Sommaren närmar sig, då är det dags att flytta ut träningen.
Detta är den perfekta årstiden att flytta ut träningsutrustningen. Du får bra påfyllning av D-vitaminer och härlig frisk luft – en verklig vitamininjektion. Dessutom kan du spara in tiden på resan till och från gymmet.
Att träna utomhus ger en härlig känsla och bra energitillskott. Det behövs inte så mycket utrustning för att skapa ett effektivt träningspass utomhus. Abilica har ett stort produkturval som är perfekt att ta med sig ut. Om du har några kettlebells, gummiband, slinga eller vikter så kan du få bra träningspass genom att använda din egen kroppsvikt.
BOKA MED EN VÄN
Boka tid med en eller flera vänner/familj för fasta träningspass som ni kan göra utomhus. Det är mycket roligare att träna tillsammans. Planera i förväg vad som ska tränas, det blir effektivast och det spar tid. Ett bra tips är att byta plats för träningspassen, det ger ännu mer variation och blir roligare. Efter varje träningspass slickas turen vidare, ge dock lite tid så att personen hinner planera träningspasset.
Du hittar många bra övningar i Abilica Circle App, som är en träningsapp som utvecklats av Abilica och som ger dig vägledning av duktiga instruktörer, så att övningarna utförs på rätt sätt så att man undviker skador och felaktig belastning.
EFFEKTIV TRÄNING
Det finns många olika sätt att lägga upp ett effektivt träningspass utomhus, det är bara att använda fantasin. Bland de mest effektiv och tidsbesparande är cirkelträning eller bootcampträning som det även kallas. Ett bra tips är att få med de stora muskelgrupperna i varje pass, så att du får ut mesta möjliga resultat av träningspasset. Exempel på detta är knäböj, utfall, varianter av armhävningar, ryggövningar, inre muskler och några explosiva övningar.
Tänk på att ta i ordentligt så att musklerna får arbeta – då får du bäst resultat!
Vad väntar du på? Det är bara att sticka ut och dra igång ….
Utrustning: Kettlebells, band, vikter, hopprep
Dynamisk uppvärmning: jogga lätt, utfall fram/byt ben, utfall åt sidan, knäböj, armhävningar med rotation, rygglyft liggande på marken.
Cirkelträning: jobba i 30 sekunder – pausa 15 sekunder x 3 set
- Knäböj med armlyft med kettlebells
- 2+2 med ett band som knyts fast i varandra (eller runt ett träd om du är ensam) – ro stående
- Burpee med armlyft – vikter
- Crunch med kettlebells
- Hopprep
- Armhävning till rodd med vikter
- Utfall med armlyft med kettlebells
- Motrotation för mage med band 2+2 tillsammans eller band runt ett träd
Slutligen stretchning: Sätesmuskler, framsida/baksida lår, bröst, ben.
