Tycker du inte att du har tid att träna? Med de här tipsen hinner du definitivt det!
1. Träna högintensivt
Ett enkelt sätt att korta ner tiden du lägger på träning är att byta ut den medelintensiva konditionsträningen mot högintensiv. Här skrev vi till exempel om att en minuts träning kan ge lika bra resultat som 45 minuters – men du måste vara beredd på att ta i riktigt mycket.
2. Träna hemma
Genom att träna hemma kan du snabbt korta ner träningstiden eftersom du slipper ta dig till och från gymmet. Du kommer långt genom att bara träna med kroppsvikten (gör utfall, armhävningar, dips, situps och burpees till exempel) men om du vill få in lite extra variation kan du köpa hem enklare redskap, som kettlebells eller suspensionsband. Genom att göra träningen högintensiv kan du till och med få den gjord på kortare tid än vad det tar att ta sig till gymmet.
3. Dela upp träningen
Det kan kännas svårt att avsätta 30 till 60 minuter till träningen, men genom att dela upp träningen på flera tillfällen under dagen blir det ofta enklare. Testa till exempel att göra burpees varje gång du har några minuter över under en dag – när kaffet bryggs, när du väntar på att den där filen ska laddas ner eller när du väntar på att reklamen ska ta slut på tv:n. Men kanske inte när du står och väntar i en kö i affären, då kan du få lite konstiga blickar…
4. Få mer vardagsmotion
Även om du inte har tid att träna så har du förmodligen tid till att röra dig mer i vardagen! Ofta tar det inte längre tid att gå upp för trapporna än att ta hissen eftersom du slipper vänta på att den ska komma, och genom att ta cykeln till jobbet slipper du sitta i bilköer. Ett enkelt sätt att förbättra hälsan på!
5. Gör träningen till en lek
Är problemet att du har små barn som kräver din uppmärksamhet? Involvera de små i din träning, så får du motion och de har roligt! Ni kan till exempel göra lekar som kräver att ni springer och rör på er mycket, sätta på musik och dansa loss eller träna cirkelträning tillsammans – förmodligen kommer barnet tycka att det är roligt att få härma dina rörelser när du gör utfall, armhävningar, hopp och liknande.
6. Träningsdejta
Känner du att du måste välja mellan att träffa dina vänner eller träna? Kombinera det! Genom att träna tillsammans med dina kompisar får ni chansen att umgås och ha det kul tillsammans, samtidigt som ni kan peppa varandra och se till att ni får bättre resultat.
7. Testa en effektivare träningsmetod
Om du vill lägga så lite tid som möjligt på gymmet men ändå få bra resultat kan du testa några av de här metoderna. Det blir riktigt effektivt, och dessutom omväxlande!
