Annons
Annons

Därför utnyttjar vi inte friskvårdsbidraget

Idag 09:05

Enligt en ny undersökning på uppdrag av ViktVäktarna så väljer hela 37 procent av de som får friskvårdsbidrag att inte utnyttja det. Främsta anledningarna är:

  • Saknar motivation 31%
  • Vet inte vad jag ska använda det till 21 %
  • Jag hinner inte 20 %
  • Annat 31 %
  • Vet ej 8 %

Enligt en ny undersökning på uppdrag av ViktVäktarna så väljer hela 37 procent av de som får friskvårdsbidrag att inte utnyttja det. Främsta anledningarna är:

  • Saknar motivation 31%
  • Vet inte vad jag ska använda det till 21 %
  • Jag hinner inte 20 %
  • Annat 31 %
  • Vet ej 8 %

Sluta slänga äggulan!

17 Oct

Brukar du slänga äggulan? Dags att sluta med det om du vill bygga muskler och få bättre träningsresultat.

Många äter bara äggvitan från ägget, antingen för att de tror att äggulan höjer kolesterolet (vilket vi sedan länge vet inte är sant) eller för att det är den mest kaloririka delen. Men en ny studien visar att du gör bäst i att behålla äggulan, åtminstone om du vill få bättre resultat av din träning.

I studien deltog tio vältränade män som först fick genomföra ett kort träningspass och därefter antingen äta hela ägg eller äggvitor. I samband med detta mätte forskarna deras proteinsyntes, och proceduren repeterades ännu en gång för att alla deltagarna skulle få testa båda varianterna. Och resultaten gör att vi verkligen blir sugna på ägg!

När deltagarna åt hela ägg höjdes proteinsyntesen med hela 40 procent jämfört med äggvitorna – trots att de innehöll lika mycket protein. Nu är inte det här en långsiktig studie, så de går inte att säga helt säkert vad effekterna blir men rent teoretiskt borde detta leda till en större muskeltillväxt och bättre träningsresultat.

Källa

Brukar du slänga äggulan? Dags att sluta med det om du vill bygga muskler och få bättre träningsresultat.

Många äter bara äggvitan från ägget, antingen för att de tror att äggulan höjer kolesterolet (vilket vi sedan länge vet inte är sant) eller för att det är den mest kaloririka delen. Men en ny studien visar att du gör bäst i att behålla äggulan, åtminstone om du vill få bättre resultat av din träning.

I studien deltog tio vältränade män som först fick genomföra ett kort träningspass och därefter antingen äta hela ägg eller äggvitor. I samband med detta mätte forskarna deras proteinsyntes, och proceduren repeterades ännu en gång för att alla deltagarna skulle få testa båda varianterna. Och resultaten gör att vi verkligen blir sugna på ägg!

När deltagarna åt hela ägg höjdes proteinsyntesen med hela 40 procent jämfört med äggvitorna – trots att de innehöll lika mycket protein. Nu är inte det här en långsiktig studie, så de går inte att säga helt säkert vad effekterna blir men rent teoretiskt borde detta leda till en större muskeltillväxt och bättre träningsresultat.

Källa

Lider du av panikångest, ängslan eller hjärtklappning? Misströsta inte – hjälp finns att få!

17 Oct

Ångest är för det mesta tabu som samtalsämne, eftersom antalet personer som känner sig bekväma med att diskutera det offentligt är ganska få. Därför lider många i tysthet, ovetande om vart de ska vända sig för att få hjälp och rädda för att avslöja sina problem för andra. Anna Williamson upptäckte att hon led av ångest efter att ha drabbats av en panikattack på sitt jobb som barnprogramledare. I sin nya bok Breaking Mad försöker hon hjälpa andra som befinner sig i en liknande sits. Tanken är att boken ska fungera som en guide med handfasta tips på hur du upptäcker de första tecknen på ångest och hur du praktiskt ska gå till väga för att hitta en lösning. Boken innehåller förutom författarens egna reflektioner även expertråd från psykologen Reetta Newell, och kan mycket väl vara det verktyg du behöver för att få bukt med din ångest och oro.

Ångest – så  funkar det
Vad är det egentligen för skillnad mellan att uppleva ångest och att bara vara ängslig inför något? Ångest är en vanligt förekommande psykisk åkomma som många människor lider av, men det är ett brett begrepp och symtomen brukar i allmänhet graderas från lättare oro på ena änden av skalan upp till panikångest på den andra. Därför är det inte alltid helt självklart vad som åsyftas när man pratar om ångest.

”Att vara ängslig betyder att man oroar sig för något specifikt, som att betala räkningarna eller en stundande flygresa. Att lida av ångest är en mer allmän känsla, som uppstår till följd av att hjärnan identifierar vanliga vardagsfenomen som hot”, säger psykoterapeuten Christopher Paul Jones. ”Att veta var gränsen går kan vara svårt, men det blir enklare när du lärt dig identifiera de olika negativa känslorna och vad det är som triggar igång dem.”

Lättare oroskänslor kan ofta uthärdas relativt smärtfritt, medan svårare typer av ångest kan omöjliggöra en fungerande vardag. Oavsett hur akut din ångest är så finns det metoder som hjälper dig att hantera den – men först måste du erkänna dess existens.

Ofta kan din ångest påverka så många aspekter av din vardag att du kanske inte alltid inser vilka problem som är ångestrelaterade.

”Många kommer hit med problem orsakade av långvarig ångest, men inser inte att det är just ångesten som är roten till det onda”, säger psykiatrikern Judith Morning. ”En del har fysiska hälsoproblem medan andra lider av humörsvängningar eller insomningssvårigheter, men gemensamt för dem alla är att ångest är det bakomliggande problemet.”

Därför är det viktigt att inse att ångest kan ta en mängd olika uttryck och vara mer eller mindre svår att leva med.

Varningssignalerna
Innan du kan ta itu med din ångest måste du först lära dig känna igen de tecken som tyder på att det är just ångest som begränsar din vardag. ”Det första steget består i att identifiera problemet och erkänna för dig själv att du lider av ångest, så att du kan hitta de underliggande orsakerna”, säger Christopher. ”När du vet vad det är som gör dig orolig kan du lära dig att undvika den typen av situationer, eller använda olika tekniker för att lindra ångesten om situationen ifråga är omöjlig att undvika.”

