Plus

Är det bäst att löpträna före frukost? När på dygnet har vi lättast att bygga muskler? Hälsa & Fitness reder ut hur du ska träna, för att få ut maximalt.

Det GÅR att äta sig till ”gröna” muskler!

Hur lång tid tar det innan dåliga vanor och slarv med hälsan tar ut sin rätt på din hud – och vad kan du göra åt det? Hälsa & Fitness vet.

Ska du på en spännande dejt till helgen? Kemi mellan två människor är faktiskt något som går att jobba fram – läs vidare så får du veta hur …

Vi sitter alldeles för mycket idag. Därför är alla hjälpmedel som kan få upp oss ur kontorsstolarna välkomna! Det är många av oss som har tillgång till ett höj- och sänkbart skrivbord, men som trots det oftast blir kvar i sittande ställning. En studie från Karolinska Institutet, och som citeras i tidningen Arbetsliv, visar att det är svårt att få anställda att växla mellan stående och sittande. En studie vid ett callcenter visar att den personal som kunde växla mellan att sitta och stå satt i genomsnitt 78 procent av arbetsdagen. Troligtvis är det alltså inte så enkelt som att ett höj- och sänkbart skrivbord löser alla problem – något mer måste till för att vi ska lyfta på rumporna. Hälsa & Fitness fick chansen att testa den så kallade Back App-stolen under några veckor för att se om det skulle göra susen. Så går det till Tanken med Back Appen är inte att man bara ska få en ny, bättre stol att sitta på. Tack vare stolens höjd blir det istället lättare att ta steget och ställa sig upp, jämfört med när man sitter inkörd under ett lågt skrivbord på en ännu lägre stol. Det rekommenderas att Back Appen används tillsammans med ett höj- och sänkbart skrivbord, så att det går att anpassa arbetsplatsen till en i övrigt ergonomiskt arbetsställning. Att sitta 45 minuter till en timme är lagom – sen ska man upp och stå! Eftersom man sitter högre på Back Appen efterhärmas en stående ställning från bäckenet och uppåt, samtidigt som benen får avlastning. På en vanlig kontorsstol sitter man med benen i 90 graders vinkel, vilket gör att den naturliga kurvan i svanken försvinner och man riskerar att få ont i kroppen på sikt. Back App-stolen går att ställa in i olika lägen som gör den mer eller mindre instabil – ju rörligare den är, desto mer tränas ryggen. I fullt rörligt läge sitter man nästan som på en balansboll och ryggen får sig ett rejält träningspass. När stolen är inställd på det röda, helt instabila läget, fungerar den som ett träningsredskap och bör bara användas korta stunder åt gången. Men stolen tränar dina muskler även i sitt mest stabila läge, fast på en mild nivå som passar alla. Tanken är inte att man ska sitta på stolen en hel arbetsdag i början, utan istället vänja sig gradvis. Min första dag på stolen var jag tyvärr lite för kaxig och ställde dels in den på ett relativt instabilt läge, och satt på den något för länge. Till följd av detta kändes ryggen lite ansträngd och trött efteråt, nästan som efter ett träningspass. Dessutom kände jag av en lätt träningsvärk i svanken, vilket jag antar beror på att stolen tvingade mig att sitta på rätt sätt. Om man i normala fall har en stol som går att rulla är det lite ovant att Back Appen faktiskt står still på ett och samma ställe. Minsta lilla justering av ställningen gör att man behöver hoppa av stolen och flytta den, vilket i och för sig mest är en vanesak. Det går att ”fuska” genom att sätta ett ben bakom stolen och liksom ”hoppa” in den mot skrivbordet, men för att på rätt sätt komma intill arbetsbordet utan hjul sätter man Back Appen tre till fem centimeter in under skrivbordet och vänder stolsätet mot sig. Sedan sätter man sig på stolsätet med ryggen mot bordskanten och snurrar runt i 180 grader. Det är viktigt att ställa in rätt höjd – armarna ska vara i 90 graders vinkel när du skriver. Tänk på att svanka korsryggen och sitta med rak överkropp, samt att alltid ha fötterna på fotringen. I början rekommenderas att man har stolen på det stabila, gröna läget och bara sitter korta stunder i taget så att kroppen får en chans att vänja sig. Efter två veckor i Back Appens sällskap är det dags att ta farväl, och plötsligt känns min vanliga kontorstol så fel – var är min Back App?! Däremot har jag äntligen lärt mig att ställa mig upp och jobba en stund på förmiddagen och en gång på eftermiddagen. TIPS! • Be någon att se över din arbetsställning så att du verkligen jobbar på ett ergonomiskt sätt. Ingen stol i världen kan kompensera för att du sitter i fel höjd i förhållande till skärm och skrivbord. • En Back App kostar från 5 000 kronor beroende på vilket material man väljer. Läs mer på backapp.se. Ett budgetalternativ är att sitta delar av dagen på en balansboll. AV: Sara Valfridsson Det är många av oss som har tillgång till ett höj- och sänkbart skrivbord, men som trots det oftast blir kvar i sittande ställning.

Det är många faktorer som styr vad som är ett optimalt löptempo för just dig, och det spelar också stor roll vilken målsättning du har med din träning.

Ulrica Norberg: "Jag tränar för att må bra så att jag kan njuta mer av livet"

Steviaboomen har slagit till rejält – steviasmaksatt läsk, ketchup och saft är bara några exempel på produkter som poppat upp på butikshyllorna på sistone.

Nya rapporter visar att långdistanslöpare som springer flera maraton per år lättare drabbas av hjärtproblem.

Vill du komma i form snabbt? Med supereffektiva tabata kommer du långt på 10 minuter!