Hälsa & Fitness
Annons
Annons

Effektiva kettlebellsvingar

Effektiva kettlebellsvingar
Kettlebellsvingar gör dina styrkepass mer dynamiska.
Kettlebellsvingar gör dina styrkepass mer dynamiska.

Träna hela kroppen på halva tiden med en kettlebell!

Fast i en träningsrutin? Inte så länge till, för här berättar vi om ett av våra bästa sätt att ta sig vidare från en platå och tappa kilon – kettlebellträning. Kettlebells är ett fantastiskt träningsredskap, men det är inte alla som vet hur man använder dem korrekt. Det händer att folk ser skeptiska ut och undrar varför det inte räcker att träna med hantlar. Svaret är enkelt – du kan få mycket mer gjort på mindre tid med en kettlebell.

MAXIMERA FÖRBRÄNNINGEN
Men att lyfta en kettlebell lite halvdant på gymmet räcker inte långt. Vilka resultat du får avgörs av hur du använder dem. Det är en vanlig missuppfattning att kettlebells bara är ovanligt utformade hantlar och kan användas på samma sätt. Visst, precis som hantlar hittar du kettlebellsen i olika viktstorlekar på gymmet, men det är också där likheterna slutar. Här är skillnaden – kettlebells består av en gjutjärnskula med ett ovalt handtag. Kettlebellens design ger användaren en stor fördel och det är möjligheten att kunna svinga vikten, vilket direkt gör träningen mer dynamisk. Vill du känna det som att du har spurtat 100 meter utan att ha förflyttat fötterna? Kettlebellsvingar är en av de mest effektiva kardiovaskulära helkroppsövningar du kan göra. Kettlebellsvingarna bränner hundratals kalorier samtidigt som de tränar de ofta förbisedda musklerna på baksidan av kroppen. Att engagera baksidan av kroppen aktiverar inte bara några av de största musklerna utan förbättrar även din hållning – bra nyheter för den som spenderar mycket tid vid ett skrivbord.

Kettlebellträning gör även under för fettförbränningen. Kettlebellens handtag låter dig röra dig sömlöst från en övning till nästa, utan att sätta ner kettlebellen eller byta grepp. Den här typen av mångsidighet innebär att du kan fortsätta hålla din puls uppe medan du utmanar olika muskler och rörelsemönster. Resultatet blir ett snabbare träningspass som både är roligt och bränner kalorier.

TEKNIKEN ÄR AVGÖRANDE
Kettlebells är även ett perfekt val för rehabilitering eftersom de kräver att du jobbar med perfekt hållning, liksom bra corestabilitet. Den superba övningen Turkish get-up (se höger) aktiverar inte bara de flesta av dina muskler, utan sätter även fokus på eventuella svagheter. Låter det bra? Om du vill börja träna med kettlebells, så rekommenderar jag att du hittar en PT som specialiserar sig på kettlebellträning. Din introduktion till kettlebellvärlden bör börja med en lektion som visar hur du ska använda dina höfter korrekt och aktivera musklerna i rumpan. När du väl har lärt dig använda höfter och rumpa på rätt sätt, kan du gå vidare till kettlebellsvingen.

Annons

NYCKELÖVNINGAR
Vill du komma igång med kettlebellträning? Lägg till dessa övningar till dina träningspass för att se snabbare resultat.

1  TVÅ-HÄNT SVING
Den här övningen tränar hela kroppen och når praktiskt taget varenda muskel i kroppen samtidigt som både hjärta och lungor får jobba. Svinga kettlebellen mellan benen med hjälp av höfter, rumpa och baksida lår. Armarna ska vara avslappnade, bröstet upplyft och svanken platt. Kom ihåg, svingen utgår från höften, INTE svanken eller axlarna.

 2 TURKISH GET UP
Ytterligare en helkroppsövning som förbättrar rörligheten och stabiliteten hos alla dina leder förutom att den förbättrar din corestyrka under rörelse.
Utgå från en liggande position med kettlebellen över huvudet och sätt dig upp med hjälp av ena armen. Svep ett ben under kroppen för att ställa dig på ena knät, och ställ dig sedan upp med kettlebellen över huvudet. Gör övningen omvänt, håll hela tiden blicken på kettlebellen. Öva gärna med ett glas vatten innan du gör övningen med en kettlebell.

 

AV: Greg Brookes och Sara Valfridsson FOTO: Thinkstock

 

 

 

 

 

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.