Även om ångest är en psykisk åkomma, så kan den orsaka ett flertal olika fysiska besvär. Bland dessa märks huvudvärk, spänningar i axlar och nacke, insomningssvårigheter, irritabilitet, matsmältningsproblem, avsaknad av aptit och andnöd. I Breaking Mad är det inte bara en form av ångest som står i fokus. Anna utgår från sina egna personliga upplevelser och har vikt flera kapitel i boken åt att tackla specifika orsaker till ångest och effekterna av dessa. Vare sig du lider av regelbundet återkommande panikattacker eller har svårt att somna om kvällarna så finns det ett kapitel i boken som behandlar just detta.

Många sticker huvudet i sanden och försöker leva som vanligt efter att ha konfronterats med en potentiell ångestdiagnos. Det är dock viktigt att komma ihåg att det inte finns något att skämmas för. Att erkänna att man drabbats av ångest och fatta beslutet att göra något åt saken är både beundransvärt och modigt. Med lite tålamod och stöd från nära och kära är chansen god att du lyckas övervinna de hinder som står i din väg.

Gå till handling
Det är väldigt sällan som vi behöver utkämpa den här sortens strider helt på egen hand. Kanske har du någon i din närhet – en vän, familjemedlem eller vårdkontakt – som kan hjälpa dig att tackla din ångest.

”Mitt råd till dig som lider av ångest är att prata med någon som du litar på”, säger läkaren David Edwards. ”Uttrycket ’ett delat problem är ett halvt problem’ stämmer till stor del och ibland kan ett vanligt samtal vara nyckeln till lösningen.”

Bara det faktum att du klär det som tynger dig i ord kan få det att kännas som om en sten har lyfts från dina axlar. Om du håller alla känslor och tankar inombords kommer det till slut att bli för mycket. När du diskuterar dina problem med någon närstående är det helt plötsligt två och inte bara en som kan hitta möjliga utvägar, vilket Anna också skriver i sin bok. Det är därför dubbelt så troligt att ni tillsammans kan komma på en lösning.

Det kan finnas många anledningar till varför man tvekar att söka hjälp. En kan vara att man tror att ens problem inte kommer att tas seriöst, men om det oroar dig måste du komma ihåg att din familj och dina nära vänner finns där för att stötta dig. Om du tidigare dragit dig för att söka professionell hjälp kan deras stöd och empati boosta ditt självförtroende tillräckligt mycket för att du ska våga göra slag i saken. Input från dina närstående kan också förse dig med helt nya perspektiv och hjälpa dig att bryta det negativa tankemönstret.

 

Ångest är för det mesta tabu som samtalsämne, eftersom antalet personer som känner sig bekväma med att diskutera det offentligt är ganska få. Därför lider många i tysthet, ovetande om vart de ska vända sig för att få hjälp och rädda för att avslöja sina problem för andra. Anna Williamson upptäckte att hon led av ångest efter att ha drabbats av en panikattack på sitt jobb som barnprogramledare. I sin nya bok Breaking Mad försöker hon hjälpa andra som befinner sig i en liknande sits. Tanken är att boken ska fungera som en guide med handfasta tips på hur du upptäcker de första tecknen på ångest och hur du praktiskt ska gå till väga för att hitta en lösning. Boken innehåller förutom författarens egna reflektioner även expertråd från psykologen Reetta Newell, och kan mycket väl vara det verktyg du behöver för att få bukt med din ångest och oro.

Ångest – så  funkar det
Vad är det egentligen för skillnad mellan att uppleva ångest och att bara vara ängslig inför något? Ångest är en vanligt förekommande psykisk åkomma som många människor lider av, men det är ett brett begrepp och symtomen brukar i allmänhet graderas från lättare oro på ena änden av skalan upp till panikångest på den andra. Därför är det inte alltid helt självklart vad som åsyftas när man pratar om ångest.

”Att vara ängslig betyder att man oroar sig för något specifikt, som att betala räkningarna eller en stundande flygresa. Att lida av ångest är en mer allmän känsla, som uppstår till följd av att hjärnan identifierar vanliga vardagsfenomen som hot”, säger psykoterapeuten Christopher Paul Jones. ”Att veta var gränsen går kan vara svårt, men det blir enklare när du lärt dig identifiera de olika negativa känslorna och vad det är som triggar igång dem.”

Lättare oroskänslor kan ofta uthärdas relativt smärtfritt, medan svårare typer av ångest kan omöjliggöra en fungerande vardag. Oavsett hur akut din ångest är så finns det metoder som hjälper dig att hantera den – men först måste du erkänna dess existens.

Ofta kan din ångest påverka så många aspekter av din vardag att du kanske inte alltid inser vilka problem som är ångestrelaterade.

”Många kommer hit med problem orsakade av långvarig ångest, men inser inte att det är just ångesten som är roten till det onda”, säger psykiatrikern Judith Morning. ”En del har fysiska hälsoproblem medan andra lider av humörsvängningar eller insomningssvårigheter, men gemensamt för dem alla är att ångest är det bakomliggande problemet.”

Därför är det viktigt att inse att ångest kan ta en mängd olika uttryck och vara mer eller mindre svår att leva med.

Varningssignalerna
Innan du kan ta itu med din ångest måste du först lära dig känna igen de tecken som tyder på att det är just ångest som begränsar din vardag. ”Det första steget består i att identifiera problemet och erkänna för dig själv att du lider av ångest, så att du kan hitta de underliggande orsakerna”, säger Christopher. ”När du vet vad det är som gör dig orolig kan du lära dig att undvika den typen av situationer, eller använda olika tekniker för att lindra ångesten om situationen ifråga är omöjlig att undvika.”

