När värmen är här vill vi helst bara hänga på stranden, gärna med en glass i ena handen och en drink i den andra. Men det går faktiskt att njuta av sommaren på ett hälsosammare sätt.
1. Ta med träningen ut
Att stänga in sig i ett svettigt gym när solen strålar för fullt där ute känns inte alltid så lockande, men genom att istället ta ut träningen är det ofta lättare att den blir av. Gör övningar med din egna kroppsvikt eller köp till exempel en kettlebell för att få lite variation i din utomhusträning.
2. Gör egen glass
När solen väl strålar vet vi att vi kommer bli sugna på glass – det är oundvikligt. Men istället för att äta sockerfylld glass varje dag kan det vara en bra idé att göra din egna nyttigare variant. Här hittar du hälsosamma glassrecept, som dessutom kan vara roliga att göra tillsammans med barnen.
3. Sov ut
Brukar du gå och lägga dig sent på kvällen, för att sedan behöva gå upp alldeles för tidigt på morgonen utan att få tillräckligt mycket sömn? Ja, för många ser vardagen ut så men på sommaren har du chansen att ta igen för din sömnbrist. Vila ut ordentligt och få inte dåligt samvete över dina långa sovmorgnar – det kan faktiskt ha positiva hälsoeffekter för dig.
4. Lägg grönsaker på grillen
Det är busenkelt att äta nyttigt på sommaren när grillarna är tända runtom i vårt avlånga land. Grillen är nämligen inte bara till för kött, släng på lite sparris, zucchini eller rotfrukter och njut av en hälsosam och näringsrik middag.
5. Testa yoga
De flesta av oss behöver öva upp rörligheten och sluta stressa – med andra ord skulle nog de flesta behöva lite yoga i sina liv. Om du är en av dem som brukar säga att du inte har tid för det så har du chansen nu när du är ledig. Testa yoga hemifrån eller på en klass och ta del av de positiva effekterna – sannolikheten är stor att du fortsätter även senare när sommaren är över.
6. Undvik flytande kalorier
Att undvika de flytande kalorier så mycket du kan är ett enkelt och effektivt sätt att minska på kaloriintaget. Det är nämligen väldigt lätt att få i sig för mycket energi genom dryck eftersom det inte mättar lika bra – speciellt om du sitter på stranden och sippar på en god islatte, juice eller kanske en drink
7. Rör på dig – utan att träna
Träning är inte någon absolut nödvändighet för att hålla sig i form, det viktigaste är trots allt att röra sig – och det är lätt på sommaren. Ta en promenad i det vackra vädret, lek med barnen på stranden, spela beachvolleyboll – ja, möjligheterna är oändliga och bäst av allt är att du kommer få frisk luft och motion utan att tänka på det.
8. Drick alkohol med måtta
Nej, vi säger inte att du behöver avstå alkohol under sommaren – om du verkligen njuter av den där kalla ölen eller det lockande glaset med rosévin kan det tvärtom vara positivt för den psykiska hälsan. Det är dock viktigt att du dricker med måtta och att du inte gör det varje dag. Bestäm några alkoholfria dagar i veckan och sätt en gräns på hur många glas du får dricka för att undvika de negativa hälsoeffekterna.
9. Ät mycket protein
Forskning har visat att protein gör att du håller dig mätt på färre kalorier, vilket minskar risken för att du blir sugen på skräpmat efteråt. Eftersom protein är musklernas byggstenar kommer också ett högt proteinintag ge dig större chanser att behålla musklerna även om gymaktiviteten kanske inte är på topp.
10. Ät inte skräpmat varje dag
Sommaren är full av lockelser i form av godis, snacks, desserter och drinkar – och det är väl klart du ska njuta av dem om du vill det. Men försök att begränsa den onyttiga maten till vissa dagar, till exempel till helgen. Då kommer du njuta ännu mer när du får äta det, och dessutom bygger du inte upp några ohälsosamma vanor som blir svåra att bryta när vardagen är tillbaka.
