Annons

Tips: Så bränner du fett och bygger muskler – samtidigt

15 Jan

Annonssamarbete med Gymgrossisten

Har du hört någon påstå att det är omöjligt att bygga muskler och bränna fett på en och samma gång?
Det är fel. Med rätt metod, inställning och kosttillskott är det lättare än du tror.

Länge har man trott att det är omöjligt att bygga muskler och bränna fett samtidigt, och att man därför först måste bygga muskler en period för att sedan gå på en diet. Det är dock felaktigt – vem som helst kan bygga muskler och minska fettprocenten samtidigt. Du behöver inte ta till någon quick-fix som utlovar mirakel för att nå dit, utan det du behöver är helt enkelt rätt kost- och träningsrutiner.

Träna smartast, inte hårdast
Vill du minska midjemåttet och bygga muskler? Bli starkare men samtidigt minska fettprocenten?
Då gäller det att hitta rätt balans mellan träning och återhämtning.
När det kommer till träning tappar många koncepten och tror att mer alltid är bättre – men sanningen är att för mycket träning kommer begränsa dina resultat. Musklerna bryts ned när du tränar, och byggs upp när du vilar. Förutsatt att du har ordning på kosten.

Just kostens inverkan på träningen kan inte överskattas. Är inte den biten på plats kan du heller inte förvänta dig att få de resultat du vill ha. Det svåra i ekvationen är först och främst att identifiera sina egna unika behov, och därefter komponera måltider som matchar dessa. Som tur är finns den kostnadsfria webbtjänsten Goalbreaker, där vem som helst kan generera individanpassade kostscheman och träningsprogram.
Protein är A och O
För att bränna fett behöver du ligga på ett energiunderskott, d.v.s. förbruka mer kalorier än du får i dig. För att bygga muskler behöver du ha en positiv proteinbalans, d.v.s. få i dig mer protein än vad kroppen bryter ned. Den här balansen kan vara svår att upprätthålla enbart med kosten.

En bra tumregel att sträva efter är att få i sig 2-3 g protein per kg kroppsvikt varje dag. Får du inte det via måltiderna du äter kan ett proteintillskott vara ett bra alternativ. Whey-80 är ett fullvärdigt proteinpulver som är perfekt att dricka t.ex. till frukost, efter träningen eller som mellanmål. Whey-80 smakar dessutom gott och är extremt prisvärt med en kostnad på under 5:- per portion.

Bättre resultat med rätt produkter
Utöver proteinpulver finns det flera kosttillskott som kan ge en genväg till snabbare resultat. Olika kosttillskott har olika egenskaper, och kan förbättra allt från prestation till muskeluppbyggnad. Det gäller alltså att få i sig rätt produkt vid rätt tillfälle.

Creatine Monohydrateär en naturlig produkt som främst förbättrar styrka och explosivitet, men även bidrar till en ökad muskelvolym. BCAA Hardcore innehåller aminosyror som motverkar muskelnedbrytning och mental trötthet, idealisk att dricka under pågående träning. Intensity Power är en komplett prestationshöjare som både förbättrar uthållighet och mentalt fokus, perfekt att ta inför extra hårda pass eller när du känner dig tröttare än vanligt.

Annonssamarbete med Gymgrossisten

Annonssamarbete med Gymgrossisten

Har du hört någon påstå att det är omöjligt att bygga muskler och bränna fett på en och samma gång?
Det är fel. Med rätt metod, inställning och kosttillskott är det lättare än du tror.

Länge har man trott att det är omöjligt att bygga muskler och bränna fett samtidigt, och att man därför först måste bygga muskler en period för att sedan gå på en diet. Det är dock felaktigt – vem som helst kan bygga muskler och minska fettprocenten samtidigt. Du behöver inte ta till någon quick-fix som utlovar mirakel för att nå dit, utan det du behöver är helt enkelt rätt kost- och träningsrutiner.

Träna smartast, inte hårdast
Vill du minska midjemåttet och bygga muskler? Bli starkare men samtidigt minska fettprocenten?
Då gäller det att hitta rätt balans mellan träning och återhämtning.
När det kommer till träning tappar många koncepten och tror att mer alltid är bättre – men sanningen är att för mycket träning kommer begränsa dina resultat. Musklerna bryts ned när du tränar, och byggs upp när du vilar. Förutsatt att du har ordning på kosten.