Även om ångest är en psykisk åkomma, så kan den orsaka ett flertal olika fysiska besvär. Bland dessa märks huvudvärk, spänningar i axlar och nacke, insomningssvårigheter, irritabilitet, matsmältningsproblem, avsaknad av aptit och andnöd. I Breaking Mad är det inte bara en form av ångest som står i fokus. Anna utgår från sina egna personliga upplevelser och har vikt flera kapitel i boken åt att tackla specifika orsaker till ångest och effekterna av dessa. Vare sig du lider av regelbundet återkommande panikattacker eller har svårt att somna om kvällarna så finns det ett kapitel i boken som behandlar just detta.

Många sticker huvudet i sanden och försöker leva som vanligt efter att ha konfronterats med en potentiell ångestdiagnos. Det är dock viktigt att komma ihåg att det inte finns något att skämmas för. Att erkänna att man drabbats av ångest och fatta beslutet att göra något åt saken är både beundransvärt och modigt. Med lite tålamod och stöd från nära och kära är chansen god att du lyckas övervinna de hinder som står i din väg.

Gå till handling
Det är väldigt sällan som vi behöver utkämpa den här sortens strider helt på egen hand. Kanske har du någon i din närhet – en vän, familjemedlem eller vårdkontakt – som kan hjälpa dig att tackla din ångest.

”Mitt råd till dig som lider av ångest är att prata med någon som du litar på”, säger läkaren David Edwards. ”Uttrycket ’ett delat problem är ett halvt problem’ stämmer till stor del och ibland kan ett vanligt samtal vara nyckeln till lösningen.”

Bara det faktum att du klär det som tynger dig i ord kan få det att kännas som om en sten har lyfts från dina axlar. Om du håller alla känslor och tankar inombords kommer det till slut att bli för mycket. När du diskuterar dina problem med någon närstående är det helt plötsligt två och inte bara en som kan hitta möjliga utvägar, vilket Anna också skriver i sin bok. Det är därför dubbelt så troligt att ni tillsammans kan komma på en lösning.

Det kan finnas många anledningar till varför man tvekar att söka hjälp. En kan vara att man tror att ens problem inte kommer att tas seriöst, men om det oroar dig måste du komma ihåg att din familj och dina nära vänner finns där för att stötta dig. Om du tidigare dragit dig för att söka professionell hjälp kan deras stöd och empati boosta ditt självförtroende tillräckligt mycket för att du ska våga göra slag i saken. Input från dina närstående kan också förse dig med helt nya perspektiv och hjälpa dig att bryta det negativa tankemönstret.

 

Använd dig av mindfulness för att förbättra dina kärleksrelationer

16 Oct
Lär dig förstå dina känslor för att få nya insikter om hur du beter dig i nära relationer.

 

Förbättra dina relationer

Den fantastiska känslan av att vara i ett lyckat förhållande är något de allra flesta av oss vill åt. Att älska och att älskas är trots allt grundläggande mänskliga behov. Förhållanden är dock inte alltid enkla – men som tur är kan mindfulness hjälpa dig med det. Mindfulness är ett samlingsnamn för ett flertal olika metoder som hjälper oss att bli mer närvarande i nuet, gör oss mer uppmärksamma och medkännande, och berikar vårt känsloliv. Men mindfulness har också förmågan att påverka oss rent fysiskt. Forskning visar nämligen att mindfulness stärker den del av hjärnan som kopplas till kognitiv flexibilitet – vilket har en positiv inverkan på vår förmåga att se problem ur andra perspektiv. Det har också en lugnande effekt på amygdala, det område i hjärnan som varnar dig för eventuella hot – både fysiska och emotionella sådana. Därför kommer du med hjälp av mindfulness att känna dig säkrare i dina förhållanden.

Klassiska mindfulnessövningar som att fokusera på andningen och uppmärksamma dina tankar och känslor kan hjälpa dig att hantera problem i dina förhållanden, men om du vill bringa klarhet i en specifik situation rekommenderas RAIN-metoden. Denna metod har sitt ursprung i den buddhististiska meditationstekniken vipassana, och hjälper dig att nysta upp de trådar från ditt förflutna som har lett dig dit du befinner dig idag.

Nästa gång du känner att du har hamnat i en emotionellt utmanande situation ska du komma ihåg akronymen RAIN och ge övningen ett försök. Den går till enligt följande:

R: REKOGNOSERA
Det första steget för att förstå en konflikt mellan två personer består i att vara medveten om vad du bidrar med, vilket förmodligen kommer att bli en aha-upplevelse i flera led. Om din partner till exempel förväntar sig mer än vad du kan ge kanske du känner dig skyldig för att du inte når upp till hens önskemål, samtidigt som du blir arg över hens orealistiska krav. Kanske känner du dig också sårad över att ingenting du gör verkar vara bra nog, och tycker synd om dig själv för att du verkligen försöker. I början ska du bara lägga märke till dina känslor, inget mer.

Det kan vara bra att sätta konkreta ord på känslorna, som ”Jag känner mig pressad” eller ”Jag känner mig missförstådd”. Var också medveten om alla tankar som dyker upp, som att ”Kanske är jag bara självisk” eller ”Hen förväntar sig alltid mer än vad jag kan ge – varför vill hen aldrig se saken från mitt perspektiv?”

A: ACCEPTERA
Nästa steg är att försöka acceptera det du känner och tänker. Det är inte alltid så enkelt, eftersom många av oss har lärt oss att det finns vissa känslor som vi inte borde uttrycka eller ens känna.

Istället för att låta andra bestämma vad som är lämpligt eller inte ska du bara acceptera det faktum att du känner de här känslorna, vilket är okej. De finns helt enkelt där, och inga tankar eller känslor är fel. Även oönskade och obehagliga känslor är värdefulla eftersom de hjälper dig att förstå dig själv på ett djupare plan.

I: INSPEKTERA
Nu ska du ha en nyfiken inställning till dina känslor. Sluta fundera på vem det egentligen är som är skyldig till konflikten från början, eller vad du hade kunnat göra annorlunda. Börja istället gräva djupare i dina upplevelser. Du kan fråga dig själv om du kan känna känslan i kroppen, eller om du har känt det på här viset tidigare.

