Det nya året är här och som vanligt fylls gymmet av nybörjare som vill uppfylla deras nyårslöften – så här gör du för att hantera det proppfulla gymmet och alla upptagna redskap.
1. Ha alternativa träningsplaner
När gymmet är fullproppat, som det ofta är vid den här tiden på året, är det långt ifrån säkert att du varken har tillgång till redskapen eller utrymmet du behöver för att genomföra ditt vanliga träningspass. Därför är det viktigt att du är beredd på att du kan behöva anpassa dig. Kolla upp hur du kan göra övningarna med andra redskap om de skulle vara upptagna, eller vilken andra övningar som fungerar som substitut. Det kan till och med vara positivt att ge din kropp en utmaning i form av variation.
2. Träna effektivt
Om du nu lyckas få tag på den där skivstången eller den rätta vikten på hantlarna är det viktigt att du är effektiv – om du inte har några problem med en lång kö av gymmare som står och blänger argt på dig det vill säga. Gör övningar som tränar flera muskler på en och samma gång, som knäböj och marklyft, istället för exempelvis bicepscurls och bencurls som isolerar enskilda muskler. Då kan du få mer träning för hela kroppen på betydligt kortare tid.
3. Turas om
Allra helst kanske du vill vara i din egen värld med hörlurarna på, men vid dessa tillfällen kan det vara nödvändigt att vara lite social – ja, åtminstone att yppa orden “kan jag köra mellan dina set?”. Men gå inte fram till grabben som lyfter 20 kilo om du själv ska lyfta 200 kilo och vice verca – att ta av och på vikterna kommer ta alldeles för mycket tid.
4. Byt träningstid
Vi vet, det bekvämaste är förmodligen att gå till gymmet efter jobbet och skolan – men det tycker alla andra också. Det betyder att gymmet är fullproppat vid den tiden, och att alla redskap du vill använda kommer vara upptagna. Därför kan det vara en bra idé att till exempel ge morgon- eller lunchträning en chans, även om det känns jobbigt att gå upp tidigt eller att ta sig till gymmet på lunchen.
5. Träna hemma
Okej, du vägrar gå upp tidigt för att träna på morgonen och har inte möjligheten att träna på lunchen. Ett bra alternativ är att flytta hem träningen tillfälligt. Du kommer långt genom att bara träna med din egna kropp som redskap, och om du skulle tröttna kan du köpa en kettlebell eller ett par hantlar till ett billigt pris hos de flest sportkedjorna.
