Kettlebells kommer ursprungligen från Ryssland och är en järnkula med handtag. Skillnaden mellan kettlebells och vanliga hantlar är att hela vikten ligger utanför själva handtaget. Detta medför att speciellt svängande rörelser ger bra resultat för att stärka grundmuskulaturen och greppet i underarmarna. Detta sker genom att tyngdpunkten i kettlebellen kommer längre bort från kroppen jämfört med vanliga vikter och hantlar.
EFFEKT AV TRÄNING MED KETTLEBELLS
Att genomföra ett träningspass med kettlebells skiljer sig en del från traditionella styrkeövningar med hantlar eller viktstång. Eftersom de flesta övningarna innehåller svängande rörelser innebär det att varje muskel i kroppen får arbeta och svängningen aktiverar oftast de svagaste musklerna först. Träning med kettlebells aktiverar hela kroppen och speciellt grundmuskulaturen får arbeta lite extra. Kettlebellen gör att du arbetar dynamiskt, vilket ger styrka, kondition och explosivitet. Just konditionsbiten är den stora skillnaden mellan träning med kettlebells och traditionell styrketräning.
Tack vare att träningen med kettlebells är så effektiv behöver man oftast inte träna mer än en halvtimme. Du kan förbränna lika mycket kalorier på en halvtimme med kettlebells som du gör på en och en halv timme med vanlig styrketräning. Att träna med kettlebells är perfekt vid hemmaträning. Du kan träna hemma i vardagsrummet och spara massor med tid!
VIKTIGA GRUNDREGLER
När du ska träna med kettlebells finns några viktiga grundregler man bör tänka på för att undvika skador och för att få maximal träningseffekt. Det är speciellt två saker som sticker ut: grundställningen och greppet.
Avståndet mellan benen bör vara något bredare än höftbredden. Lägg tyngden på hälarna. Armarna ska vara passiva och hänga rakt ner. Böj aldrig korsryggen.
Träning med kettlebells sker oftast med två olika grepp. Endera har man tummen fri eller tummen låst. Om du har tummen fri har du enkelgrepp, men det är ofta tyngre under längre tid. Detta grepp passar bäst för starkare utövare. Låser du tummen ger det ett enklare alternativ för dem som inte är så starka.
OLIKA TYPER AV KETTLEBELLS
Abilica har två olika typer av kettlebells. I Abilica Circle använder vi den vanliga typen Abilica KettleBells. I Abilica Circle Women använder vi en lättare och färggladare variant, Abilica Vinyl KettleBells. Båda varianterna finns med i Abilicas träningsapp.
ÖVNINGAR
I träningsappen från Abilica finns ett eget träningsprogram för kettlebells. Här finns 8 övningar och instruktören följer dig genom alla övningar.
Abilicas träningsapp är gratis och kan laddas ner till både iOS och Android.