Om vi fortsätter med exemplet vi använde tidigare kanske du kommer inse att din pappa också förväntade sig för mycket av dig. Eller att du ofta upplever skuld. Genom att utforska dina känslor utan att döma dig själv kan du få nya insikter om hur du beter dig i nära relationer.

N: NEJ TILL IDENTIFIKATION
När du kommer till den sista delen av RAIN kommer du kanske fortfarande att känna dig avvisad eller illa behandlad på något sätt, men väljer att inte identifiera dig med känslan ifråga. Du vet att den är närvarande, men du låter den inte definiera dig.

På det här sättet blir du inte en person som har blivit avvisad, utan ser istället dig själv som någon som upplever en känsla av avvisning. Det här kan vara en djupt frigörande upplevelse som hjälper dig att hantera konflikter på ett lugnare och klokare sätt.

Lär dig förstå dina känslor för att få nya insikter om hur du beter dig i nära relationer.

 

Förbättra dina relationer

Den fantastiska känslan av att vara i ett lyckat förhållande är något de allra flesta av oss vill åt. Att älska och att älskas är trots allt grundläggande mänskliga behov. Förhållanden är dock inte alltid enkla – men som tur är kan mindfulness hjälpa dig med det. Mindfulness är ett samlingsnamn för ett flertal olika metoder som hjälper oss att bli mer närvarande i nuet, gör oss mer uppmärksamma och medkännande, och berikar vårt känsloliv. Men mindfulness har också förmågan att påverka oss rent fysiskt. Forskning visar nämligen att mindfulness stärker den del av hjärnan som kopplas till kognitiv flexibilitet – vilket har en positiv inverkan på vår förmåga att se problem ur andra perspektiv. Det har också en lugnande effekt på amygdala, det område i hjärnan som varnar dig för eventuella hot – både fysiska och emotionella sådana. Därför kommer du med hjälp av mindfulness att känna dig säkrare i dina förhållanden.

Klassiska mindfulnessövningar som att fokusera på andningen och uppmärksamma dina tankar och känslor kan hjälpa dig att hantera problem i dina förhållanden, men om du vill bringa klarhet i en specifik situation rekommenderas RAIN-metoden. Denna metod har sitt ursprung i den buddhististiska meditationstekniken vipassana, och hjälper dig att nysta upp de trådar från ditt förflutna som har lett dig dit du befinner dig idag.

Nästa gång du känner att du har hamnat i en emotionellt utmanande situation ska du komma ihåg akronymen RAIN och ge övningen ett försök. Den går till enligt följande:

R: REKOGNOSERA
Det första steget för att förstå en konflikt mellan två personer består i att vara medveten om vad du bidrar med, vilket förmodligen kommer att bli en aha-upplevelse i flera led. Om din partner till exempel förväntar sig mer än vad du kan ge kanske du känner dig skyldig för att du inte når upp till hens önskemål, samtidigt som du blir arg över hens orealistiska krav. Kanske känner du dig också sårad över att ingenting du gör verkar vara bra nog, och tycker synd om dig själv för att du verkligen försöker. I början ska du bara lägga märke till dina känslor, inget mer.

Det kan vara bra att sätta konkreta ord på känslorna, som ”Jag känner mig pressad” eller ”Jag känner mig missförstådd”. Var också medveten om alla tankar som dyker upp, som att ”Kanske är jag bara självisk” eller ”Hen förväntar sig alltid mer än vad jag kan ge – varför vill hen aldrig se saken från mitt perspektiv?”

A: ACCEPTERA
Nästa steg är att försöka acceptera det du känner och tänker. Det är inte alltid så enkelt, eftersom många av oss har lärt oss att det finns vissa känslor som vi inte borde uttrycka eller ens känna.

Istället för att låta andra bestämma vad som är lämpligt eller inte ska du bara acceptera det faktum att du känner de här känslorna, vilket är okej. De finns helt enkelt där, och inga tankar eller känslor är fel. Även oönskade och obehagliga känslor är värdefulla eftersom de hjälper dig att förstå dig själv på ett djupare plan.

I: INSPEKTERA
Nu ska du ha en nyfiken inställning till dina känslor. Sluta fundera på vem det egentligen är som är skyldig till konflikten från början, eller vad du hade kunnat göra annorlunda. Börja istället gräva djupare i dina upplevelser. Du kan fråga dig själv om du kan känna känslan i kroppen, eller om du har känt det på här viset tidigare.

Om vi fortsätter med exemplet vi använde tidigare kanske du kommer inse att din pappa också förväntade sig för mycket av dig. Eller att du ofta upplever skuld. Genom att utforska dina känslor utan att döma dig själv kan du få nya insikter om hur du beter dig i nära relationer.

N: NEJ TILL IDENTIFIKATION
När du kommer till den sista delen av RAIN kommer du kanske fortfarande att känna dig avvisad eller illa behandlad på något sätt, men väljer att inte identifiera dig med känslan ifråga. Du vet att den är närvarande, men du låter den inte definiera dig.

På det här sättet blir du inte en person som har blivit avvisad, utan ser istället dig själv som någon som upplever en känsla av avvisning. Det här kan vara en djupt frigörande upplevelse som hjälper dig att hantera konflikter på ett lugnare och klokare sätt.

Världsbolaget TomTom söker nya profiler – är du rätt person?

16 Oct

Är du aktiv på sociala medier?

Är du intresserad av träning och hälsa?

Vill du testa på senaste träningsteknologin?

Svarade du ja på alla tre frågor?
Då kan du vara rätt person för det världskända bolaget TomTom som är på jakt efter profiler som kan fronta deras innovativa produkter.

TomTom lanserade alldeles nyligen nya funktioner till sina sportklockor; Fitness Age, Fitness Points och Personalised Workouts. De tre nyheterna ger dig rätt verktyg för att träna smartare, nå dina träningsmål och att leva ett mer hälsosamt liv. Deras GPS-sportklockor är också väl anpassade till allt från löpning, aktivitetsträning, fitness, multisport och golf.

Men vilka är TomTom?
Företaget grundades 1991 och är idag ett globalt företag vars produkter syftar till att hjälpa personer ta smartare vägval och används idag av miljontals människor runt om i världen.

