Vi vet alla hur viktigt det är att träna, men ibland är det svårt att hinna med. Men med våra tio tips får träningen plats även i det mest fullspäckade schemat!
1. Planera träningen
Börja prioritera träningen. Är det verkligen så att du inte hinner träna, eller prioriterar du bara annat före? Sätt dig ner med almanackan och planera in träningen som om det vore ett viktigt möte. Kanske märker du att du faktiskt hinner med det då?
2. Gör burpees
Om du har satt dig ner med almanackan men verkligen inte hittar någon tid för träningen så betyder det inte att du behöver ge upp hoppet. Bestäm dig för att du ska göra 20 burpees varje gång du går upp på morgonen och 20 burpees innan du går och lägger dig. Det tar bara några minuter, men är riktigt jobbigt.
3. Träna med barnen
Hinner du inte med träningen för att du har ett gäng livliga barn där hemma som kräver uppmärksamhet? Utnyttja det då! Hitta på lekar där du måste springa mycket, lyft barnen och gör andra aktiviteter som innefattar mycket rörelse. Då kommer inte bara du bli nöjd, utan även dina barn.
4. Skaffa en träningskompis
Har du, rent teoretiskt, tid att träna efter jobbet men vill inte sluta umgås med dina vänner? Enkel lösning – dra med dem till gymmet. Då kommer ni ha kul under tiden och du kommer inte missa något.
5. Träna hela kroppen
Du behöver inte dela upp kroppen i olika pass. Gå till gymmet och gör basövningar som tränar hela kroppen – till exempel knäböj, bänkpress, marklyft, rodd och axelpress – för att spara tid. Då behöver du inte lägga onödig tid på olika varianter av curls för att få med alla vinklar av dina biceps.
6. Spring i backar
Ta på dig träningsskor, gå utanför dörren och spring upp för en backe fem gånger så är det klart. Träning behöver inte ta längre tid än så, och det behöver definitivt inte vara mer komplicerat. Om du inte har en backe i närheten räcker det att du springer så snabbt du kan tills du inte orkar längre. Vila och spring sedan tillbaka. Klart!
7. Gå upp en timma tidigare
Det här är kanske inte ett alternativ för dig som är morgontrött eller som har svårt att få tillräckligt mycket sömn, men morgonträning kan vara ett bra alternativ för dig som är hyfsat morgonpigg. Många av oss hade nog klarat oss utan den där extra timman på morgonen, och dessutom kommer du få njuta av den nytränade känslan resten av dagen.
8. Köp en kettlebell
Med en kettlebell kan du träna både kondition och styrka, och du kan förvara den var som helst. Du kanske kan göra några swingar i reklampausen eller några knäböj medan du väntar på att makaronerna ska koka upp? Bäst av allt – de går att köpa för en billig peng i alla sportaffärer.
9. Rör på dig i vardagen
Om du inte har tid att gå ut och springa eller ta dig till gymmet så kan vardagsmotionen vara ett bra alternativ. Lämna bilen hemma och gå eller cykla till jobbet om du har möjligheten, det kommer antagligen inte ta längre tid än att sitta i en bilkö.
10. Hitta en träningsform du gillar
Den viktigaste punkten av alla! Faktum är att de flesta har tid att träna, men vi hittar på olika bortförklaringar för att slippa det. Om du hittar en träningsform som du verkligen gillar kommer du skapa tid för det.
