Periodisk fasta, där du bara äter under en begränsad tid på dygnet, har länge varit populärt inom träningskretsar. Ny forskning visar nu att det är en effektiv metod för att gå ner i vikt.
I den nypublicerade studien deltog 34 vältränade män som delades in i två grupper. Den ena gruppen fick under åtta veckor bara äta under åtta timmar om dygnet och fastade de resterande 16 timmarna, medan den andra åt vid tre tillfällen utspridda under dygnet. I övrigt fick de i sig lika mycket kalorier och med samma makronutrientfördelning, och alla tränade tre gånger per vecka.
Trots att de fick i sig lika många kalorier minskade gruppen som fastade fettmassan med 16,4 procent medan den andra gruppen bara minskade med 2,8 procent. Den fastande gruppen fick också lägre insulinnivåer och förbättrade blodsockret. En fullpott för periodisk fasta alltså! Eller?
Man kunde se en potentiell negativ effekt av fastan, och det var att den gruppen också fick en sänkning av testosteronhalten. Det är något som rent teoretiskt skulle kunna leda till en sämre muskeluppbyggnad, men det verkar inte vara något att oroa sig för eftersom båda grupperna ökade muskelmassan och styrkan ungefär lika mycket.
Forskarna bakom studierna är inte säkra på varför deltagarna som fastade fick en större minskning av fettmassan, men drar slutsatsen att periodisk fasta förmodligen är en bra metod för dig som vill minska på fettet utan att bli av med musklerna.
Läs mer om periodisk fasta:
Allt om periodisk fasta
