Här kommer fem tips på övningar där du kör igenom hela kroppen, med en bänk som redskap om du vill. Inga vikter behövs – bara du, din kropp och din motivation. Utgå från dig själv och dina förutsättningar. Gör så många repetitioner som du orkar utan att slarva med tekniken – gör hellre få repetitioner med bra teknik. Du tränar bröst, mage, ben, rumpa, balans och koordination.
- Knäböj
Aktivera och spänn hela kroppen. Gå ner djupt, med underbenen i cirka 90 graders vinkel mot marken. Sätt tyngden på hela foten, men lite mer tyngd på hälen för att verkligen aktivera rumpan! Testa gärna enbensknäböj där du står framför en bänk så att du har en säkerhet nedanför dig om tekniken skulle brista. - Armhävningar
En av de vanligaste övningarna. Fokusera på att hålla en rak linje mellan rygg, bröst och ben. Gå ner djupt så att du nuddar bröstet mot bänken, och gå sedan upp igen. - Dips
Sätt i handflatorna i bänken bakom dig och håll rumpan nära bänken. Använd sedan armarna och kroppsvikten för att gå ner i ett djupt läge och sedan upp igen. Om det är för tungt med raka ben kan du placera fötterna närmare bänken och ha böjda ben. Testa dig fram. - Hälsande hunden
Ställ dig en i plankposition och fäll ut höger arm samtidigt som du sträcker ut vänster ben. Spänn kroppen och aktivera bålen. Gör övningen lugnt och kontrollerat och sträck bara ut så långt du kan. Växla sida och kör vänster arm och höger ben. - Plankan
En klassisk och effektiv övning. Aktivera hela kroppen, spänn bålen och håll ut så längre du orkar. Det ska bränna i kroppen när du tar ut dig.
Kör så många repetitioner du orkar med god teknik av varje övning, och hela passet två till tre gånger. Jag brukar avsluta min löprunda med detta när jag känner att jag har energi kvar och vill krama ur det sista.
Lycka till!
Tags :
My Martens
