Tre övningar, en medicinboll och en kvart är allt som krävs för ett riktigt flåsigt pass som tränar hela kroppen.
Så gör du
- Börja genom att göra 10 repetitioner av alla övningarna direkt efter varandra.
- Vila max 1 minut och repetera, men den här gången gör du 9 repetitioner.
- Vila igen, och fortsätt minska med en repetition vid varje varv tills du har gjort 1 repetition av alla.
Övningarna
Slam ball med burpee
- Placera medicinbollen på golvet framför dig. Ta tag runt den med båda händerna.
- Sträck ut hela kroppen och lyft bollen över huvudet.
- Kasta bollen i golvet.
- Sätt ner händerna i golvet och hoppa bak med fötterna.
- Hoppa in med fötterna igen, ta tag runt bollen och repetera.
Böj med bollkast
- Håll bollen i båda händerna i brösthöjd.
- Gå ner i en djup knäböj.
- Räta på benen samtidigt som du kastar bollen rakt upp.
- Fånga bollen och gå direkt ner i ännu en knäböj.
Bollkast åt sidan
- Sätt dig ner på golvet med sidan mot en vägg. Luta bak överkroppen lite och håll bollen i båda händerna framför bröstet.
- Rotera överkroppen bort från väggen för att ta sats.
- Kasta sedan bollen mot väggen.
- Fånga bollen eller låt den studsa ner på golvet, beroende på hur mycket studs det är i bollen. Gör klart alla repetitioner med den ena sidan innan du gör likadant med den andra.
