Pressande sidoplanka
Du tränar: Sidoplankan tränar hela magen, men framför allt de sneda magmusklerna. Den här övningen blir ännu mer utmanande och tränar höfterna, ländryggen och axlarna med hjälp av din vän.
- Lägg er på ena sidan med ansiktena mot varandra och ena underarmen i golvet. Placera ena benet på det andra så att fötterna ligger på varandra. Lyft höfterna så högt du kan genom att aktivera magmusklerna, och sträck på armen som du har i golvet (A).
- Sträck ut den övre handen mot din vän. Pressa och dra mot din väns hand för att utmana hennes balans samtidigt som du får träna din egen för att försöka undvika att trilla (B). Flytta den övre foten lite framåt eller bakåt om det behövs för att bli mer stabil.
Tags :
Sidoplanka