Just kostens inverkan på träningen kan inte överskattas. Är inte den biten på plats kan du heller inte förvänta dig att få de resultat du vill ha. Det svåra i ekvationen är först och främst att identifiera sina egna unika behov, och därefter komponera måltider som matchar dessa. Som tur är finns den kostnadsfria webbtjänsten Goalbreaker, där vem som helst kan generera individanpassade kostscheman och träningsprogram.
Protein är A och O
För att bränna fett behöver du ligga på ett energiunderskott, d.v.s. förbruka mer kalorier än du får i dig. För att bygga muskler behöver du ha en positiv proteinbalans, d.v.s. få i dig mer protein än vad kroppen bryter ned. Den här balansen kan vara svår att upprätthålla enbart med kosten.

En bra tumregel att sträva efter är att få i sig 2-3 g protein per kg kroppsvikt varje dag. Får du inte det via måltiderna du äter kan ett proteintillskott vara ett bra alternativ. Whey-80 är ett fullvärdigt proteinpulver som är perfekt att dricka t.ex. till frukost, efter träningen eller som mellanmål. Whey-80 smakar dessutom gott och är extremt prisvärt med en kostnad på under 5:- per portion.

Bättre resultat med rätt produkter
Utöver proteinpulver finns det flera kosttillskott som kan ge en genväg till snabbare resultat. Olika kosttillskott har olika egenskaper, och kan förbättra allt från prestation till muskeluppbyggnad. Det gäller alltså att få i sig rätt produkt vid rätt tillfälle.

Creatine Monohydrateär en naturlig produkt som främst förbättrar styrka och explosivitet, men även bidrar till en ökad muskelvolym. BCAA Hardcore innehåller aminosyror som motverkar muskelnedbrytning och mental trötthet, idealisk att dricka under pågående träning. Intensity Power är en komplett prestationshöjare som både förbättrar uthållighet och mentalt fokus, perfekt att ta inför extra hårda pass eller när du känner dig tröttare än vanligt.

Annonssamarbete med Gymgrossisten

Nå din målvikt på nolltid

15 Jan

Annonssamarbete med Gymgrossisten

Du har bestämt dig. Du vill gå ner i vikt – och du vill göra det snabbt. Om det är svårt? Nej, med rätt metod och kosttillskott är det betydligt lättare än du tror
Om du redan har provat någon av de omtalade löpsedelsdieterna vet du att de innebär både krångliga regler, konstant hunger men framför allt, kortlivade resultat. Metoden vi förespråkar är något helt annat och som är baserad på etablerad, okomplicerad vetenskap med fokus på de viktigaste detaljerna.
Mottot är: träna smartast, inte hårdast – och det ska vara enkelt att äta nyttigt.

Så kan du gå ner 1 kilo i veckan
Anledningen till att du lagt på dig några extra kilon är heller ingen svår matematik.
Du har ätit för mycket och rört dig för lite. Men genom att ändra på just dessa faktorer kan du lika lätt vända trenden och faktiskt gå ned så mycket som 1 kg i veckan. Det svåra är att lägga sig på rätt nivå – hur mycket ska jag träna, och vad kan jag egentligen äta?

Skräddarsy ditt kost- och träningsschema
Om du ska följa ett träningsprogram eller ett kostschema måste det vara individanpassat.
Vad innebär det? Jo, du måste ta hänsyn till ditt utgångsläge, dina förutsättningar och ditt mål. Allt annat är bortkastad tid. Att komma över skräddarsydda tränings- och kostupplägg har dock länge varit dyrt och komplicerat. Fram till nu. Med hjälp av den kostnadsfria webbtjänsten Goalbreaker kan vem som helst generera individanpassade kostscheman och träningsprogram med ett par knapptryck.

Baserat på din startvikt, målvikt och önskat antal träningspass per vecka räknas ditt kaloribehov ut.
Därefter får du ett förslag på både kost- och träningsschema anpassade för dina unika förutsättningar. Förslagen är väldigt genomarbetade och har tagits fram för att du ska få så bra resultat som möjligt. Det handlar om smart kalorikontroll, så att du kan äta dig mätt – och effektiv träning, så att du får ut maximalt av varje minut som spenderas på gymmet.

Boosta din träning med rätt produkter
Genvägen till snabba resultat hittar du i korrekt konsumtion av rätt kosttillskott. Olika kosttillskott har olika egenskaper, och kan förbättra allt från prestation till återhämtning. Det gäller alltså att få i sig rätt produkt vid rätt tillfälle. Protein, som kanske främst är förknippat med muskeluppbyggnad, är till exempel en viktig komponent vid viktnedgång. Om proteinintaget är otillräckligt kommer du bränna muskler snarare än fett.

