Känns det stressande att bli distraherad hela tiden? Så här lär du dig att koncentrera dig.
Det är lätt att göra alldeles för mycket på en gång – utan att få någonting gjort. Precis när du ska börja arbeta med det där viktiga jobbet så ringer telefonen. När du svarar där så ringer din andra telefon. Samtidigt strömmar mailen in. Vi bombarderas ständigt av distraktioner, och det gör att vi inte kan leva ut våra liv till fullo. Det är mentalt påfrestande och gör att vi glömmer bort vad som är viktigt. Följ våra tips för att hålla fokus på livet, göra det mesta av tiden och undvika att tappa kontakten med det som är det viktigaste.
Jobba med händerna
Filosofen Matthew Crawford, författare av boken The World Beyond Your Head, tror att det är bra att arbeta med händerna om man känner att man tänker för mycket på allt. Det spelar ingen roll om du vill sticka, baka, måla eller meka med bilen, det viktiga är att det är någonting du måste fokusera på. Ju mer du är inne i din uppgift, desto mer kommer världen runtomkring att försvinna och du kommer bli mer rotad i den riktiga världen. Dessutom är den kreativa aspekten viktig för att bli av med stress, som är en av de allra största distraktionerna i livet.
Ta en teknisk paus
Ta en stund för dig själv utan datorer eller telefoner, både på jobbet och hemma. Stäng av allt under en kort tid på dagen. Om du ständigt är redo att svara på andras frågor eller krav så kommer du alltid, medvetet eller omedvetet, vänta på att telefonen ska ringa eller att mail ska komma in i din inbox. Då kan du varken slappna av eller fokusera helt på det du sysslar med. Julie Morgenstern är expert på tidsplanering och hon menar att man bör undvika datorer, telefoner och TV-skärmar under den första och sista timman av dagen. Då får man en hälsosammare start på dagen och kan vara mer fokuserad. Studier har också visat att det blir svårare att sova om du sitter vid en datorskärm innan du går och lägger dig.
Ha träningsmål
Sätt upp konkreta träningsmål för att verkligen ha någonting att fokusera på. Du kan till exempel börja spela korpfotboll, träna inför ett maraton eller bestämma att du ska lyfta 70 kilo i bänkpress innan året är slut. Att cykla är också en bra aktivitet för att lära sig fokusera, eftersom du hela tiden måste vara helt medveten om de andra på vägen. Blir du distraherad så kan det till och med bli farligt, så du är så illa tvungen att ha fullt fokus hela tiden.
Var medveten
Det är viktigt att lära sig att vara helt närvarande i stunden, och det är därför allt fler börjar med meditation. Det ger dig bättre koncentration och gör att du kan fördela din energi på ett bättre sätt. Du blir också mer självmedveten så att du kan förstå när du är för distraherad och behöver fokusera din energi. Teknikerna är inte svåra, så ladda ner en app eller gå på en kurs för att lära dig meditation.
Planera mera
Skriv listor. Om du vet att du har mycket att göra den kommande veckan så kan det vara en bra idé att planera i förväg. Ta en stund och fundera på när de olika sysslorna måste vara klara, hur viktiga de är, hur lång tid de tar och alla andra aspekter som krävs för att du ska kunna lägga upp ett realistiskt schema. Då slipper du ha alla sysslorna i hjärnan samtidigt utan kan lättare fokusera på en sak i taget.
Din tid är viktig
Var inte rädd för att sätta upp en ”stör ej”-skylt på dörren om du har planerat att lägga en timme på en övning i kreativt skrivande, planera ett blogginlägg eller läsa ut den där boken. Detsamma gäller om du har bestämt dig för att lägga din egentid på träning – låt inte andra människors behov knapra in på den tiden, utan fokusera helt på din träning. Inget säger ju att ni inte kan ta en fika efteråt, eller hur?
AV: Charlotte Heigh MacNeil och Sara Dahlström FOTO: Thinkstock
