Hälsa & Fitness
Träning

Veckans fredagsfys – v. 6

En skivstång, tre övningar och lite kämparglöd är allt som krävs för det här riktigt flåsiga passet.

Så gör du

  • Börja med att lasta en skivstång med en vikt som du utan problem kan göra tio frivändningar med – jodå, det kommer bli riktigt jobbigt ändå.
  • Börja genom att göra 10 repetitioner av alla övningarna nedan efter varandra utan vila.
  • Vila en minut och repetera, men den här gången gör du bara 9 repetitioner.
  • Fortsätt likadant med 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 och till sist 1 repetition.

Övningarna

Frivändning
  • Ta tag i skivstången med händerna ungefär axelbrett isär och böj på knäna för att inta startposition.
  • Räta på benen och lyft stången tätt intill kroppen.
  • När stången passerar knähöjd sträcker du ut höfterna och drar upp axlarna för att ge skivstången fart upp.
  • Böj lite på knäna och fånga stången med armbågarna högt.
  • Räta på benen, sätt ner stången igen och repetera.
Thruster
  • Efter den sista frivändningen står du kvar med stången vilande mot framsidan av axlarna och armbågarna högt.
  • Böj på knäna och gå ner i en djup knäböj utan att fälla fram överkroppen.
  • Räta på benen samtidigt som du explosivt pressar stången över huvudet.
  • Sänk ner stången till axelhöjd igen och repetera.
Marklyft
  • Sätt ner stången på golvet, fortfarande med händerna ungefär axelbrett isär runt den.
  • Fäll fram i höfterna och böj lite på knäna för att inta startpositionen.
  • Räta på benen och överkroppen samtidigt som du lyfter stången tätt intill benen.
  • Stanna en sekund när du är helt upprätt, sänk sedan kontrollerat ner stången och repetera.
Sara Dahlström
Chefredaktör på Hälsa & Fitness som lyfter tunga vikter, dallrar med tjocka lår och bekämpar patriarkatet. Japp, allt på en och samma gång.

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.