Nu är frågan, vill du bli deras nya ansikte utåt?
I så fall, kontakta
[email protected] och märk ditt email med ”TomTom Sport söker ny profil”.

Är du aktiv på sociala medier?

Är du intresserad av träning och hälsa?

Vill du testa på senaste träningsteknologin?

Svarade du ja på alla tre frågor?
Då kan du vara rätt person för det världskända bolaget TomTom som är på jakt efter profiler som kan fronta deras innovativa produkter.

TomTom lanserade alldeles nyligen nya funktioner till sina sportklockor; Fitness Age, Fitness Points och Personalised Workouts. De tre nyheterna ger dig rätt verktyg för att träna smartare, nå dina träningsmål och att leva ett mer hälsosamt liv. Deras GPS-sportklockor är också väl anpassade till allt från löpning, aktivitetsträning, fitness, multisport och golf.

Men vilka är TomTom?
Företaget grundades 1991 och är idag ett globalt företag vars produkter syftar till att hjälpa personer ta smartare vägval och används idag av miljontals människor runt om i världen.

Nu är frågan, vill du bli deras nya ansikte utåt?
I så fall, kontakta
[email protected] och märk ditt email med ”TomTom Sport söker ny profil”.

Inspirerande träningshelg med Sara ”Fitnessfeministen” Dahlström

15 Oct

Behöver du fylla på med träningsinspiration?
Vill du lyfta tungt med naturen som redskap?
Är du sugen på att äta gott och bo bekvämt med tillgång till spa-avdelning under en helg?

Allt detta kan du få den 17 till 19 november, då jag tillsammans med New Life i Oskarshamn arrangerar en träningshelg med massor av rolig träning och inspiration. Målet är att vi alla ska få uppleva riktig träningsglädje, och få med oss massor av motivation.

Vi kommer välta däck, gå med tunga vikter, lyfta stenar och mycket mer ute i naturen – allt för att vi ska få riktigt kul och effektiv träning tillsammans! Och om du inte känner för att ägna hela helgen åt hård träning så är det helt okej – mellan passen har du möjligheten att slappa i hotellets spa-avdelning, eller bara äta god mat!

Det är den perfekta helgen för dig som vill komma iväg och få massor av ny träningsmotivation – utan att behöva lämna Sverige eller betala dyra pengar. Allt det här får du nämligen för bara 2 995 kronor. Boka din plats här så ses vi den 17 november!

/ Hälsa & Fitness chefredaktör Sara Dahlström

Behöver du fylla på med träningsinspiration?
Vill du lyfta tungt med naturen som redskap?
Är du sugen på att äta gott och bo bekvämt med tillgång till spa-avdelning under en helg?

Allt detta kan du få den 17 till 19 november, då jag tillsammans med New Life i Oskarshamn arrangerar en träningshelg med massor av rolig träning och inspiration. Målet är att vi alla ska få uppleva riktig träningsglädje, och få med oss massor av motivation.

Vi kommer välta däck, gå med tunga vikter, lyfta stenar och mycket mer ute i naturen – allt för att vi ska få riktigt kul och effektiv träning tillsammans! Och om du inte känner för att ägna hela helgen åt hård träning så är det helt okej – mellan passen har du möjligheten att slappa i hotellets spa-avdelning, eller bara äta god mat!

Det är den perfekta helgen för dig som vill komma iväg och få massor av ny träningsmotivation – utan att behöva lämna Sverige eller betala dyra pengar. Allt det här får du nämligen för bara 2 995 kronor. Boka din plats här så ses vi den 17 november!

/ Hälsa & Fitness chefredaktör Sara Dahlström

6 symptom på bröstcancer du kanske inte kände till

15 Oct

Oktober är månaden för Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj och därför passar vi på att uppmana lite extra till att kolla brösten regelbundet. Visste du till exempel att även om det absolut vanligaste symptomet på bröstcancer är en knöl i bröstet så visar en av sex kvinnor upp helt andra symptom när de kommer till en läkare? Dessa symptom kan vara:

  • Smärta i bröst eller armhåla
  • Hudförändringar
  • Förändringar i bröstvårtan
  • Sårbildning
  • Förändringar i storlek eller form på bröstet
  • Infekterat eller inflammerat bröst
  • Svullen arm eller armhåla

Tveka inte att kontakta läkare om du känner dig orolig – ju tidigare en eventuell bröstcancerdiagnos kan ställas, desto bättre!

Källa: Dagens Hälsa

Oktober är månaden för Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj och därför passar vi på att uppmana lite extra till att kolla brösten regelbundet. Visste du till exempel att även om det absolut vanligaste symptomet på bröstcancer är en knöl i bröstet så visar en av sex kvinnor upp helt andra symptom när de kommer till en läkare? Dessa symptom kan vara:

  • Smärta i bröst eller armhåla
  • Hudförändringar
  • Förändringar i bröstvårtan
  • Sårbildning
  • Förändringar i storlek eller form på bröstet
  • Infekterat eller inflammerat bröst
  • Svullen arm eller armhåla

Tveka inte att kontakta läkare om du känner dig orolig – ju tidigare en eventuell bröstcancerdiagnos kan ställas, desto bättre!

Källa: Dagens Hälsa

TÄVLING: Vinn populära träningskläder från Skins

15 Oct

Det här är ett annonssamarbete med SKINS!


Behöver du fräscha upp dina träningskläder?
Missa då inte vår senaste tävling och ha chansen att vinna ett valfritt par sporttights från Skins.

Att vara bekväm och trygg i sina träningskläder är viktigare än vad man tror.
Det gör det både lättare och roligare att ta sig iväg till gymmet eller ge sig ut i löparspåret en regnig höstkväll.

Känner du ett behov av att uppdatera träningsgarderoben?
Då får du inte missa det här.

Nu har du chansen att vinna ett par valfria kompressionstights från Skins till ett värde av 1200 kronor.

SKINS Long Tights uppfyller alla kriterier som förväntas från långa sporttights. I sortimentet ingår en blandning av diskreta alternativ tillsammans med mer vågade och intensiva plagg. De är dessutom utrustade med kompression från vaden till de övre lårmusklerna.

