Har du inte tid att träna? Jo, det har du nog – ny forskning visar att det räcker med sju minuter om dagen, och du kan göra det var som helst.
I studien deltog 29 personer som varje dag tränade sju minuter under en sex veckor lång period, samt lika många personer som fungerade som en kontrollgrupp och därför inte tränade alls. Gruppen som tränade gjorde varje gång det berömda sjuminuterspasset, som har tagits fram av forskare med syftet att ge så effektiv träning som möjligt på kort tid.
Du känner förmodligen redan till det sju minuter långa passet, eftersom det blev riktigt hett år 2013 när det publicerades i en artikel i American College of Sports Medicine. Det går ut på att du gör följande övningar i 30 följt av tio sekunder vila, och upprepar i totalt sju minuter:
- Stjärnhopp
- Jägarvila
- Armhävningar
- Crunches
- Step-up på en stol
- Knäböj
- Dips
- Plankan
- Höga knän/löpning på platsen
- Utfall
- Armhävning med rotation
- Sidoplanka
Resultaten visade att deltagarna som tränade de sju minuterna varje dag bland annat minskade midjemåttet och mängden fett på kroppen – utan att ändra sin kost. Och med tanke på att allt du behöver för att genomföra det är en stol och en vägg så finns det inga ursäkter kvar, eller hur?
