Skyndar du i dig en proteinshake efter gymmet för att ta vara på all träning? Du kan ta det lugnt – gå hem och laga en god måltid istället, det spelar ingen roll när du får i dig ditt protein.
Inom träningsvärlden har det länge funnits en teori om det så kallade “anabola fönstret” – en period efter träningen då du kan ta upp proteinet extra bra för att bygga mer muskler och få bättre resultat från träningen. Om du inte får i dig ditt protein under den här 30-60 minuter långa perioden har du alltså kastat bort en del av resultaten från träningen.
I teorin kan det kännas logiskt – protein är ju trots allt musklernas byggstenar, och det kan väl inte vara en dum idé att tillföra lite extra efter träning? Nej det skadar visserligen inte, men de flesta studierna tyder på att det inte är nödvändigt. I en ny studie har man gått igenom den tidigare forskningen i ämnet, och kommit fram till slutsatsen att det inte spelar någon roll om du tar proteinpulver eller aminosyror efter träningen – det viktiga är den totala mängden protein du äter under hela dagen.
För det finns extremt många fördelar med protein – bland annat för dig som vill gå ner i vikt eller bara hålla dig hälsosam. En proteinshake kan vara ett bra sätt att öka proteinintaget på men du bör veta att det inte är kritiskt för att få resultat från träningen, så länge du äter mycket protein överlag. Du kan alltså ta dig hem i lugn och ro och laga en god och proteinrik måltid utan att oroa dig för dina träningsresultat.