Låter det som något för dig?
Anmäl dig då i formuläret nedan och svara på frågan för att delta i tävlingen.

Fotnot: Tävlingen avslutas måndagen den 23/10

Det här är ett annonssamarbete med SKINS!

Det här är ett annonssamarbete med SKINS!


Behöver du fräscha upp dina träningskläder?
Missa då inte vår senaste tävling och ha chansen att vinna ett valfritt par sporttights från Skins.

Att vara bekväm och trygg i sina träningskläder är viktigare än vad man tror.
Det gör det både lättare och roligare att ta sig iväg till gymmet eller ge sig ut i löparspåret en regnig höstkväll.

Känner du ett behov av att uppdatera träningsgarderoben?
Då får du inte missa det här.

Nu har du chansen att vinna ett par valfria kompressionstights från Skins till ett värde av 1200 kronor.

SKINS Long Tights uppfyller alla kriterier som förväntas från långa sporttights. I sortimentet ingår en blandning av diskreta alternativ tillsammans med mer vågade och intensiva plagg. De är dessutom utrustade med kompression från vaden till de övre lårmusklerna.

Låter det som något för dig?
Anmäl dig då i formuläret nedan och svara på frågan för att delta i tävlingen.

Fotnot: Tävlingen avslutas måndagen den 23/10

Det här är ett annonssamarbete med SKINS!

Undvik hälsobluffarna

14 Oct

Fake news har aldrig varit mer på tapeten än nu, och sociala medier svämmar över av felaktiga påståenden om hälsa och träning. Hur vet du vad som är sant och vad som är falskt?
Vi tar hjälp av forskaren Emma Frans och hennes nya bok Larmrapporten för att få svar. 

Choklad gör dig smal! Det budskapet baserade många stora tidningar ut för några år sedan, med hänvisning till en ny studie. Det journalisterna inte visste var att studien var framtagen för att vara värdelös. Det var nämligen ett experiment där personerna ville illustrera hur stor spridningen en riktigt dålig studie kan få.

Det är ett av skräckexemplen som Emma Frans tar upp i sin nya bok Larmrapporten, och visst visar det tydligt hur viktigt det är att inte lita på allt du hör eller läser?

– Boken handlar om varför det är så lätt för oss människor att tro på felaktiga påstående och varför dagens informationsbrus på internet har gjort det svårare än någonsin att utröna vad som är lögn, missuppfattningar eller trovärdig information. Syftet är att lära ut ett vetenskapligt förhållningssätt för att ge läsaren de verktyg som krävs för att utvärdera olika påståenden. För vetenskap handlar i grund och botten om metoder som hjälper oss att ta reda på vad som faktiskt är sant och falskt, berättar Emma Frans.

Varför ville du skriva boken?
– Jag har under längre tid följt vad som händer i media och sociala medier. Det finns en utbredd tro på att sanningen är relativ och många förnekar det forskning visar – till exempel när det gäller att mässlings-
vaccin är säkert eller att människan bidrar till klimatförändringar. Vid ebolautbrottet i Västafrika 2014 spreds det till och med i mina flöden lögner om att kolloidalt silver ska kunna bota ebola. Länge tänkte jag att det bara var nätets främsta avarter som förnekade vetenskap. Men när Donald Trump – som påstått att vaccin orsakar autism och att klimatförändringarna är en kinesisk konspiration – valdes till USA:s president förra året kände jag att detta problem är utbrett och att jag måste göra allt jag kan för att få människor att förstå varför vi behöver vetenskap för att förstå världen.

Kombinerar vetenskap och humor
Emma är doktor i medicinsk epidemiologi och forskare vid Karolinska institutet och University of Oxford – men för många kanske hon är mer känd för sitt twitterkonto, där hon i skrivande stund har 43 000 följare. Hemligheten bakom hennes framgång tror hon själv är att hon skriver om vetenskap på ett annorlunda sätt.

– Jag tror att anledningen till att jag har fått stort genomslag på Twitter är att många gillar kombinationen vetenskap och humor, vilket mitt Twitterkonto erbjuder. Många är intresserade av vetenskap men det kanske kan bli segt med bara det perspektivet. Folk gillar också att bli lite överraskade och det blir man när en person ena stunden skriver om tung forskning och andra stunden drar ett snoppskämt, säger hon.

Vem borde läsa din nya bok?
– Boken passar för den som vill lära sig grunderna i källkritik men även den som på ett mer sofistikerat sätt vill lära sig skilja forskningsstudier som har hög kvalitet från de studier som har stora brister och därför har hög risk att ge missvisande resultat. Den riktar sig också till den som vill förstå vår samtid och varför vi i dag diskuterar faktaresistens, fake news och alternativa fakta.

Är vi i allmänhet för dåliga på källkritik?
– Jag tror att vi i dag är lite naiva när det gäller sådant vi läser på bloggar, i sociala medier eller i hälsobilagorna. Vi har en övertro på att det vi läser är sant. Men jag hoppas att vi på sikt kommer att lära oss att bli mer kritiska till saker en random person på Facebook skriver.

Emma menar dock att det inte beror så mycket på att vi har förändrats, utan att samhället har gjort det.

– Vi befinner oss i en tidsperiod där vi exponeras för mer ofiltrerade uppgifter än någonsin och vi behöver lära oss att själva kunna granska olika påståenden. I dag har vi också oändliga möjligheter att hitta information som bekräftar det vi redan tror – även om det vi tror är fel.

Varför är det viktigt att vara källkritisk?
– Om vi inte tänker kritiskt kan vi bli lurade – att undvika att bli lurad är ett självändamål för många. Om vi tror på felaktigheter när det gäller medicin och hälsa kan detta ha förödande konsekvenser för individen. Om politiker baserar sin politik på missuppfattningar slösar vi resurser på att släcka bränder som inte finns istället för att ta itu med de verkliga utmaningarna som vi står inför.

