Är proteinpulver ett måste för att få resultat från träningen, eller går det lika bra att äta mat?
I studien deltog 30 personer som under en 16 veckor lång period delades in i två grupper. Båda grupperna följde samma träningsprogram och fick varje dag äta fem till sex måltider med 20 till 25 gram protein i varje. Skillnaden är att den ena gruppen fick i sig en stor mängd protein från tillskott. Tre gånger om dagen under träningsdagar och två gånger under vilodagar fick de i sig protein från proteinpulver istället för från maten. De bytte nämligen ut proteinet från maten mot vassleprotein i pulverform tre gånger om dagen under träningsdagarna, och två gånger under vilodagarna. I övrigt såg grupperna intag likadant ut.
Resultaten visade, inte helt oväntat, att det inte spelar någon roll om ditt protein kommer från mat eller tillskott – så länge det är högkvalitativt protein och i tillräckligt stora mängder. Man kunde inte se någon skillnad på varken träningsresultaten, kroppskompositionen eller övriga hälsovärden. Det visar än en gång att proteinpulver absolut kan vara ett värdefullt tillskott för dig som har svårt att få i dig tillräckligt mycket protein från din kost, men det är inget mirakelpulver som du måste använda för att få resultat.
Läs mer om protein i samband med träning:
Inte nödvändigt med protein direkt efter träning
En kalori är en kalori – men inte från protein
10 enkla recept med proteinpulver
