Så gör du axelpress med fem olika redskap.
Vill du få effektiv träning för axlarna? Att pressa vikter över huvudet bör i så fall vara en självklar del av ditt träningsprogram. På köpet kommer du dessutom stärka triceps och magmusklerna, och minska risken för smärta i axlarna.
Vi visar hur du kan göra axelpress med fem vanliga redskap, och berättar om de olika fördelarna med varianterna. Det betyder att det blir enkelt att variera träningen, och du behöver aldrig vara orolig för att just ditt redskap ska vara ledigt när det är dags för dig att pressa vikter.
1. Skivstång
Militärpress med en skivstång är en av de mest klassiska axelövningarna, som stärker axlar, triceps och magmusklerna på ett effektivt sätt.
- Börja med skivstången i rackposition. Det betyder att du håller den med handflatorna vända bort från dig med stången vilande mot framsidan av axlarna.
- Spänn magmusklerna och pressa stången rakt över huvudet. Dra in hakan något för att undvika att slå i den.
- Sänk kontrollerat ner den och repetera.
2. Trapbar
Att pressa en trapbar har ungefär samma effekter som en skivstång, men det neutrala greppet känns ofta mer bekvämt om man har problem med axlarna.
- För att inta startpositionen är det lättaste att du placerar trapbaren på två höga lådor och ställer dig mitt i den.
- Ta tag i båda handtagen och ställ dig så att du har raka ben och spända magmuskler.
- Pressa stången över huvudet tills du har den på raka armar.
- Sänk ner den på samma sätt.
3. Kettlebell
En explosiv variant av axelpress. Här använder du större delar av kroppen och kommer med stor sannolikhet kunna pressa tyngre vikter än vid en strikt press.
- Börja med kettlebellen i en så kallad rackposition, så att du har armen böjd och kulan vilande mot vecket mellan under- och överarmen.
- Böj lite lätt på låren för att ta sats.
- Räta ut höfterna samtidigt som du explosivt pressar kettlebellen över huvudet.
- Sänk ner kettlebellen och repetera.
4. Hantlar
I den här varianten sitter du ner på golvet och pressar vikterna, vilket betyder att du kommer använda magmusklerna ännu mer än i de andra varianterna.
- Sätt dig på golvet med benen raka framför dig.
- Lyft upp hantlarna till axelhöjd.
- Spänn magmusklerna och pressa hantlarna rakt upp.
- Sänk ner dem och repetera.
5. Gummiband
Med ett gummiband kan du göra pressarna riktigt tunga, trots att redskapet är lätt som en fjäder.
- Ställ dig på bandet.
- Håll bandet med händerna ungefär axelbrett isär framför axlarna.
- Pressa bandet över huvudet tills du har raka armar.
- Sänk ner händerna.
