Vi älskar knäböj med skivstång – men det finns många varianter, och hur vet du vilken du ska träna? Det har forskare tagit reda på.
I den nypublicerade studien har forskarna undersökt hur träningseffekten påverkas av var du placerar skivstången när du gör knäböj. Övningen blir nämligen annorlunda beroende på hur högt du placerar den – om du har skivstången högre upp vid nacken kommer du troligen hålla överkroppen mer upprätt när du gör knäböj, medan du kommer fälla fram överkroppen något om du placerar skivstången längre ner vid trapezius.
Resultaten från studien visar att du som vill lyfta så tung vikt som möjligt i knäböj bör placera skivstången längre ner – då blir övningen mer höftdominant och man hamnar i en vinkel som de flesta är starkare i. Om du däremot är ute efter att träna lårmusklerna så mycket som möjligt kan det vara en bra idé att ha skivstången högre upp, eftersom den varianten av knäböj aktiverar musklerna runt framsida lår till en högre grad.
Bäst av allt är förmodligen att växla mellan de olika varianterna regelbundet, så att du både får bra benträning och kan lyfta tunga vikter.