Whey-100 är ett kalorisnålt proteinpulver med snabbt upptag som är perfekt att dricka till frukost och efter träning. Ripped Pro är ett viktminskningstillskott som höjer ämnesomsättningen, piggar upp och minskar sötsuget. Ultimate BCAA innehåller aminosyror som motverkar muskelnedbrytning och mental trötthet, perfekt att ta innan träning. Supreme Casein är ett mättande proteinpulver med långsamt upptag, lämpar sig särskilt väl som mellan- och kvällsmål.

Annonssamarbete med Gymgrossisten

Annonssamarbete med Gymgrossisten

Du har bestämt dig. Du vill gå ner i vikt – och du vill göra det snabbt. Om det är svårt? Nej, med rätt metod och kosttillskott är det betydligt lättare än du tror
Om du redan har provat någon av de omtalade löpsedelsdieterna vet du att de innebär både krångliga regler, konstant hunger men framför allt, kortlivade resultat. Metoden vi förespråkar är något helt annat och som är baserad på etablerad, okomplicerad vetenskap med fokus på de viktigaste detaljerna.
Mottot är: träna smartast, inte hårdast – och det ska vara enkelt att äta nyttigt.

Så kan du gå ner 1 kilo i veckan
Anledningen till att du lagt på dig några extra kilon är heller ingen svår matematik.
Du har ätit för mycket och rört dig för lite. Men genom att ändra på just dessa faktorer kan du lika lätt vända trenden och faktiskt gå ned så mycket som 1 kg i veckan. Det svåra är att lägga sig på rätt nivå – hur mycket ska jag träna, och vad kan jag egentligen äta?

Skräddarsy ditt kost- och träningsschema
Om du ska följa ett träningsprogram eller ett kostschema måste det vara individanpassat.
Vad innebär det? Jo, du måste ta hänsyn till ditt utgångsläge, dina förutsättningar och ditt mål. Allt annat är bortkastad tid. Att komma över skräddarsydda tränings- och kostupplägg har dock länge varit dyrt och komplicerat. Fram till nu. Med hjälp av den kostnadsfria webbtjänsten Goalbreaker kan vem som helst generera individanpassade kostscheman och träningsprogram med ett par knapptryck.

Baserat på din startvikt, målvikt och önskat antal träningspass per vecka räknas ditt kaloribehov ut.
Därefter får du ett förslag på både kost- och träningsschema anpassade för dina unika förutsättningar. Förslagen är väldigt genomarbetade och har tagits fram för att du ska få så bra resultat som möjligt. Det handlar om smart kalorikontroll, så att du kan äta dig mätt – och effektiv träning, så att du får ut maximalt av varje minut som spenderas på gymmet.

Boosta din träning med rätt produkter
Genvägen till snabba resultat hittar du i korrekt konsumtion av rätt kosttillskott. Olika kosttillskott har olika egenskaper, och kan förbättra allt från prestation till återhämtning. Det gäller alltså att få i sig rätt produkt vid rätt tillfälle. Protein, som kanske främst är förknippat med muskeluppbyggnad, är till exempel en viktig komponent vid viktnedgång. Om proteinintaget är otillräckligt kommer du bränna muskler snarare än fett.

Whey-100 är ett kalorisnålt proteinpulver med snabbt upptag som är perfekt att dricka till frukost och efter träning. Ripped Pro är ett viktminskningstillskott som höjer ämnesomsättningen, piggar upp och minskar sötsuget. Ultimate BCAA innehåller aminosyror som motverkar muskelnedbrytning och mental trötthet, perfekt att ta innan träning. Supreme Casein är ett mättande proteinpulver med långsamt upptag, lämpar sig särskilt väl som mellan- och kvällsmål.

Annonssamarbete med Gymgrossisten

Därför är helgens sovmorgnar bra för dig

15 Jan

Har du dåligt samvete över att du sov länge under helgen? Ha inte det – det kan tvärtom vara bra för dig.

Den slutsatsen har svenska forskare kommit fram till efter att ha studerat över 43 000 personer. Resultaten visade att man upp till ungefär 65 års åldern påverkas som mest av sömnlängden – och de som sov under fem timmar hade en förhöjd risk att dö. Det kanske låter som dåliga nyheter, men det finns ett enkelt sätt att råda bot på detta.

Deltagarna som sov för lite under veckorna men tog igen det genom att sova längre på helgen minskade dödsrisken. Torbjörn Åkerstedt, professor i psykologi och en av forskarna bakom studien, säger till Vetenskapsradion att det är ett bra argument för att ta sovmorgon på helgen.
– Det finns säkert en övre gräns men det är i varje fall bättre att öka på lite på helgen än att inte göra det alls.

