Du behöver inget gym för att bygga muskler eller bränna fett, du kan komma långt genom att träna hemma. I den här guiden får du veta varför du ska träna hemma, vad du behöver för att göra det och hur du går till väga. När du har läst klart det här kommer det vara svårt att hitta ursäkter till att skippa träningen!
Varför träna hemma?
Det kan finnas många anledningar till att träna hemma, och alla är lika befogade – du kanske inte har råd med gymkort, du har inte tid att ta dig till gymmet, det är en lång väg till närmaste gym eller så kanske du helt enkelt inte känner dig bekväm med att träna på gym. Då är hemmaträning ett perfekt substitut.
Det finns dock vissa nackdelar. Du kommer inte ha lika många (om ens några) vikter eller konditionsmaskiner, vilket gör att det blir svårare att variera träningen. Men det finns också fördelar. Hemmaträning kan du göra när som helst – till exempel när du kollar på tv, väntar på att makaronerna ska koka eller leker med barnen. Därför blir det enklare att få träningen gjord, om du annars är en sådan som ofta skjuter upp det. Dessutom kan hemmaträningen fungera som en övergångsperiod innan du känner dig redo för att ta dig an gymmet.
Vad behöver du?
Egentligen ingenting. Kroppsviktsövningar kommer ta dig långt, och du kan alltid göra dem svårare när det känns för enkelt. När knäböj känns lätt kan du lägga till ett hopp och på så sätt göra det jobbigare, samtidigt som du tränar kondition. Om dina armhävningar blir för enkla kan du ha benen på en upphöjning, använda en arm eller klappa mellanrepetitionerna. Ja, ni förstår kanske principen? Det viktigaste är att du hela tiden fortsätter utvecklas och utmana dig själv.
Men om du vill ha lite mer variation i din träning finns det några enkla och billiga redskap du kan investera i. Gummiband är förmodligen det billigaste alternativet, som du kan använda för att öka svårigheter i många övningar. En kettlebell kan du köpa för en billig peng och använda för att träna både kondition och styrka, genom att göra explosiva övningar som swing, clean och snatch. Så kallade suspensionsband kan också vara värt att lägga pengarna på, eftersom det ger dig många möjligheter att både öka och minska motståndet i flera övningar.
Vill du ta din hemmaträning ytterligare ett steg till så finns det hantlar med justerbar vikt. Med hjälp av dem kan du ändra vikten så att de väger allt från två till 40 kilo tunga. Det kostar lite mer, men du kommer klara dig långt på det.
Vad ska du göra?
Så kommer vi till den viktigaste punkten – vad du ska träna. Det är dock svårt för oss att berätta det, eftersom det beror helt på vad du har för mål med din träning och hur mycket tidigare erfarenhet du har. Därför tipsar vi istället om några appar med bra, enkla träningspass som du kan göra hemma.
Nike Training Club
En app med över 100 olika pass, varav några är gjorda av kändistränare. Du får välja vilket mål du har och vilken nivå du ligger och får pepp och detaljerade instruktioner under hela passen av tränarna.
Poworkout
Bloggaren Caroline Nilsson från Gymglam har tillsammans med utvecklaren Susanne Jarl skapat flera olika appar som utgår från olika typer av redskap och mål, så att du kan välja den som passar dig bäst. När du väl har laddat ner appen kan du välja den nivå som passar dig bäst nivå och sedan guidas genom programmet.
Freeletics
En app med kompletta träningspass som tränar styrka, explosivitet och kondition med noggranna instruktioner och detaljerad statistik. Appen är gratis, men du kan välja att löpa till en personlig tränare, fler program och mycket mer.
