6 anledningar att träna efter graviditeten

Bli av med dina gravidkilon och hitta formen igen på ett säkert sätt med hjälp av våra träningstips för nyblivna mammor.

Nybliven mamma? Grattis! Kanske börjar du längta tillbaka till formen du hade innan du blev gravid? Känn dig inte stressad, du behöver inte krympa tillbaka direkt efter förlossningen. Faktum är att det kan ta ett till två år för mammor att komma i samma form som de var i innan de fick barn. Men att träna efter förlossningen gör gott för både dig och din bebis, även om du antagligen prioriterar andra saker än att dra på dig träningstightsen och gå till gymmet just nu. Träning gör inte bara att du känner dig mindre stressad och får bättre självförtroende, forskning visar att du också blir en bättre förälder. Men det gäller att inte ha för bråttom – läs vidare för att få veta hur du kommer igång med träningen på ett säkert sätt efter din graviditet.

Kom igång
Vi börjar med frågan som alla nyblivna mammor har: när kan jag börja träna? Svaret är att det beror på din kropp, hur förlossningen gick och vad din barnmorska har sagt. Experter rekommenderar
att nyblivna mammor undviker all fysisk påfrestning, inklusive tunga lyft, i två veckor efter förlossningen. Därefter bör du vänta ytterligare fyra veckor innan du kan röra på dig som vanligt. Födde du genom kejsarsnitt bör du vänta tolv veckor. Det kan också vara bra att veta att hormonet relaxin kan påverka dina leders stabilitet i tre till tolv månader efter födseln och under hela tiden du ammar. Tänk därför på att inte stretcha alldeles för hårt under de första 16 till 20 veckorna efter förlossningen, och vänta med den riktigt intensiva träningen tills lederna känns stabila igen.

Detta kan du göra
Nu kanske det låter som att du måste sitta på ändan i flera månader efter att du har fått barn, men så illa är det inte. Till exempel är det okej att börja göra lättare övningar för buk- och bäckenbottenmusklerna relativt omgående, så länge det känns bra för dig. De flesta kan börja promenera kort efter förlossningen, men var noga med att känna efter hur det känns och gå inte för långt i början. Löpning bör du vänta med eftersom det kräver mer balans, styrka och kroppskontroll. Lyssna på din kropp, börja med promenader när det känns bra och efter ett tag kan du börja springa kortare sträckor. Kolla dock alltid med din barnmorska innan så att det är okej.

Tona mammamagen
När du har fått klartecken att börja träna av din barnmorska så kan pilates vara en bra start för att förbättra hållningen och corestyrkan samtidigt som du övar upp din balans och koordination. En varning dock: det kan ta sex veckor för magmusklerna att återhämta sig från graviditeten, och ännu längre tid om du var svag redan innan du blev gravid. Det är bra om du kan komma igång med lätt magträning efter förlossningen för att träna upp magen, men om du har drabbats av magmuskelseparation är det viktigt att du söker hjälp innan du börjar träna.

6 anledningar att träna efter graviditeten
– Bättre hållning
– Sundare viktnedgång
– Mer energi
– Minskad risk för depression
– Ökad muskeluthållighet
– Gladare humör

AV: Sarah Ivory och Sara Dahlström FOTO: Thinkstock