Det känns som att det finns extra många myter kring kost och hälsa – varför tror du det är så?
– Det finns ett enormt intresse när det gäller hur kost och livsstil påverkar vår hälsa. Vi tenderar att nästan tillskriva vår kost magiska egenskaper och tror att rätt kost ska göra oss motståndskraftiga mot alla sjukdomar och förlänga våra liv. Vi har också starka känslor när det gäller vår kost och den kan ibland bli en del av vår identitet. När vi känner starka känslor för något är det lätt att dessa känslor styr våra uppfattningar, istället för kunskap.

Fake news har aldrig varit mer på tapeten än nu, och sociala medier svämmar över av felaktiga påståenden om hälsa och träning. Hur vet du vad som är sant och vad som är falskt?
Vi tar hjälp av forskaren Emma Frans och hennes nya bok Larmrapporten för att få svar. 

Choklad gör dig smal! Det budskapet baserade många stora tidningar ut för några år sedan, med hänvisning till en ny studie. Det journalisterna inte visste var att studien var framtagen för att vara värdelös. Det var nämligen ett experiment där personerna ville illustrera hur stor spridningen en riktigt dålig studie kan få.

Det är ett av skräckexemplen som Emma Frans tar upp i sin nya bok Larmrapporten, och visst visar det tydligt hur viktigt det är att inte lita på allt du hör eller läser?

– Boken handlar om varför det är så lätt för oss människor att tro på felaktiga påstående och varför dagens informationsbrus på internet har gjort det svårare än någonsin att utröna vad som är lögn, missuppfattningar eller trovärdig information. Syftet är att lära ut ett vetenskapligt förhållningssätt för att ge läsaren de verktyg som krävs för att utvärdera olika påståenden. För vetenskap handlar i grund och botten om metoder som hjälper oss att ta reda på vad som faktiskt är sant och falskt, berättar Emma Frans.

Varför ville du skriva boken?
– Jag har under längre tid följt vad som händer i media och sociala medier. Det finns en utbredd tro på att sanningen är relativ och många förnekar det forskning visar – till exempel när det gäller att mässlings-
vaccin är säkert eller att människan bidrar till klimatförändringar. Vid ebolautbrottet i Västafrika 2014 spreds det till och med i mina flöden lögner om att kolloidalt silver ska kunna bota ebola. Länge tänkte jag att det bara var nätets främsta avarter som förnekade vetenskap. Men när Donald Trump – som påstått att vaccin orsakar autism och att klimatförändringarna är en kinesisk konspiration – valdes till USA:s president förra året kände jag att detta problem är utbrett och att jag måste göra allt jag kan för att få människor att förstå varför vi behöver vetenskap för att förstå världen.

Kombinerar vetenskap och humor
Emma är doktor i medicinsk epidemiologi och forskare vid Karolinska institutet och University of Oxford – men för många kanske hon är mer känd för sitt twitterkonto, där hon i skrivande stund har 43 000 följare. Hemligheten bakom hennes framgång tror hon själv är att hon skriver om vetenskap på ett annorlunda sätt.

– Jag tror att anledningen till att jag har fått stort genomslag på Twitter är att många gillar kombinationen vetenskap och humor, vilket mitt Twitterkonto erbjuder. Många är intresserade av vetenskap men det kanske kan bli segt med bara det perspektivet. Folk gillar också att bli lite överraskade och det blir man när en person ena stunden skriver om tung forskning och andra stunden drar ett snoppskämt, säger hon.

Vem borde läsa din nya bok?
– Boken passar för den som vill lära sig grunderna i källkritik men även den som på ett mer sofistikerat sätt vill lära sig skilja forskningsstudier som har hög kvalitet från de studier som har stora brister och därför har hög risk att ge missvisande resultat. Den riktar sig också till den som vill förstå vår samtid och varför vi i dag diskuterar faktaresistens, fake news och alternativa fakta.

Är vi i allmänhet för dåliga på källkritik?
– Jag tror att vi i dag är lite naiva när det gäller sådant vi läser på bloggar, i sociala medier eller i hälsobilagorna. Vi har en övertro på att det vi läser är sant. Men jag hoppas att vi på sikt kommer att lära oss att bli mer kritiska till saker en random person på Facebook skriver.

Emma menar dock att det inte beror så mycket på att vi har förändrats, utan att samhället har gjort det.

– Vi befinner oss i en tidsperiod där vi exponeras för mer ofiltrerade uppgifter än någonsin och vi behöver lära oss att själva kunna granska olika påståenden. I dag har vi också oändliga möjligheter att hitta information som bekräftar det vi redan tror – även om det vi tror är fel.

Varför är det viktigt att vara källkritisk?
– Om vi inte tänker kritiskt kan vi bli lurade – att undvika att bli lurad är ett självändamål för många. Om vi tror på felaktigheter när det gäller medicin och hälsa kan detta ha förödande konsekvenser för individen. Om politiker baserar sin politik på missuppfattningar slösar vi resurser på att släcka bränder som inte finns istället för att ta itu med de verkliga utmaningarna som vi står inför.

Det känns som att det finns extra många myter kring kost och hälsa – varför tror du det är så?
– Det finns ett enormt intresse när det gäller hur kost och livsstil påverkar vår hälsa. Vi tenderar att nästan tillskriva vår kost magiska egenskaper och tror att rätt kost ska göra oss motståndskraftiga mot alla sjukdomar och förlänga våra liv. Vi har också starka känslor när det gäller vår kost och den kan ibland bli en del av vår identitet. När vi känner starka känslor för något är det lätt att dessa känslor styr våra uppfattningar, istället för kunskap.

