Sätt din balans på prov i denna balettliknande övning.

Stark och smidig 

Sätt din balans på prov, stretcha underkroppen och träna coremusklerna i denna balettliknande övning.

PENCHÉ
Fördelar: 
En penché är en av de mest avancerade övningarna inom balett och med all rätt, då den fokuserar på både balans och fokus. Den stärker även ben, sätesmuskler och coremuskulaturen, samtidigt som du stretchar baksida lår. Hitta en plats med lugn och ro när du ger dig på den här – den kommer kräva full koncentration. Den här övningen är ett utmärkt sätt att sätta igång hjärnan och hitta fokus inför dagen.

Så gör du:
• Stå upp rakt och lyft ena benet bakom dig, samtidigt som du fäller överkroppen framåt från höfterna.
• Gå så långt ner som känns bekvämt och försök hålla positionen i tio sekunder.
• Försök hålla i fem sekunder extra varje gång för att bygga upp styrka och uthållighet.

Använd coremusklerna för att hitta balansen. Att fästa blicken vid ett fast objekt hjälper också.

TEXT: Lucy Miller och Lisa Degerlund FOTO: Will Ireland MODELL: Lisa/WAthletic HÅR & MAKEUP: Alice Theobold/Joy Goodman KLÄDER: Stamina sportbehå.