Är du inte sugen på att stänga in dig på ett gym nu när vi går mot varmare tider? Det här passet tränar hela kroppen, och allt du behöver är en helt vanlig sten!
Så gör du
- Gör 10 repetitioner av alla övningarna efter varandra utan att vila.
- Vila i upp till 2 minuter och repetera, men den här gången gör du 8 repetitioner.
- Vila igen och fortsätt med 6, 4 och till sist 2 repetitioner.
Övningarna
Frivändning
- Placera stenen framför dig på marken. Fäll fram i höfterna och böj lite på knäna, ta tag i stenen med båda händerna.
- Sträck explosivt ut hela kroppen samtidigt som du lyfter stenen från golvet.
- Landa i en knäböj och fånga stenen i brösthöjd med böjda armar.
- Räta på benen och sätt ner stenen igen för att repetera. I den sista repetitionen stannar du i knäböjen för att göra nästa övning.
Thruster
- Räta på benen samtidigt som du explosivt pressar stenen över huvudet tills du har den på raka armar.
- Sänk ner stenen till brösthöjd och gå ner i knäböj igen. Repetera direkt.
Böjhopp
- Från knäböjen hoppar du så högt du kan.
- Landa i en knäböj igen och repetera direkt. Efter den sista repetitionen rätar du på benen.
Enbensmarklyft med hopp
- Sträck bak ena benet och fäll fram i höfterna så att du sänker ner stenen mot marken. Stanna när det bakre benet är parallellt med golvet.
- Räta på överkroppen och lyft knät mot bröstet. Hoppa samtidigt som du pressar stenen över huvudet.
- Repetera direkt. Gör sedan likadant med andra benet.
Hopp över sten
- Sätt ner stenen framför dig på marken.
- Hoppa över den, dra upp knäna så högt du kan.
- Landa i knäböj. Räta på benen och repetera.