Någon som ser fram emot helgen?

Har du dåligt samvete över att du sov länge under helgen? Ha inte det – det kan tvärtom vara bra för dig.

Den slutsatsen har svenska forskare kommit fram till efter att ha studerat över 43 000 personer. Resultaten visade att man upp till ungefär 65 års åldern påverkas som mest av sömnlängden – och de som sov under fem timmar hade en förhöjd risk att dö. Det kanske låter som dåliga nyheter, men det finns ett enkelt sätt att råda bot på detta.

Deltagarna som sov för lite under veckorna men tog igen det genom att sova längre på helgen minskade dödsrisken. Torbjörn Åkerstedt, professor i psykologi och en av forskarna bakom studien, säger till Vetenskapsradion att det är ett bra argument för att ta sovmorgon på helgen.
– Det finns säkert en övre gräns men det är i varje fall bättre att öka på lite på helgen än att inte göra det alls.

Någon som ser fram emot helgen?

Banan- och havrekakor

15 Jan

Så här enkelt gör du 12 banan- och havrekakor

Mosa 2 mogna bananer i en skål. Addera 150 g havregryn och en näve hackade russin och blanda. Forma till 12 kakor på ett bakplåtspapper och sätt in i ugnen på 180 grader i 10 till 15 minuter. Du kan tillsätta olika kryddor efter smak, till exempel kanel.

Så här enkelt gör du 12 banan- och havrekakor

Mosa 2 mogna bananer i en skål. Addera 150 g havregryn och en näve hackade russin och blanda. Forma till 12 kakor på ett bakplåtspapper och sätt in i ugnen på 180 grader i 10 till 15 minuter. Du kan tillsätta olika kryddor efter smak, till exempel kanel.

7 skäl att lyfta tungt

11 Jan

Stig av från konditionsmaskinen och lägg undan tvåkiloshantlarna – här är sju anledningar till varför alla borde lyfta tungt.

1. Du får bättre självförtroende
Träning har generellt en effekt som får oss att må bättre – men om du dessutom lyfter tunga vikter kommer du känna dig riktigt stolt över dig själv. Och det finns ingen coolare känsla än att lyckas lyfta en vikt som du aldrig trodde att du skulle kunna rubba.

2. Du behåller musklerna
Från 50-års åldern minskar vår muskelmassa med ungefär en till två procent per år, och även under en diet minskar muskelmassan om man inte tränar styrka under tiden. Det innebär inte bara att risken för skador ökar –  enligt den här studien riskerar förlusten av muskelmassa också att öka aptiten, vilket kan leda till viktuppgång.

3. Du får starkare ben
Benskörhet är framför allt vanligt hos kvinnor över 50, och leder till en ökad risk för benbrott. Du kan dock minska risken för att drabbas av benskörhet genom att träna styrketräning, vilket bland annat den här studien har visat.

4. Du bränner fler kalorier
Många tror att konditionsträning är den viktigaste typen av träning för att gå ner i vikt – men faktum är att styrketräning är ännu viktigare. Det beror inte bara på att tung styrketräning förbränner kalorier under tiden, utan också på att muskler kräver mer energi än fett.

5. Vardagen blir enklare
Att gå upp för trappan utan att bli andfådd eller att klara av att bära hem kassarna från affären utan att behöva pausa gör vardagen bekvämare – och styrketräningen kan hjälpa dig med just det, eftersom du bygger upp musklerna du behöver.

6. Du får snygga muskler
Många kvinnor är rädda för att lyfta tungt eftersom de tror att de plötsligt kommer få stora muskler och se manliga ut. Ingen vaknar upp med stora muskler helt plötsligt – det är något man behöver kämpa för i massvis av år – tvärtom kommer du definitivt bli snyggare och se hälsosammare ut med dina nya muskler.

7. Det är effektivt
Visst, du kan lyfta en lätt hantel 50 gånger – men varför lägga tid på det när du lika gärna kan lyfta en tyngre hantel fem gånger och få bättre resultat?

Stig av från konditionsmaskinen och lägg undan tvåkiloshantlarna – här är sju anledningar till varför alla borde lyfta tungt.

1. Du får bättre självförtroende
Träning har generellt en effekt som får oss att må bättre – men om du dessutom lyfter tunga vikter kommer du känna dig riktigt stolt över dig själv. Och det finns ingen coolare känsla än att lyckas lyfta en vikt som du aldrig trodde att du skulle kunna rubba.

