Styrketräning gör dig stark och hälsosam – men genom att undvika de här sju misstagen kan din träning bli säkrare och effektivare.
1. Du använder för tunga vikter
Tränar du med för tunga vikter är det omöjligt att använda korrekt teknik. Så även om det kanske inte ser lika häftigt ut är det bättre att ta bort några av vikterna för att utföra övningen med god teknik – det gör träningen både säkrare och effektivare eftersom du verkligen kan aktivera rätt muskler.
2. Du använder för lätta vikter
Men ta inte bort för många av vikterna du har på stången, för även en alldeles för lätt belastning kan orsaka dålig teknik. Tränar du med fjäderlätta vikter kan du utföra övningen hur som helst och ändå få upp stången och hantlarna, vilket ofta leder till att man slarvar med tekniken.
3. Du spänner inte bålen
En spänd bålmuskulatur är grunden i alla basövningar, så innan du gör ett lyft är det viktigt att du först tänker på hur du din hållning ser ut och om dina magmuskler är aktiverade. Annars är risken stor att du tappar kontrollen så att överkroppen lutar fram eller liknande.
4. Du har bananrygg
En teknikmiss som framför allt är vanligt i marklyft, där du aktivt måste tänka på att hålla ryggen rak när vikterna blir tyngre. En bananformad rygg kan orsaka skador, så se till att alltid hålla den i ett neutralt läge. Om du inte är säker på hur din rygg ser ut under tunga lyft kan du testa att filma.
5. Du svankar
De flesta är förmodligen medvetna om punkten ovan, men att göra motsatsen är inte heller hälsosamt för ryggen. Att svanka, vilket många gör i exempelvis militärpress och knäböj, belastar också ryggen onödigt mycket så tänk på att alltid ha en naturlig böjning i ryggen och inte överdriva åt något håll.
6. Dina knän åker in
I både marklyft och knäböj är ett vanligt problem att knäna dras in mot varandra när vikterna blir tunga. Det kan ha negativa konsekvenser för dina knän, så tänk på att aktivt skjuta ut dem nästa gång. Testa att placera ett gummiband runt knäna nästa gång för att tänka mer på att pressa ut dem.
7. Du stressar
Snabbare är inte bättre när det kommer till styrketräning. Du kanske vill få dina set avklarade snabbt, men att göra repetitionerna för hastigt innebär ofta att du inte hinner tänka på tekniken och att använda rätt muskler. Så ta det lugnt och gör hellre färre set.
