Hälsa & Fitness
Träning

Veckans fredagsfys – v. 51

Veckans fredagsfys ger en rejäl utmaning för hela kroppen och flåset – och kräver inga redskap alls. Perfekt när du behöver ett avbrott från julsysslorna!

Så gör du

  1. Gör övningarna enligt instruktionerna.
  2. Vila max en minut.
  3. Repetera tills du har gjort fem varv.

Övningarna

Böjhopp

5 repetitioner

  • Ställ dig med fötterna ungefär höftbrett isär.
  • Hoppa upp samtidigt som du drar upp knäna mot bröstet.
  • Landa i en knäböj.
  • Repetera direkt.
Knäböj

10 repetitioner

  • Med samma fotbrett går du nu ner i en knäböj genom att böja på benen och skjuta bak rumpan något.
  • Räta på benen och repetera.
Grodhopp

5 repetitioner

Annons
  • Nu tar du sats och hoppar rakt fram med samtidigt som du sträcker upp armarna i luften.
  • Landa på huk med händerna i golvet.
  • Repetera direkt genom att hoppa rakt fram från huksittande.
Plankhopp

5 repetitioner

  • Hoppa bak med fötterna så att du hamnar i en planka med raka armar.
  • Hoppa in med fötterna igen och repetera.
Explosiva armhävningar

5 repetitioner

  • Sätt ner knäna i golvet om det behövs och gör en armhävning genom att böja på armbågarna och sänka ner bröstet mot golvet.
  • Pressa upp dig så explosivt att händerna lämnar golvet.
  • Landa med händerna och gör en till armhävning.
Bergsklättrare

10 repetitioner

  • Från plankan drar du in ena knät mot bröstet.
  • Gör direkt likadant med andra knät, ungefär som om du springer på stället.
Axelklapp

10 repetitioner

  • Lyft ena handen och klappa på motsatt axel. Försök hålla kroppen så stilla som möjligt.
  • Gör likadant på andra sidan. Det räknas som en repetition.
Sara Dahlström
Chefredaktör på Hälsa & Fitness som lyfter tunga vikter, dallrar med tjocka lår och bekämpar patriarkatet. Japp, allt på en och samma gång.

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.