Hur står det till med formen så här två månader efter nyårslöftet? Kanske är du mer vältränad än någonsin, kanske gav du upp halvvägs in i januari. Hälsa & Fitness bad Madelinn Fernandez, kampsportare, PT, ruffieinstruktör och framförallt en stor träningsförebild, om en strategi för att få till livspusslet en gång för alla!
Det är inte så länge sedan vi stod där, önskade gott nytt år och skålade i champagne vid det magiska tolvslaget medan himlen fylldes av färgsprakande fyrverkerier. Och när vi stod där och njöt av hela härligheten kanske tanken smög sig på hos många av oss. Nyårslöftet! Det är ju NU allt ska ske! Förändringarna. Sluta röka, gå ner i vikt, börja träna, stiga upp tidigare. Alla har vi oftast något vi skulle vilja förändra eller sluta med helt, och plötsligt dyker det dåliga samvetet upp, just när vi står där på nyårsnatten och reflekterar över året som gått och vad vi faktiskt skulle vilja åstadkomma under det år som rings in.
Samvetet suddas dock snabbt ut i festligheterna och det är kanske först dagen efter när man vaknat och fått i sig morgonkaffet som det börjar bli dags att ta tag i sitt nya liv.
Fast vid närmare eftertanke blev det ju rätt sent igår, kroppen känns faktiskt lite sliten, läste jag inte någonstans att det kan vara farligt att träna med alkohol kvar i kroppen? Bäst att ta det lite lugnt idag, krypa upp i soffan med chipspåsen och se en film. Men i morgon, då jäklar! Då börjar mitt nya liv som träningsmänniska!
För vissa blir det faktiskt så att de tar tag i sitt nyårslöfte direkt. De går till gymmet, går ut på promenad, köper broccoli och groddar och lever så in i bomben sunt efter konstens alla regler. I alla fall de två första veckorna i januari, kanske tre i bästa fall. Sen börjar vardagen göra sig påmind med allt vad det innebär: övertid på jobbet, hämta barn på dagis, sen middag som blev hämtpizza och plötsligt blev det lite mer komplicerat att få till träningspassen, som man dyrt och heligt lovat sig själv att fullfölja fem dagar i veckan. Och innan man vet ordet av har det gått tre veckor till, träningspassen på gymmet lyser med sin frånvaro och broccolin i kylskåpet har för länge sedan vissnat.
Äh, jag börjar träna till våren istället. Det är ju faktiskt mycket lättare att komma igång då när det är lite ljusare, man har mer energi och visst vore det skönt att kunna börja springa ute?
För vissa fungerar även denna taktik och man kommer ut i spåret de två första veckorna i maj. Men sen blir det strålande sol, uteserveringarna lockar och en öl efter jobbet med kollegorna vill man ju inte gärna missa. Barnen ska tydligen fortfarande hämtas från dagis och middagen ska fixas på snabbaste sätt. De nyinköpta joggingskorna står och tar plats i hallen. När du slänger ett öga på dem tänker du varje gång: imorgon. Eller kanske på måndag. Och så fortsätter det. Med dessa scenarion uppmålade, vad är då den magiska lösningen? Hur får vi det klassiska nyårslöftet att börja träna att bli verklighet?
Min träningsfilosofi är att de bästa träningspassen är de som blir av. Det behöver inte vara svårare än så, sätt inte ribban för högt i början. Kanske räcker det med ett pass i veckan för att du ska komma igång? Var nöjd med det och var stolt över det passet och att du därmed skaffat dig en ny vana! Gör du dessutom något som du tycker är riktigt kul i träningsväg så kan jag lova dig att du sakta men säkert kommer att få in fler pass efter hand då du kommer att VILJA prioritera din träning, ja till och med längta efter den.
Så våga testa på något nytt i år! Dansa, klättra i berg eller spring ett lopp – det finns så otroligt många olika träningsformer och jag är övertygad om att det faktiskt finns något för alla. Vår egen tid är alldeles för dyrbar för att vi ska kasta bort den på något halvhjärtat. Jag tror inte på att skjuta löften på framtiden, utan på att ta tag i saker omedelbart. Särskilt inte löften som du gett dig själv – den viktigaste personen i ditt liv.
Och just nu sitter du här och läser om hälsa och träning, med massor av inspiration, träningspepp och tips på hur du ska kunna leva ett hälsosamt liv inom räckhåll. Så vad är det egentligen att vänta på? Det där passet kommer inte att bli bättre om det genomförs i morgon, på måndag eller nästa månad. Det tål att upprepas; de bästa träningspassen är de som blir av. Kör så det ryker – redan idag!
AV: Madelinn Fernandez FOTO: Cosbyland
