Vill du gå ner i vikt? Kliv av crosstrainern och börja lyfta vikter.
Många som försöker gå ner i vikt spenderar all träning på konditionsmaskinerna eller löpbanan för att förbränna så mycket kalorier som möjligt. Men som vi skrev här så visar forskning att det är en dålig metod eftersom kroppen försöker kompensera för kalorierna du förbränner genom att till exempel göra dig hungrigare eller sänka energiförbrukningen.
Men även om det absolut viktigaste för en viktminskning är kosten så betyder det inte att träningen är betydelselös. Tvärtom visar ny forskning att träningen kan ha en stor effekt på viktnedgången – men det är styrketräning och inte konditionsträning du bör prioritera.
I den nypublicerade studien deltog 30 kvinnor som delades in i tre grupper med tio personer i varje:
- Grupp 1 fick äta en kost med ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier.
- Grupp 2 tränade styrka två till tre gånger i veckan tillsammans med en personlig tränare.
- Grupp 3 kombinerade detta, och åt alltså en kost med ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier samtidigt som de tränade styrka.
Efter de 16 veckorna som studien pågick hade deltagarna i grupp 3 tappat mest kroppsfett, samtidigt som de hade ökat muskelmassan. Dags att lyfta lite vikter?
