Lär dig hur du gör kungen av benövningarna – knäböj!
Knäböj är en av grenarna i sporten styrkelyft, men också en av de effektivaste övningarna du kan göra på gymmet. Knäböj tränar inte bara benen och rumpan, utan också magen och ryggen eftersom du måste hålla överkroppen upprätt när du gör övningen. Dessutom är det en riktigt funktionell övning – att resa sig upp från stående är trots allt något du kommer ha nytta av resten av livet.
- Ha skivstången på en ställning, ungefär i brösthöjd.
- Ta tag i stången med händerna lite bredare än axelbrett isär och placera stången mot överdelen av ryggen och axlarna, så att den sitter där stadigt och bekvämt.
- Ta några steg bak från ställningen, och ställ dig med fötterna höftbrett isär eller lite bredare. Vrid gärna ut fötterna, men var noga med att knäna ska peka åt samma håll.
- Spänn magmusklerna och böj på knäna. Gå så djupt du kan utan att behöva runda ryggen – det är okej att fälla fram lite i höften, men se till att överkroppen inte lutar fram för mycket.
- Sträck på knäna och återgå till startpositionen innan du upprepar.