Vegetarisk fish and chips

13 Oct

Vegetarisk fish and chips
4 portioner (20–24 bitar) 

”Fisk”

  • 2 msk kallpressad kokosolja eller olivolja
  • 1 gul lök, skalad
  • 1 purjolök, sköljd och ansad
  • 2 vitlöksklyftor, skalade
  • 1 litet blomkålshuvud (600 g)
  • 1 zucchini
  • 2 ägg
  • 3 dl (120 g) mandelmjöl
  • 150 g keso
  • Rivet skal av 1 stor ekologisk citron
  • ½ tsk havssalt
  • Ugnsrostad potatis
  • 1 kg små potatisar, skrubbade
  • 2 msk kallpressad olivolja
  • Havssalt och nymalen svartpeppar

Tartarsås

  • 2 msk kapris, avrunnen
  • 3 msk finhackad slätbladig persilja
  • 2 ½ dl tjock naturell yoghurt
  • Saften av 1 citron
  • Havssalt och nymalen svartpeppar

Till servering

  • Slätbladig persilja
  • Citronklyftor
  1. Värm ugnen till 200 grader i varmluftsläge och klä två plåtar med bakplåtspapper.
  2. Gör tartarsåsen: Grovhacka kaprisen och lägg den i en liten skål. Tillsätt resten av ingredienserna till tartarsåsen, krydda med salt och peppar och blanda väl.
  3. Hetta upp kokosoljan till “fisken” i en stor stekpanna på medelvärme. Finhacka lök, purjolök och vitlök, lägg det i stekpannan och fräs i cirka 15 minuter eller tills löken mjuknat. Ta bort från värmen och ställ
    åt sidan.
  4. Bryt under tiden buketterna av blomkålen, lägg dem i en matberedare och kör till smulig konsistens. Riv zucchinin, krama ur överflödig vätska (du behöver cirka 150 gram urkramad zucchini) och ställ åt sidan. Knäck äggen i en stor skål och vispa upp dem.
  5. Tillsätt den frästa löken, blomkål, zucchini och resten av ingredienserna till “fisken”. Rör om tills allt blandats. Doppa två skedar i varmt vatten och skaka bort vattnet.
  6. Ta en generös skopa ”fisk” och forma den till en snygg quenell med hjälp av skedarna eller använd händerna. Lägg quenellerna på en av plåtarna.
  7. Skär potatisarna i fjärdedelar, klappa dem torra med hushållspapper och lägg dem på den andra plåten. Ringla över olivoljan, salta och peppra och blanda väl. Rosta “fisken” och potatisen samtidigt i ugnen i 25–30 minuter eller tills allt är gyllenbrunt och krispigt. Ta ut plåtarna ur ugnen, strö lite persilja över potatisen och servera omgående med tartarsås och citronklyftor.

Luise & Davids tips:
En vegetarisk variant av en riktig klassiker. Som med det mesta man kan äta med händerna är de mycket barnvänliga, men vuxna brukar också älska dem. Även om de inte är en exakt imitation av fisk har de den rätta lätta känslan, och med en skvätt pressad citron och lite tartarsås känns det hela ganska övertygande. Vi har utformat receptet så att potatisarna rostas i ugnen samtidigt med ”fisken”, vilket också är väldigt praktiskt.

Receptet är hämtat ur Green Kitchen at Home som ges ut av Norstedts.

TEXT: Emma Samuelsson
FOTO: David Frenkiel

Vegetarisk fish and chips
4 portioner (20–24 bitar) 

”Fisk”

  • 2 msk kallpressad kokosolja eller olivolja
  • 1 gul lök, skalad
  • 1 purjolök, sköljd och ansad
  • 2 vitlöksklyftor, skalade
  • 1 litet blomkålshuvud (600 g)
  • 1 zucchini
  • 2 ägg
  • 3 dl (120 g) mandelmjöl
  • 150 g keso
  • Rivet skal av 1 stor ekologisk citron
  • ½ tsk havssalt
  • Ugnsrostad potatis
  • 1 kg små potatisar, skrubbade
  • 2 msk kallpressad olivolja
  • Havssalt och nymalen svartpeppar

Tartarsås

  • 2 msk kapris, avrunnen
  • 3 msk finhackad slätbladig persilja
  • 2 ½ dl tjock naturell yoghurt
  • Saften av 1 citron
  • Havssalt och nymalen svartpeppar

Till servering

  • Slätbladig persilja
  • Citronklyftor
  1. Värm ugnen till 200 grader i varmluftsläge och klä två plåtar med bakplåtspapper.
  2. Gör tartarsåsen: Grovhacka kaprisen och lägg den i en liten skål. Tillsätt resten av ingredienserna till tartarsåsen, krydda med salt och peppar och blanda väl.
  3. Hetta upp kokosoljan till “fisken” i en stor stekpanna på medelvärme. Finhacka lök, purjolök och vitlök, lägg det i stekpannan och fräs i cirka 15 minuter eller tills löken mjuknat. Ta bort från värmen och ställ
    åt sidan.
  4. Bryt under tiden buketterna av blomkålen, lägg dem i en matberedare och kör till smulig konsistens. Riv zucchinin, krama ur överflödig vätska (du behöver cirka 150 gram urkramad zucchini) och ställ åt sidan. Knäck äggen i en stor skål och vispa upp dem.
  5. Tillsätt den frästa löken, blomkål, zucchini och resten av ingredienserna till “fisken”. Rör om tills allt blandats. Doppa två skedar i varmt vatten och skaka bort vattnet.
  6. Ta en generös skopa ”fisk” och forma den till en snygg quenell med hjälp av skedarna eller använd händerna. Lägg quenellerna på en av plåtarna.
  7. Skär potatisarna i fjärdedelar, klappa dem torra med hushållspapper och lägg dem på den andra plåten. Ringla över olivoljan, salta och peppra och blanda väl. Rosta “fisken” och potatisen samtidigt i ugnen i 25–30 minuter eller tills allt är gyllenbrunt och krispigt. Ta ut plåtarna ur ugnen, strö lite persilja över potatisen och servera omgående med tartarsås och citronklyftor.

Luise & Davids tips:
En vegetarisk variant av en riktig klassiker. Som med det mesta man kan äta med händerna är de mycket barnvänliga, men vuxna brukar också älska dem. Även om de inte är en exakt imitation av fisk har de den rätta lätta känslan, och med en skvätt pressad citron och lite tartarsås känns det hela ganska övertygande. Vi har utformat receptet så att potatisarna rostas i ugnen samtidigt med ”fisken”, vilket också är väldigt praktiskt.

Receptet är hämtat ur Green Kitchen at Home som ges ut av Norstedts.

TEXT: Emma Samuelsson
FOTO: David Frenkiel