Hälsomaxa din lunchtimme

Hur brukar du tillbringa din lunch? Tränar du? Shoppar? Ringer ett par privata samtal? Möter upp en vän på stan? Eller händer det ganska ofta att du har för mycket att göra för att hinna ta en paus, och istället blir sittande vid din dator större delen av lunchrasten, mumsande på en sallad från butiken bredvid? I så fall är du inte ensam – ny forskning visar att de flesta av oss bara tar omkring en halvtimmes lunch. Men även om du har fullt upp och det hinner landa ytterligare tio mail i inkorgen under tiden du är borta från datorn, är det viktigt att du får den där pausen mitt på dagen.

”På lunchen har du chansen att inte bara ladda upp med näring för att orka jobba hela eftermiddagen, utan också att få en välbehövlig paus från jobbet, vilket i sin tur minskar stressnivåerna i kroppen så att du kan vara mer produktiv tills det är dags att gå hem”, säger läkaren Rob Hicks.

Vi listar här de bästa tipsen för hur du kan få ut mer av din lunchtimme – och vi lovar att du ändå kommer ha tid att äta!

HAR DU 2 MINUTER ÖVER?
Om du absolut inte hinner lämna ditt skrivbord så ställ dig åtminstone upp en stund. Forskning visar att om vi sitter stilla för längre börjar våra muskler bete sig annorlunda, och slutar upp med att frigöra de enzymer som bryter ner fett och glukos. ”Bara genom att stå upp i ett par minuter underlättar du för enzymerna att göra sitt jobb, och gör du det till en vana och ställer dig upp en kort stund var tjugonde minut, kan du på sikt ta kontroll över din kropps fysiska reaktioner”, förklarar hon.

HAR DU 7 MINUTER ÖVER?
Ta tillfället i akt och boosta din kärleksrelation genom att göra en enkel skrivövning. Forskare vid Northwestern University i Storbritannien har kommit fram till att par som under den korta tiden sju minuter, tre gånger om året, sätter sig ner och utifrån ett så objektivt perspektiv som möjligt skriver ner i detalj vad deras senaste bråk handlade om, har en lyckligare och sundare relation. Genom att försöka redogöra för ett händelseförlopp på ett sakligt sätt eller utifrån en utomståendes sätt att se på saken fick de en ökad förståelse för varandra, vilket fick positiva effekter på såväl deras sexliv som deras förmåga att förlita sig på varandra.

HAR DU 10 MINUTER ÖVER?
Satsa på powermeditation för att öka ditt välbefinnande! ”Sett från ett vetenskapligt perspektiv så är tio minuters meditation precis nog för att kroppen ska hinna komma ner i varv och slappna av”, förklarar mindfulnessexperten Andy Puddicombe. Detta innebär att ditt hjärta hinner börja slå långsammare, så att du känner dig lugnare och mer tillfreds. Kan kanske vara värt att testa en stressig dag, eller hur?

HAR DU 15 MINUTER ÖVER?
Kör ett HIIT-pass, ett riktigt effektivt träningspass eller intervallpass. Studier har nämligen visat att kort, intensiv träning är minst lika bra, om inte bättre när det handlar om att bränna fett och bygga muskler. Om du kan tänka dig att avvara ytterligare två minuter kan du testa appen ”17 minuter Hela Kroppen” (15 kr) där du får en träningsvideo med ett effektivt fettförbrännings- och styrketräningsprogram för hela kroppen. Du behöver inga redskap och kan träna vart du vill – det enda som krävs är 17 minuter av din tid.

HAR DU 30 MINUTER ÖVER?
Om du befinner dig nära stan och vill ha ett ordentligt avbrott kan vi rekommendera ett besök på ett museum eller ett galleri. Nya studier vid University of Westminister i Storbritannien har nämligen kommit fram till att människor som är stressade svarar positivt på att titta på konst. Nivåerna av stresshormonet kortisol sjönk enligt studien dramatiskt hos de personer som under 30 minuter fick spankulera omkring på ett museum på sin lunchrast – sänkningen var till och med så pass ”snabb och betydande” att det normalt sett skulle krävas minst fem timmars avslappning för att få fram liknande resultat! Ett bra sätt att både göra Kultursverige och ditt blodtryck en tjänst!

AV: Rosalind Ryan och Emma Samuelsson FOTO: Superstock