Ångest kan hindra dig från att leva ut dina drömmar. Så här blir du av med den.
Att satsa allt och testa på någonting främmande är lockande för många – för andra är det bara skrämmande. Men ibland måste man våga ge sig ut i det okända, oavsett om det handlar om att börja med crossfit eller att be chefen om löneförhöjning. Så här gör du för att komma över dina rädslor:
Ta avstånd
Tänk på att du inte är din rädsla. Om du till exempel är flygrädd så sitter du antagligen och intalar dig själv att planet kommer att störta – även om du vet att risken är otroligt, nästan obefintligt, liten. Lär dig att skapa distans från sådana här tankar genom att använda dig av mindfulness.
Ta fem minuter och koncentrera dig på din andning. När negativa tankar poppar upp ska du föreställa dig hur de svävar förbi som moln. Häng inte upp dig på dem.
Ifrågasätt
Nu när du har skapat lite distans mellan dig och de negativa tankarna är det dags att utmana dem. Ångest gör att du lätt fokuserar på det negativa, och det ska vi nu ändra på. Ta fram ett papper och en penna och rita en linje i mitten. Om vi fortsätter ta flygrädsla som exempel så skriver du på vänster sida ner varför du tror att planet kommer krascha. På höger sida skriver du ner allt som talar emot att det kommer störta. Du kan till och med kolla upp fakta på nätet för att ta reda på om din rädsla är befogad rent statistiskt sätt, eller om tankarna egentligen är ganska orealistiska.
Våga misslyckas
”Mycket av våra rädslor beror på att vi är rädda för att misslyckas”, säger Robert Leahy, professor och författare tilll boken The Worry Cure (149 kr, bokus.com). Du kanske är rädd för att misslyckas på uppkörningen, för att inte få det där nya jobbet eller för att få nobben av någon du tycker om. Lösningen ligger i att inte ta misslyckandet personligt, utan se det som en livserfarenhet. ”Till exempel kan du tänka att det inte var du som misslyckades, utan ditt tillvägagångssätt. Och att du kan lära av ditt misstag och testa på andra sätt som kanske lyckas”, säger Leahy. Och även om det inte fungerade så hade du mod nog att möta din rädsla.
Möt rädslan
Ofta fasar vi över något en lång tid, och när vi väl gör det så visar det sig att det inte alls var så farligt. Det är det bästa sättet att överkomma rädsla – att göra det du oroar dig för. När du väl gör det så upptäcker du antagligen att det inte var värt all oro och rädsla.
”Du måste lära dig att acceptera osäkerhet”, säger Leahy. ”Att en katastrof kommer hända är väldigt otroligt, men förutom det så kan ingen av oss veta hur någonting kommer sluta. Och det är viktigt att förstå att det är okej. Om något går dåligt så kan du testa igen eller göra något annorlunda. Att undvika saker kommer göra att du känner dig instängd.”
Ta hand om kroppen
Hur du behandlar din kropp påverkar ditt sinne i allra högsta grad. Försök inte att övervinna rädsla med hjälp av alkohol eller droger – då undviker du bara problemet. Ät bra, umgås med personer du tycker om och gör det som krävs för att du ska slappna av. Du kanske kan boka in en massage eller ta en lång, härlig promenad?
Prata om det
Att prata om rädslorna med en partner eller vän kan vara ett effektivt sätt att bli av med dem. Om du inte känner att du har någon att prata med så kan du vända dig till din läkare för att få tid hos en psykolog eller samtalsterapeut.
AV: Charlotte Haigh MacNeil och Sara Dahlström FOTO: Thinkstock