2. Du behåller musklerna
Från 50-års åldern minskar vår muskelmassa med ungefär en till två procent per år, och även under en diet minskar muskelmassan om man inte tränar styrka under tiden. Det innebär inte bara att risken för skador ökar –  enligt den här studien riskerar förlusten av muskelmassa också att öka aptiten, vilket kan leda till viktuppgång.

3. Du får starkare ben
Benskörhet är framför allt vanligt hos kvinnor över 50, och leder till en ökad risk för benbrott. Du kan dock minska risken för att drabbas av benskörhet genom att träna styrketräning, vilket bland annat den här studien har visat.

4. Du bränner fler kalorier
Många tror att konditionsträning är den viktigaste typen av träning för att gå ner i vikt – men faktum är att styrketräning är ännu viktigare. Det beror inte bara på att tung styrketräning förbränner kalorier under tiden, utan också på att muskler kräver mer energi än fett.

5. Vardagen blir enklare
Att gå upp för trappan utan att bli andfådd eller att klara av att bära hem kassarna från affären utan att behöva pausa gör vardagen bekvämare – och styrketräningen kan hjälpa dig med just det, eftersom du bygger upp musklerna du behöver.

6. Du får snygga muskler
Många kvinnor är rädda för att lyfta tungt eftersom de tror att de plötsligt kommer få stora muskler och se manliga ut. Ingen vaknar upp med stora muskler helt plötsligt – det är något man behöver kämpa för i massvis av år – tvärtom kommer du definitivt bli snyggare och se hälsosammare ut med dina nya muskler.

7. Det är effektivt
Visst, du kan lyfta en lätt hantel 50 gånger – men varför lägga tid på det när du lika gärna kan lyfta en tyngre hantel fem gånger och få bättre resultat?

Stockholmare väljer vegetariskt

11 Jan

Stockholmare äter mest vegetariskt i Sverige när det vankas lunch, enligt en ny undersökning från Fazer. Nästan hälften (48 procent) väljer vego till lunch en eller flera gånger i veckan, ett något högre procentantal jämfört med övriga 33 procent ute i landet.

Stockholmare äter mest vegetariskt i Sverige när det vankas lunch, enligt en ny undersökning från Fazer. Nästan hälften (48 procent) väljer vego till lunch en eller flera gånger i veckan, ett något högre procentantal jämfört med övriga 33 procent ute i landet.

PT-Fredrik: Så når du dina träningsmål

10 Jan


Annonssamarbete med Systembolaget

 Det är nytt år och många svenskar sätter nya mål för både hälsan och framtiden. Fredrik Devoto är personlig tränare på Sats i Stockholm. I sitt jobb träffar han ibland träningsvilliga personer som vill hålla koll på vikten, men som inte tänker på att alkohol kan motverka målet.

En snyggare kropp är målet för många unga klienter som Fredrik Devoto har haft under åren. Långt ifrån alla jagar kilon, men det är förhållandevis vanligt.
Klienterna ska nå hälsosamma vanor. Det är Fredrik Devotos ambition.
Därför handlar det om att hitta rätt dos och rätt sorts träning, i kombination med att se över energiintaget i form av mat, dryck och annat vi stoppar i oss.

Alkohol innehåller kalorier

En del missar ibland när det gäller vad de stoppar i sig, berättar Fredrik Devoto. De är oftast medvetna kring vad de äter, men tänker inte på att alkohol kan bli en fallucka, säger han.

– Det här kan yttra sig i att jag ber dem fylla i en kostdagbok och så de tar inte ens med alkoholen, trots att det faktiskt handlar om en del kalorier, säger Fredrik Devoto.

Alkohol, som finns i vin, cider, sprit och öl, innehåller mycket kalorier, energi som inte ger kroppen något av värde.

– Sanningen är att det inte går att gå ned i vikt samtidigt som du konsumerar 2 000 kalorier i alkoholform varje vecka.

Tänka belöning kan blir ett hinder

Det råder en belöningskultur idag, menar Fredrik Devoto. Man vill unna sig av livets goda. Tränar man är man väl värd något litet onyttigt gott? Det här kan försvåra för folk att nå sina tränings- och hälsomål.
Fredrik Devoto dricker själv och menar att var och en måste hitta en balans som fungerar i deras liv – där träningsmål, mat, dryck och ”stoppa i sig-vanor” förenas.

– Det går inte att uppnå sina träningsmål om man hela tiden håller på att unna sig små saker, vare sig i alkoholform eller mat.

