Om intensivt, toksnabbt och socialt är din melodi, så svettas i grupp i spinningsalen!
Även om det är trailcykling som är stort just nu, innebär inte det att vi glömt bort alla härliga spinningklasser! Du kan ju fortfarande utnyttja en stationär cykel som träningsredskap – och få samma positiva effekter som du får när du driver runt pedalerna utomhus.
Även inomhuscyklingen har genomgått en renässans under de senaste åren, med omåttligt populära kändisfavoriten SoulCycle i USA, och den brittiska motsvarigheten Cyclebeat. ”Spinning för en duktig och peppande instruktör med musik som dunkar ur högtalarna är ett fantastiskt sätt att bränna kalorier på”, säger fitnessexperten Felicity Cole. ”Även tävlingscyklister tar hjälp av motionscyklar inomhus för att maxa sina resultat, uthållighet och effektiv fartträning, samt för att kunna följa sin utveckling lättare”, tillägger hon.
Låter det bra hittills? Det finns de som menar att cykling inomhus är rent slöseri med tid – utan vinden, den naturliga terrängen som motstånd och känslan av att komma framåt, vad finns då kvar, menar skeptiker. Jo, en hel del skulle vi vilja påstå! ”Det enda du inte kan få på en cykel inomhus är erfarenhet av just trailcykling och den balans- och stabilitetsträning samt tekniska skicklighet som följer med den – i övrigt når du via en spinningklass samma härliga pulskänsla på cykeln och får samma fantastiska träning, plus att du aldrig behöver bekymra dig om dåligt väder eller oväntade klimatomslag”, säger Cole.
Ändå inte övertygad? Kari McGreat är spinninginstruktör och menar att du har minst lika stor möjlighet att maxa dina resultat i spinningsalen som ute på vägarna. ”När du spinnar eller motionscyklar kan du ju på ett helt annat sätt kontrollera exempelvis din backträning, och välja program utefter vilken typ av träning du vill utföra. Dessutom maxar du effekterna av träningen på kortare tid – du värmer upp i åtta, nio minuter och efter 45 minuter har du hunnit genomföra ett svettigt cykelpass och bränt ett lika stort antal kalorier som det skulle ta två timmar att förbränna på en vanlig cykel. Att förena inomhuscykling med trail- och terrängträning är därför ett utmärkt sätt att bli en bättre och snabbare cyklist.”
Ställ in cykeln
Följ dessa tips för att se till så att din stationära cykel blir som skräddarsydd för just dig!
- STÅ bredvid cykeln och justera sadeln så att den hamnar i höjd med höften – detta utgör i de flesta fall den perfekta sadelhöjden oavsett på vilken cykel du sitter.
- HOPPA upp på sadeln och trampa tills fötterna och pedalerna är i horisontell linje med varandra – ditt understa knä ska vara lätt böjt när du trampar pedalen ända ner.
- SE till så att styret är placerat högre än sadeln. Som en grundregel ska också utrymmet mellan sadelns spets och styrets början vara lika långt som din arm mätt från armbågen och ut till knogarna när du håller handen lätt knuten.
- SPÄNN banden kring fötterna ordentligt så att du kan använda musklerna på både fram- och baksidan av benet när du trampar runt. Försök att hålla kroppen i en rät linje från huvudet till höfterna.
Cykla hemma!
Om du vill behöver du inte ens ta dig till gymmet för att ta dig upp på sadeln!
(8 815 kr, sport-tiedje.se)
En bestseller bland träningsscyklar som med sin ergonomiska struktur, justerbara sits och maximala komfort passar de flesta. 16 motståndsgrader och 12 tränings-
program medföljer för att du ska kunna variera din cykelträning, och alla träningsdata visas i den nydesignade konsolen.
(4 989 kr, sporttema.se)
Ett lite billigare alternativ än den ovan, men som också har 12 träningsprogram och är försedd med en tydlig display som visar varv per minut, tid, sträcka, kaloriförbrukning och hastighet. Smidig att förflytta tack vare transporthjulet.
(1 500 kr, cykloteket.se)
Användarvänlig pulsklocka med flera pulsfunktioner, perfekt för den som cykeltränar och vill ha säker koll på pulsen hela tiden, under all form av cykelträning. Beräknar maxpuls och går att komplettera med kadenssensor.
