Nu för tiden är nog de flesta medvetna om de många fördelarna med högintensiv intervallträning – bland annat har studier kunnat visa att det leder till en mindre muskelförlust än traditionell konditionsträning och större kaloriförbrukning. Den högintensiva träningen kommer fortsätta vara het, men nu gör vi den ännu mer effektiv – genom att lägga till vikter.
Högintensiv intervallträning med tunga vikter är nämligen den optimala kombinationen för dig som vill komma i form. Den högre belastningen kommer göra att du förbränner fler kalorier på kortare tid, vilket innebär att du inte behöver lägga lika mycket tid på träningen. Dessutom får dina muskler arbeta mer och kommer därför växa, och även det vinner du på ur viktminskningssynpunkt eftersom ett kilo muskler dagligen förbränner fler kalorier än ett kilo fett.
Men viktigast av allt är att träningen blir roligare och mer varierad när du använder olika typer av redskap i din konditionsträning. Du kan ta hjälp av hantlar, skivstänger, kettlebells, slädar, däck och mycket annat för att se till att din konditionsträning blir effektivare än någonsin.
Testa det: Här är två tyngre konditionspass som definitivt kommer sätta fart på fettförbränningen och muskeltillväxten. Testa dem, men använd inte för tung vikt – då riskerar du att skada dig istället för att bygga upp dig.
Släde
Släden, som även kallas ”prowler”, används ursprungligen inom Strongmanträning men har nu börjat dyka upp i gymmen. Lägg på en vikt som känns utmanande och knuffa den framför dig i 20 meter. Dra den sedan tillbaka dit du började och vila i någon minut innan du upprepar. Gör detta totalt fem gånger.
Skivstångskomplex
Skivstången kan inte bara användas till styrketräning, utan även konditionsträning. I det här passet övar du också upp explosiviteten i och med frivändningarna. Börja med en tom stång och gör följande övningar direkt efter varandra utan vila: 5 frivändningar, 5 utfall med stången bakom nacken, 5 axelpressar, 5 stångrodd och 5 marklyft. Gör det totalt fem gånger, och om det kändes för lätt kan du lägga på lite mer vikt nästa gång.
TEXT: Sara Dahlström
