Vill du slippa några set situps? Då ska du göra knäböj med fria vikter istället för i maskin – enligt en ny studie ger det mer bålträning.
I studien deltog tio män som fick genomföra både knäböj med en skivstång och så kallad “hack squat”, vilket i princip är en knäböj som genomförs i en maskin. Först fick deltagarna testa sin maxstyrka i de båda övningarna, för att sedan kunna använda samma relativa belastning under mätningen.
De gjorde sedan tre repetitioner med 65, 75, 85 och 95 procent av max i båda övningarna. Forskarna mätte hur mycket aktivering som skedde i magmusklerna, de sneda magmusklerna, övre ländrygg och nedre ländrygg. Resultatet visade en klar fördel för knäböj med fri skivstång – trots att den totala vikten var lägre än i maskinen så aktiverades musklerna i en högre grad.
Sugen på att läsa fler anledningar till att använda fria vikter istället för maskiner? Klicka in dig här då!
