Ska du träna till failure eller inte för att bygga muskler? Det är en fråga som många har ställt sig, och nu har man försökt komma fram till svaret i en ny studie.
Att träna till failure innebär att du gör så många repetitioner som du kan på en visst vikt, och det har länge diskuterats huruvida det är nödvändigt eller inte för att få resultat. Deltagarna i den här nya studien fick två gånger i veckan under sex veckors tid göra fem set med fem repetitioner på det ena benet. De gjorde lika många repetitioner med det andra benet, men på så få set som möjligt. Man jämförde sedan effekten av de olika träningsmetoderna.
Slutsatsen visar att det inte spelar någon roll om du tränar till failure så länge du tränar med samma volym. Deltagarna fick nämligen liknande ökningar på båda benen, och båda metoderna visade sig ha för- och nackdelar. Att träna till failure upplevdes (inte helt förvånande) som jobbigare än att göra fem set med fem repetitioner, men samtidigt tog det betydligt kortare tid.
Så, om du hellre vill få träningen avklarad på så kort tid som möjligt kan det vara en bra idé att träna till failure, men det är inte nödvändigt för att få resultat.