Vardagliga hälsoval viktiga

För att finna den här balansen brukar Fredrik Devoto prata om att vi människor ställs inför en rad T-korsningar varje dag. Vad vi väljer påverkar hälsan.
Tar jag sockrade frukostflingor eller nyttigare müsli? Tar jag hissen eller trappan? Ställer jag in träningen för att det är mycket på jobbet eller tar jag mig till gymmet ändå?

Alkohol får många att fatta fel beslut, säger Fredrik Devoto.

– Vi kanske äter lite för mycket när vi har druckit eller så hoppar vi över ett träningspass.

Träna är nästan alltid bra

I sitt yrke stöter Fredrik Devoto på en del myter kring alkohol och träning. Han får ofta frågan om det är någon idé att träna samma dag som man ska på en AW eller dagen efter en fest.

– Sanningen är att så länge man inte är elitidrottare så är det alltid bättre att träna än att inte träna. Undantaget är om man har feber eller är skadad på något annat sätt.

Tre tips om alkohol och träning

Hela den här artikeln är ett annonssamarbete med Systembolaget!


Annonssamarbete med Systembolaget

 Det är nytt år och många svenskar sätter nya mål för både hälsan och framtiden. Fredrik Devoto är personlig tränare på Sats i Stockholm. I sitt jobb träffar han ibland träningsvilliga personer som vill hålla koll på vikten, men som inte tänker på att alkohol kan motverka målet.

En snyggare kropp är målet för många unga klienter som Fredrik Devoto har haft under åren. Långt ifrån alla jagar kilon, men det är förhållandevis vanligt.
Klienterna ska nå hälsosamma vanor. Det är Fredrik Devotos ambition.
Därför handlar det om att hitta rätt dos och rätt sorts träning, i kombination med att se över energiintaget i form av mat, dryck och annat vi stoppar i oss.

Alkohol innehåller kalorier

En del missar ibland när det gäller vad de stoppar i sig, berättar Fredrik Devoto. De är oftast medvetna kring vad de äter, men tänker inte på att alkohol kan bli en fallucka, säger han.

– Det här kan yttra sig i att jag ber dem fylla i en kostdagbok och så de tar inte ens med alkoholen, trots att det faktiskt handlar om en del kalorier, säger Fredrik Devoto.

Alkohol, som finns i vin, cider, sprit och öl, innehåller mycket kalorier, energi som inte ger kroppen något av värde.

– Sanningen är att det inte går att gå ned i vikt samtidigt som du konsumerar 2 000 kalorier i alkoholform varje vecka.

Tänka belöning kan blir ett hinder

Det råder en belöningskultur idag, menar Fredrik Devoto. Man vill unna sig av livets goda. Tränar man är man väl värd något litet onyttigt gott? Det här kan försvåra för folk att nå sina tränings- och hälsomål.
Fredrik Devoto dricker själv och menar att var och en måste hitta en balans som fungerar i deras liv – där träningsmål, mat, dryck och ”stoppa i sig-vanor” förenas.

– Det går inte att uppnå sina träningsmål om man hela tiden håller på att unna sig små saker, vare sig i alkoholform eller mat.

Vardagliga hälsoval viktiga

För att finna den här balansen brukar Fredrik Devoto prata om att vi människor ställs inför en rad T-korsningar varje dag. Vad vi väljer påverkar hälsan.
Tar jag sockrade frukostflingor eller nyttigare müsli? Tar jag hissen eller trappan? Ställer jag in träningen för att det är mycket på jobbet eller tar jag mig till gymmet ändå?

Alkohol får många att fatta fel beslut, säger Fredrik Devoto.

– Vi kanske äter lite för mycket när vi har druckit eller så hoppar vi över ett träningspass.

Träna är nästan alltid bra

I sitt yrke stöter Fredrik Devoto på en del myter kring alkohol och träning. Han får ofta frågan om det är någon idé att träna samma dag som man ska på en AW eller dagen efter en fest.

– Sanningen är att så länge man inte är elitidrottare så är det alltid bättre att träna än att inte träna. Undantaget är om man har feber eller är skadad på något annat sätt.

Tre tips om alkohol och träning

Hela den här artikeln är ett annonssamarbete med Systembolaget!

5 tips för att lyckas med nyårslöftet

9 Jan

5 tips som ökar chanserna för att du faktiskt lyckas hålla nyårslöftet i år!

1. Sätt mål
Både kortsiktiga och långsiktiga mål är extremt viktiga för motivationen. Har du som mål att börja träna? Då kan ett kortsiktigt mål vara att du under en månad ska träna tre gånger varje vecka. Ett mer långsiktigt mål kan exempelvis vara att klara av en chin utan hjälp om ett år. Men var noga med att inte sätta alldeles för hårda mål – om det känns helt orealistiskt och omöjligt ökar risken för att du ger upp. I så fall är det bättre med lite lägre satta mål som du känner dig duktig när du uppnår, och som du kan höja under tidens gång.

