Här är träningen du hinner med mellan pepparkaksätandet och glöggdrickandet!
Jultiderna är här, och kanske är du mer sugen på att sitta hemma och dricka glögg och äta pepparkakor än att ge dig ut i kylan och ta dig till gymmet? Det är helt okej – vi känner faktiskt också så.
Det betyder dock inte att du behöver ge upp din träning helt och hållet. Träning får oss trots allt att må bra – och kanske har du, precis som oss, märkt att du blir gladare när du får träna regelbundet. Träningen hjälper oss också att hantera stress bättre, vilket definitivt kan komma till nytta under jultiderna.
För genom att flytta hem träningen kan du göra den betydligt mer effektiv, så att du till och med hinner med den mellan pepparkaksätandet och julshoppingen. Och det behöver inte heller vara dyrt – faktum är att det kan vara helt gratis. Det finns nämligen massvis av bra och roliga övningar du kan göra helt utan redskap.
Här är ett effektivt pass som inte bara tränar hela kroppens muskler, utan också konditionen på riktigt kort tid.
- Gör 10 repetitioner av alla övningarna nedan utan att vila.
- Vila 50 sekunder.
- Gör 8 repetitioner av alla övningarna utan att vila.
- Vila 40 sekunder.
- Gör 6 repetitioner av alla övningarna utan att vila.
- Vila 30 sekunder.
- Gör 4 repetitioner av alla övningarna utan att vila.
- Vila 20 sekunder.
- Gör 2 repetitioner av alla övningar utan att vila.
- Nu är du klar, och kan fortsätta med julstöket (eller glöggdrickandet).
Walkout Push-ups
Tränar: Mage, bröst och armar.
Övningsinstruktioner hittar du här.
Lunge – Kan göras helt utan redskap, men även med en sandbag, kettlebell eller hantlar för att öka svårighetsgraden.
Tränar: Rumpa och ben.
Övningsinstruktioner hittar du här.
Burpee
Tränar: Kondition och hela kroppen.
Övningsinstruktioner hittar du här.
Fler träningspass
Vill du ha mer inspiration till träning som du hinner med när som helst och överallt? Abilica Circle App är full av effektiva träningspass som du utför med få eller inga redskap. Du guidas genom träningspassen av en instruktör och kan till och med göra ditt eget program efter vilka redskap du har. Dessutom är den helt gratis.
