Hälsa & Fitness
Annons
Annons
Träning

Så gör du marklyft

I den tredje delen av vår basövningsguide får du lära dig att lyfta tunga saker från marken.

Marklyft är en av de mest grundläggande övningarna vi kan göra – att plocka upp saker från marken är trots allt något vi alltid kommer vilja kunna. Det skadar ju inte att det dessutom är en övning som tränar nästan hela kroppen på en och samma gång. Genom att göra marklyft stärker du inte bara baksida lår och rumpan, utan också magmusklerna, ryggen, trapezius och till och med armmusklerna. Det är dags att lära dig att göra den tredje övningen i vår basövningsguide (du hittar de andra här och här).

Annons

  • Placera skivstången på golvet, och ställ dig bakom den med fötterna ungefär axelbrett isär.
  • Böj dig ner och ta ett stadigt tag om skivstången med händerna på utsidan av benen. Se till att du har rak rygg och raka armar.
  • Sträck på ryggen och benen. Stanna när du står rakt upp med utsträckta ben och skivstången på raka armar.
  • Sätt ner skivstången i marken kontrollerat och upprepa.

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.