Är det dags att börja äta hälsosamt och komma igång med träningen efter sommarens lata dagar? Personliga tränaren och fitnessatleten Eddie Wennerstrand ger dig sina bästa tips på hur du kommer igång och lyckas med dina mål i höst.
1. Sätt mål
“När du bestämt att det är dags att ta tag i träning och kost för att nå den där kroppen, välmåendet eller att bara må bra så bör du sätta upp ett mål. Både kortsiktiga (för motivation) och långsiktiga (så att det inte bara blir någon tillfällig grej) är viktigt. Ett kortsiktigt mål kan vara att tappa ett kilo fett, bygga ett kilo muskler, gå upp eller ner en storlek beroende på nuvarande form, klara en armhävning, chins, dips eller någon annan övning som för många kan vara avancerade, springa ett visst antal kilometer eller klara det på någon specifik tid. Enbart du vet vad du vill och vad som motiverar dig. “
2. Få in en kostrutin
“Sommaren erbjuder många fällor med för mycket glass, alkohol, middagar och så vidare. Därför är det viktigt att du får rutin i din kost när du kommer tillbaka till vardagen efter semester. Sköter du dig exemplariskt i veckorna med bra mat, så kan man unna sig något gott på helgerna. Hoppa småätande och undvik fika och annat som erbjuds, ta istället något vettigt mellanmål som ger dig energi och är förebyggande mot blodsockerfall, som ofta gör att man väljer lite sämre mellanmål eller bara stoppar i sig något i ren hunger.”
3. Ha kul
“Hitta saker som motiverar dig och som just du tycker är kul! Gym passar inte alla, det finns mer än så. Du kan träna pilates, skridskor, yoga, bollsporter, kampsport, gruppträning av olika slag och mycket mer – hitta din grej! Då kommer du automatisk att fortsätta göra det eftersom det inte känns som träning, utan som något du tycker är kul!”
4. Skippa ursäkterna
“Det finns alltför många med dåliga ursäkter om tid, vi alla har 24 timmar om dagen att fördela vad vi känner är viktigt på. Jag och min fru har två barn, egen firma, två heltidsjobb och vi båda satsar mot fitnesscenen och Luciapokalen 2016. Om vi hinner så har jag svårt att se hur andra inte kan hinna. Vi umgås och leker med våra barn, tar ibland med dem till gymmet, tränar när tid finns och sitter väldigt sällan hemma i soffan och zappar bort tiden. Där tror jag största problemet är idag, vi tycker för synd om oss själva och är “värda att sitta ner och ta det lugnt” efter jobb och dagis.”
5. Må bra
“Det viktigaste och målet med din träning, mat och bör vara att må bra! Hitta den träning som funkar för dig, hitta de goda och näringsrika råvarorna som förgyller din kost och framför allt: hitta en livsstil du trivs med!”
Om Eddie
Eddie Wennerstrand är personlig tränare och driver Wennerstrand PT tillsammans med sin fru Victoria Wennerstrand. Kolla in deras Instagram på @eddiewennerstrand och @victoriawennerstrand för att få mer tips om hur du kan kombinera familjelivet med träning och en hälsosam livsstil, samt följa deras resa mot Luciapokalen 2016.
Träffa Eddie
Har du fler frågor till Eddie? Du kan ställa dem på hälsokryssningen Hälsokicken, där han kommer finnas på plats för att svara på allt du undrar om träning, kost och hälsa. Redan nu kan du skicka in din fråga här. Du kan läsa mer om den endygnslånga träningsresan till havs här. Boka din plats ombord innan det är för sent, och ladda upp för en höst fylld av hälsoinspiration och träningsglädje.
