Träning blir roligare om man är två – och de här passen kommer dessutom göra dig riktigt trött.
Pass 1
Det enda du och din partner behöver för att genomföra det här passet är en medicinboll och en vägg. Den går ut på att ni genomför övningarna nedan utan att någonsin låta bollen vara stilla. Ni får alltså inte bara hålla den eller lägga den på golvet, utan måste alltid hålla den i rörelse. Välj själva hur ni vill dela upp repetitionerna mellan varandra.
- 100 wall balls
- 100 slam balls ( Om ni har en medicinboll med studs måste ni vara försiktiga så att den inte studsar upp i ansiktet)
- 100 situps med bollkast mellan er
Pass 2
I det här passet behöver ni varsin skivstång, som ni laddar med en vikt som gör att kombinationen nedan känns utmanande utan att tekniken blir dålig. Uppgiften är att göra fem varv av övningarna synkroniserat, om ni hamnar i otakt måste ni som straff göra tio burpees. Ni får vila hur lång tid ni vill mellan de fem varven, men övningarna ska göras direkt efter varandra utan att ni lägger ner skivstången.
- 2 frivändningar
- 4 axelpressar
- 6 frontböj
- 8 stångrodd
- 10 marklyft
Pass 3
Nu är det dags för lite flåsiga intervaller! Ställ in en timer så den piper varje minut. Den ena partnern börjar med att göra så många burpees som möjligt under den minuten, samtidigt som den andra står i plankan. Därefter byter ni direkt så att personen som gjorde burpees står i plankan och vice versa. Fortsätt likadant med resten av övningarna, utan att vila mellan. Om du inte kan stå i plankan i en hel minut kan du göra det med knäna i golvet.
- Burpees
- Utfall
- Armhävningar
- Hopprep
- Situps
