Veckans fredagsfys ger en rejäl utmaning för hela kroppen och flåset – och kräver inga redskap alls. Perfekt när du behöver ett avbrott från julsysslorna!
Så gör du
- Gör övningarna enligt instruktionerna.
- Vila max en minut.
- Repetera tills du har gjort fem varv.
Övningarna
Böjhopp
5 repetitioner
- Ställ dig med fötterna ungefär höftbrett isär.
- Hoppa upp samtidigt som du drar upp knäna mot bröstet.
- Landa i en knäböj.
- Repetera direkt.
Knäböj
10 repetitioner
- Med samma fotbrett går du nu ner i en knäböj genom att böja på benen och skjuta bak rumpan något.
- Räta på benen och repetera.
Grodhopp
5 repetitioner
- Nu tar du sats och hoppar rakt fram med samtidigt som du sträcker upp armarna i luften.
- Landa på huk med händerna i golvet.
- Repetera direkt genom att hoppa rakt fram från huksittande.
Plankhopp
5 repetitioner
- Hoppa bak med fötterna så att du hamnar i en planka med raka armar.
- Hoppa in med fötterna igen och repetera.
Explosiva armhävningar
5 repetitioner
- Sätt ner knäna i golvet om det behövs och gör en armhävning genom att böja på armbågarna och sänka ner bröstet mot golvet.
- Pressa upp dig så explosivt att händerna lämnar golvet.
- Landa med händerna och gör en till armhävning.
Bergsklättrare
10 repetitioner
- Från plankan drar du in ena knät mot bröstet.
- Gör direkt likadant med andra knät, ungefär som om du springer på stället.
Axelklapp
10 repetitioner
- Lyft ena handen och klappa på motsatt axel. Försök hålla kroppen så stilla som möjligt.
- Gör likadant på andra sidan. Det räknas som en repetition.
