Hälsa & Fitness
Träning

Det perfekta sommarpasset – enkel och effektiv cirkelträning med gummiband

Med det här passet får hela kroppen en rejäl genomkörare – och det enda du behöver är ett gummiband.

Så kom värmen äntligen hit! Det är inte så konstigt om det inte känns särskilt lockande att stänga in sig på ett gym när solen strålar utanför. Och ärligt talat – vill du inte helst av allt bli klar med träningen så fort som möjligt för att kunna hänga på stranden sedan?

Vi förstår dig och vi har lösningen. Det här passet kräver endast ett gummiband, vilket betyder att du kan göra det var som helst – jo, även på stranden. Med bara några få övningar får du dessutom riktigt effektiv träning för hela kroppen.

Annons

Det betyder att du kommer vara klar (och redo att inta stranden) om bara en halvtimme! Det kallar vi för det perfekta sommarpasset.

Så gör du

  1. Gör 8 till 12 repetitioner av alla övningarna nedan, beroende på hur mycket motstånd det är i ditt band. Vila inte mellan övningarna.
  2. När du har gjort övningarna en gång vilar du upp till 1 minut.
  3. Repetera sedan tills du har gjort allt 5 gånger.

Övningarna

Marklyft
  • Ställ dig mitt på bandet med fötterna ungefär axelbrett isär. Fäll fram i höfterna och böj lite på knäna.
  • Ta tag bandet i båda händerna vid sidorna.
  • Räta ut kroppen samtidigt som du lyfter bandet längs sidorna.
  • Stanna när du är helt rak med stolt hållning.
  • Sänk ner händerna till startpositionen och repetera.
Rodd
  • Behåll startpositionen där du har lite böjda knän, överkroppen lite framåtlutad och bandet i båda händerna längs sidorna.
  • Böj på armbågarna och dra upp händerna mot sidorna av bröstet.
  • Kläm ihop skulderbladen och stanna där i någon sekund.
  • Sänk kontrollerat ner dem och repetera.
Axelpress
  • Nu lyfter du händerna till axelhöjd.
  • Spänn magmusklerna och pressa händerna rakt upp över huvudet.
  • Sänk ner dem och repetera.
Utfall
  • Behåll händerna i axelhöjd.
  • Ta ett stort steg bak med ena foten och böj på benen så att knät nästan nuddar golvet.
  • Återgå med foten bredvid den andra. Repetera med samma fot direkt, gör sedan likadant med det andra benet.
Vedhuggaren
  • Stå med ena foten på bandet och fötterna ungefär axelbrett isär. Håll i ena änden av bandet med båda händerna framför ena låret.
  • Rotera överkroppen samtidigt som du lyfter händerna diagonalt.
  • Sänk ner händerna till startpositionen och repetera. Byt sedan sida.

 

 

Sara Dahlström
Chefredaktör på Hälsa & Fitness som lyfter tunga vikter, dallrar med tjocka lår och bekämpar patriarkatet. Japp, allt på en och samma gång.

2 kommentarer

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.