Rumpan och låren kommer arbeta riktigt hårt under veckans fredagsfys.
Så gör du
- Gör första varvet enligt instruktionerna under övningarna, utan någon vila mellan dem.
- Vila några minuter och repetera, men den här gången gör du bara åtta repetitioner av alla övningarna.
- Vila igen och gör nu sex repetitioner. Fortsätt med fyra och till sist två repetitioner.
Övning 1
- Håll en vikt framför bröstet.
- Böj på knäna och skjut bak rumpan för att gå ner i en så djup knäböj som möjligt, utan att fälla fram med överkroppen.
- Sträck på benen för att återgå till startpositionen och repetera tills du har gjort tio repetitioner.
Övning 2
- Efter de tio repetitionerna gör du ännu en knäböj, men stannar ungefär halvvägs istället för att gå ända ner.
- Sträck på benen och återgå till startpositionen, repetera tills du har gjort tio repetitioner.
Övning 3
- Nu går du ännu en gång ner i en så djup knäböj som möjligt.
- Istället för att räta ut benen helt stannar du när du har kommit ungefär halvvägs.
- Gå ner i en djup knäböj igen och repetera tills du har gjort tio repetitioner.