2. Förlåt dig själv
Glöm inte bort att vi alla är mänskliga, och därför gör vi då och då misstag. När det sker är det viktigt att du kan förlåta dig själv. Ibland kommer helt enkelt livet emellan och gör det omöjligt att genomföra de där fem träningspassen i veckan eller att följa den där kostplanen du hade lagt upp. Och vet du? Det är faktiskt helt okej, så länge du inte ger upp. Acceptera det som hände, fundera på varför det inte gick som du ville och fortsätt kämpa. Gräm dig inte över det du inte har klarat, fira istället det du faktiskt har uppnått.

3. Skriv ner anledningarna
Det är viktigt att du själv vet varför du vill genomföra en förändring, annars kommer det vara omöjligt att motivera dig längre fram. Sätt dig ner och skriv ner alla anledningar till varför du ska göra just den här förändringen, och ta sedan fram pappret när det känns extra tungt. Då kommer du bli påmind om vad du kämpar för och vad det är du vill uppnå.

4. Var inte ensam
Har du en vän eller familjemedlem som också vill förändra något? Gå ihop och gör det tillsammans! Ni behöver inte ens ha samma nyårslöften, det viktiga är att ni tillsammans kan stötta varandra i motgångar och fira varandra när det går bra.

5. Sätt igång nu
Kunskap är makt, men se till att inte fastna i fällan där du sitter och läser på i flera veckor utan att genomföra någon egentlig förändring. Ska du börja träna är det jättebra om du vill läsa på för att lära dig mer om de olika musklerna, vilka övningar som är bäst och hur du får bra resultat – men gör det inte istället för att träna, utan vid sidan om.


Vill du ha mer? I nummer 1 av Hälsa & Fitness hittar du massor av tips och motivation för att lyckas med nyårslöftet!

5 tips som ökar chanserna för att du faktiskt lyckas hålla nyårslöftet i år!

1. Sätt mål
Både kortsiktiga och långsiktiga mål är extremt viktiga för motivationen. Har du som mål att börja träna? Då kan ett kortsiktigt mål vara att du under en månad ska träna tre gånger varje vecka. Ett mer långsiktigt mål kan exempelvis vara att klara av en chin utan hjälp om ett år. Men var noga med att inte sätta alldeles för hårda mål – om det känns helt orealistiskt och omöjligt ökar risken för att du ger upp. I så fall är det bättre med lite lägre satta mål som du känner dig duktig när du uppnår, och som du kan höja under tidens gång.

2. Förlåt dig själv
Glöm inte bort att vi alla är mänskliga, och därför gör vi då och då misstag. När det sker är det viktigt att du kan förlåta dig själv. Ibland kommer helt enkelt livet emellan och gör det omöjligt att genomföra de där fem träningspassen i veckan eller att följa den där kostplanen du hade lagt upp. Och vet du? Det är faktiskt helt okej, så länge du inte ger upp. Acceptera det som hände, fundera på varför det inte gick som du ville och fortsätt kämpa. Gräm dig inte över det du inte har klarat, fira istället det du faktiskt har uppnått.

3. Skriv ner anledningarna
Det är viktigt att du själv vet varför du vill genomföra en förändring, annars kommer det vara omöjligt att motivera dig längre fram. Sätt dig ner och skriv ner alla anledningar till varför du ska göra just den här förändringen, och ta sedan fram pappret när det känns extra tungt. Då kommer du bli påmind om vad du kämpar för och vad det är du vill uppnå.

4. Var inte ensam
Har du en vän eller familjemedlem som också vill förändra något? Gå ihop och gör det tillsammans! Ni behöver inte ens ha samma nyårslöften, det viktiga är att ni tillsammans kan stötta varandra i motgångar och fira varandra när det går bra.

5. Sätt igång nu
Kunskap är makt, men se till att inte fastna i fällan där du sitter och läser på i flera veckor utan att genomföra någon egentlig förändring. Ska du börja träna är det jättebra om du vill läsa på för att lära dig mer om de olika musklerna, vilka övningar som är bäst och hur du får bra resultat – men gör det inte istället för att träna, utan vid sidan om.


Vill du ha mer? I nummer 1 av Hälsa & Fitness hittar du massor av tips och motivation för att lyckas med nyårslöftet!

