Veckans fredagsfys ger en riktig utmaning för kroppens alla muskler och konditionen. Allt du behöver för att genomföra det är en tung medicinboll, säck eller sten.
Så gör du
- Gör 5 varv av övningarna nedan utan vila.
- Vila max 3 minuter och repetera, men den här gången gör du bara 4 varv.
- Fortsätt likadant med 3, 2 och till sist 1 varv av övningarna innan du är klar.
Övningarna
Övning 1
- Placera en säck eller sten på golvet framför dig. Ta tag runt den så långt du kan.
- Sträck explosivt ut höfterna och lyft säcken till axelhöjd.
Övning 2
- Håll säcken i axelhöjd och spring en sträcka på cirka 10 meter.
- När du är framme sätter du ner säcken på golvet.
Övning 3
- Hoppa över säcken i sidled samtidigt som du klappar över huvudet.
- Landa på huk på andra sidan av säcken. Hoppa bak med fötterna och sänk ner bröstet till golvet.
- Hoppa in med fötterna och res dig upp.
