Ett par hantlar är allt som krävs för att få riktigt bra träning för hela kroppen och flåset.
Så gör du
- Gör tio repetitioner av alla övningarna direkt efter varandra utan att sätta ner hantlarna mellan.
- Vila upp till tre minuter, och gör allt en gång till. Den här gången gör du bara åtta repetitioner.
- Vila igen och repetera med sex repetitioner av alla övningarna. Fortsätt likadant med fyra och till sist två repetitioner.
Övningarna
Frivändning
- Placera två hantlar framför dig. Fäll fram i höfterna och böj lite på knäna för att ta tag i dem.
- Sträck på benen och räta på överkroppen samtidigt som du lyfter hantlarna från golvet, tätt intill benen.
- När hantlarna passerar knäna sträcker du ut hela kroppen och ställer dig på tå.
- Gå ner i en djup knäböj samtidigt som du lyfter hantlarna till axelhöjd.
- Räta på benen.
Thruster
- Med hantlarna i axelhöjd böjer du på knäna och går ner i en djup knäböj igen.
- Räta på benen samtidigt som du explosivt pressar hantlarna över huvudet.
Knästående
- Med hantlarna över huvudet går du ner på knä med ett ben i taget.
- Res dig upp på samma sätt.
Rodd
- Släpp ner hantlarna längs sidan av kroppen och fäll fram överkroppen tills den nästan är parallell med golvet.
- Böj på armbågarna och dra upp hantlarna längs sidorna av kroppen.
- Sänk ner hantlarna.
Marklyft
- Räta på överkroppen så att du är upprätt, med hantlarna framför låren.
- Fäll fram överkroppen och böj lite på benen så att hantlarna nästan nuddar golvet.
- Återgå till startpositionen och repetera.
