Topptrimma låren
Stärk baksida lår och forma rumpa och ben för de snyggaste spirorna du någonsin haft.
BENKICK
FÖRDELAR
Det här är en pilatesövning som fokuserar på rumpa, lårens baksida och rygg. Den tonar och formar baksida lår och sätesmuskler, samt förlänger och stretchar framsida lår och höftböjare.
GÖR SÅ HÄR
• Ligg ner på mage med pannan i mattan och benen rakt utsträckta. Pressa ihop benen och vila fötterna med ovansidorna i mattan.
• Lyft upp överkroppen genom att böja armbågarna och vila kroppstyngden på underarmarna.
• Andas in, förläng ryggraden och låt tårna peka nedåt.
• Andas ut och flexa vänster fot samtidigt som du sparkar benet mot rumpan – sikta med hälen mot rumpan och pulsa två gånger. Pressa ihop lår och knän.
• Sänk ner vänster ben till mattan och sträck ut det medan du samtidigt lyfter upp höger ben och sparkar det mot rumpan två gånger.
MINSKA SVÅRIGHETSGRADEN
Om du har ont i ländryggen kan du öppna upp benen något eller korsa underarmarna framför dig och vila pannan mot dem, istället för att hålla underarmarna under dina axlar med huvudet upplyft.
