Oil pulling för bättre hälsa

Testat oil pulling än? Om inte så är det dags nu för att ta del av alla hälsofördelar.

När Gwyneth Paltrow, alternativmedicinens drottning, avslöjade att hon gillade oil pulling så sköt intresset för den urgamla ayurvediska metoden i taket. Enligt anhängarna är oil pulling inte bara bra för tänderna och tandköttet, utan även för det allmänna välbefinnandet. Dessutom är det busenkelt att göra hemma på egen hand.

”Oil pulling är en urgammal ayurvedisk metod”, förklarar den holistiska tandläkaren och nutritionisten Suzanne Roelofs. ”Oljan har antibakteriella effekter eftersom fettet i oljan binder till olika gifter i munnen och rensar tänderna och tandköttet från dem. Ju längre du har oljan i munnen, desto mer gifter försvinner och desto renare blir munnen. Mina patienter som använder sig av oil pulling har både mindre plack och ett hälsosammare tandkött.”

10 minuter om dagen
Oil pulling bör du göra max 20 minuter om dagen, om du har oljan i munnen längre än så kan gifterna återabsorberas i munnen. Det räcker med fem eller tio minuter om dagen för att se stora fördelar som mindre plack och tandköttssjukdomar. Det visade en studie i Journal of Oral Health & Community Dentistry, där deltagarna gjorde oil pulling med solrosfröolja och sesamolja. Du kan använda dig av vilken olja du vill, men sesam-, solrosfrö- och olivolja är de populäraste eftersom de smakar bättre. Men nu verkar det som att den populära kokosoljan också kan vara ett bra alternativ. I en studie som omfattade  60 personer, och vars resultat publiceratsi Indian Journal of Dental Research, kom man till slutsatsen att oil pulling med kokosolja minskade plack och tandköttssjukdomar. Effekt höll i sig under de 30 dagar som studien pågick. De goda effekterna beror antagligen på att kokosoljan har antiinflammatoriska och antimikrobiella effekter på grund av den höga koncentrationen av fettsyran laurinsyra.

Varför det fungerar
Det är fettsyrorna i oljan som gör att hela kroppen påverkas av oil pulling. ”Om du har brist på vissa fettsyror och fettlösliga vitaminer, som A-, D- E- och K-vitamin så kan oil pulling med kokosolja återställa balansen. Ämnena kan nämligen absorberas till blodet genom munnen, vilket förbättrar både huden och matsmältningen”, säger Roelofs. Dessutom menar hon att din allmänna hälsa kan förbättras om du rensar munnen från bakterier. ”En hälsosam mun har en stor effekt på resten av kroppen eftersom färre bakterier hamnar i blodomloppet, vilket sänker nivåerna av infektioner och inflammationer.” Det är därför oil pulling har använts inom ayurvedisk medicin under en lång tid för att lindra bland annat migrän, artrit, eksem och allergiska symptom. ”Oil pulling rensar bort slem, så det är en bra metod om du är täppt i näsan”, säger Roelofs.

Hur du gör det
Testa dig fram för att hitta den olja du tycker bäst om. ”Om du verkligen tycker att det är äckligt kommer det vara svårt att behålla oljan i munnen”, säger Roelofs. Kallpressad olja är bättre än de uppvärmda varianterna eftersom uppvärmningen kan förstöra smaken, kvaliteten och många av hälsofördelarna. Om du vill använda kokosolja så bör du välja en virgin med minst 45 procent laurinsyra.

Börja med en halv matsked olja och rör runt den i munnen i några minuter. ”Dra oljan försiktigt mellan tänderna och över din tunga. Oil pulling bör göras en gång om dagen, och allra helst som ett första steg i din morgonrutin”,  säger Roelofs. ”Testa att göra det i duschen så att du så småningom kommer upp i 20 minuter.”

När du är klar ska du inte svälja oljan  – då får du i dig alla gifterna igen. Spotta ut oljan i soporna istället för avloppet eftersom det kan bli stopp då. Borsta sedan tänderna och använd tandtråd.

”Oil pulling kan ge enorma hälsofördelar, men det ska aldrig ersätta den vanliga tandvårdsrutinen eller tandläkarbesöken”, säger Roelofs. Så börja gurgla runt med din favoritolja, men glöm inte att borsta tänderna och gå till tandläkaren som vanligt.

Mer oljefördelar

• Kokosolja kan lugna ner och återfukta torr hud hos bebisar, barn och vuxna, enligt Roelofs.
• Sesamolja kan sänka blodtrycket och minska halterna av natrium och socker i blodet. Oljan är antibakteriell och antiinflammatorisk och även rik på antioxidanter. Den kan både droppas på sallad eller masseras in i huden.
• Olivolja innehåller mycket fleromättade fettsyror, och är därmed bra för att förebygga högt kolesterol.

AV: Gabrielle Nathan och Sara Dahlström   FOTO:  Thinkstock