Så bra är en helt vanlig banan

9 Jan

En helt vanlig banan kan ge dig massor av näring

Bananer är troligtvis en av de frukter som konsumeras mest runt om på jorden. De är inte bara goda och mångsidiga, utan har också massor av hälsofördelar.

Bananer innehåller massvis av kalium, som är en viktig mineral för bland annat hjärthälsan. Det har också en vasodilaterande effekt, vilket innebär att det vidgar blodkärlen och därmed sänker blodtrycket. Studier har faktiskt kunnat visa att de som äter mer kalium har mindre risk för att drabbas av hjärtattacker*.

I en annan studie kunde man se att kvinnorna som åt banan två till tre gånger i veckan hade en 33 procent lägre risk att utveckla njursjukdomar. Man vet dock inte säkert om detta beror på det höga kaliuminnehållet eller om bananerna har andra hälsogynnande egenskaper.

En banan kan också vara bra för matsmältningssystemet om du till exempel har diarré. Det kan nämligen leda till att man förlorar viktiga elektrolyter, och med en banan kan du ersätta dem utan att irritera magen ytterligare. Det är också ett säkert livsmedel för dig som har IBS och äter enligt FODMAP.

Bananer innehåller också aminosyran tryptofan, som forskning har visat är viktig för både vårt minne och humör. Annan forskning har kommit fram till att det kan hjälpa till att minska illamående och migrän.

Det innehåller också mycket pektin, som kan hjälpa dig att reglera blodsockernivåerna och minska hungern. Tvärtom vad många tror så har bananer ett lågt- till medelhögt GI-värde. Även på gymmet passar en banan perfekt. Den är inte bara enkel att ta med i gymväskan, utan kan också minska risken för muskelkramper och ge bra energi till träningen.

1 medelstor banan innehåller:

  • 90 kalorier
  • 0,1 g fett
  • 20 g kolhydrater
  • 1,4 g fibrer
  • 1,1 g protein

 

FOTO: SHUTTERSTOCK

En helt vanlig banan kan ge dig massor av näring

Bananer är troligtvis en av de frukter som konsumeras mest runt om på jorden. De är inte bara goda och mångsidiga, utan har också massor av hälsofördelar.

Bananer innehåller massvis av kalium, som är en viktig mineral för bland annat hjärthälsan. Det har också en vasodilaterande effekt, vilket innebär att det vidgar blodkärlen och därmed sänker blodtrycket. Studier har faktiskt kunnat visa att de som äter mer kalium har mindre risk för att drabbas av hjärtattacker*.

I en annan studie kunde man se att kvinnorna som åt banan två till tre gånger i veckan hade en 33 procent lägre risk att utveckla njursjukdomar. Man vet dock inte säkert om detta beror på det höga kaliuminnehållet eller om bananerna har andra hälsogynnande egenskaper.

En banan kan också vara bra för matsmältningssystemet om du till exempel har diarré. Det kan nämligen leda till att man förlorar viktiga elektrolyter, och med en banan kan du ersätta dem utan att irritera magen ytterligare. Det är också ett säkert livsmedel för dig som har IBS och äter enligt FODMAP.

Bananer innehåller också aminosyran tryptofan, som forskning har visat är viktig för både vårt minne och humör. Annan forskning har kommit fram till att det kan hjälpa till att minska illamående och migrän.

Det innehåller också mycket pektin, som kan hjälpa dig att reglera blodsockernivåerna och minska hungern. Tvärtom vad många tror så har bananer ett lågt- till medelhögt GI-värde. Även på gymmet passar en banan perfekt. Den är inte bara enkel att ta med i gymväskan, utan kan också minska risken för muskelkramper och ge bra energi till träningen.

1 medelstor banan innehåller:

  • 90 kalorier
  • 0,1 g fett
  • 20 g kolhydrater
  • 1,4 g fibrer
  • 1,1 g protein

 

FOTO: SHUTTERSTOCK

3 av 10 föräldrar har lämnat ett förkylt barn på förskolan

8 Jan

Tre tips för att hålla förkylningar borta i den mån det går under småbarnsåren är att tvätta händerna ofta, vistas mycket utomhus där virus inte sprids lika lätt och stanna hemma en extra dag från förskolan för bättre återhämtning.

Enligt en Novus-undersökning på uppdrag av Ipren.

Tre tips för att hålla förkylningar borta i den mån det går under småbarnsåren är att tvätta händerna ofta, vistas mycket utomhus där virus inte sprids lika lätt och stanna hemma en extra dag från förskolan för bättre återhämtning.

Enligt en Novus-undersökning på uppdrag av Ipren.