Hälsa & Fitness
Annons
Annons
Träning

Veckans fredagsfys – v. 3

Ett par hantlar är allt som krävs för att få riktigt bra träning för hela kroppen och flåset.

Så gör du

  1. Gör tio repetitioner av alla övningarna direkt efter varandra utan att sätta ner hantlarna mellan.
  2. Vila upp till tre minuter, och gör allt en gång till. Den här gången gör du bara åtta repetitioner.
  3. Vila igen och repetera med sex repetitioner av alla övningarna. Fortsätt likadant med fyra och till sist två repetitioner.

Övningarna

Frivändning
  • Placera två hantlar framför dig. Fäll fram i höfterna och böj lite på knäna för att ta tag i dem.
  • Sträck på benen och räta på överkroppen samtidigt som du lyfter hantlarna från golvet, tätt intill benen.
  • När hantlarna passerar knäna sträcker du ut hela kroppen och ställer dig på tå.
  • Gå ner i en djup knäböj samtidigt som du lyfter hantlarna till axelhöjd.
  • Räta på benen.
Thruster
  • Med hantlarna i axelhöjd böjer du på knäna och går ner i en djup knäböj igen.
  • Räta på benen samtidigt som du explosivt pressar hantlarna över huvudet.
Knästående
  • Med hantlarna över huvudet går du ner på knä med ett ben i taget.
  • Res dig upp på samma sätt.
Rodd
  • Släpp ner hantlarna längs sidan av kroppen och fäll fram överkroppen tills den nästan är parallell med golvet.
  • Böj på armbågarna och dra upp hantlarna längs sidorna av kroppen.
  • Sänk ner hantlarna.
Marklyft
  • Räta på överkroppen så att du är upprätt, med hantlarna framför låren.
  • Fäll fram överkroppen och böj lite på benen så att hantlarna nästan nuddar golvet.
  • Återgå till startpositionen och repetera.
Sara Dahlström
Chefredaktör på Hälsa & Fitness som lyfter tunga vikter, dallrar med tjocka lår och bekämpar patriarkatet. Japp, allt på en och samma gång.

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.