Att springa är en av de mest populära träningsformerna, men ibland kan problem uppstå som påverkar din prestation. Domningar i fötter och tår är ett vanligt klagomål bland löpare och kan vara en källa till oro. Detta tillstånd kan orsakas av flera faktorer, från dåligt sittande skor till medicinska tillstånd. Här går vi igenom åtta möjliga orsaker till domningar i fötterna under löpning och hur du kan förebygga problemet.
1. Dåligt sittande skor
En av de vanligaste orsakerna till domningar är skor som inte passar korrekt. Upp till 72 % av befolkningen bär skor som är för små, smala eller på annat sätt felaktiga för deras fötter. Dåligt passande skor kan orsaka tryck på nerver och leder i foten, vilket leder till domningar.
För att minska risken för skador och obehag är det viktigt att byta ut dina löparskor regelbundet. Skor bör ersättas när de inte längre ger tillräckligt stöd, dämpning eller när sulorna är slitna.
2. Ischias
Ischias uppstår när ischiasnerven, som löper från nedre delen av ryggen och ner i benen, komprimeras. Detta kan orsaka smärta, stickningar och domningar som sträcker sig ända ner till foten. Vanliga orsaker till ischias är diskbråck eller förträngning av ryggradskanalen (källa).
För löpare är piriformissyndrom en vanlig orsak till ischias. Syndromet beror på att piriformismuskeln i höften trycker på ischiasnerven. Stretchövningar och styrketräning för höftmusklerna kan ofta lindra symtomen (källa).
3. Hallux valgus (snedställd stortå)
Hallux valgus, eller knölar vid stortån, är en annan möjlig orsak till domningar. Denna förändring i stortåns ledstruktur kan komprimera nerver och leda till obehag. Tillståndet förvärras ofta av smala skor eller höga klackar.
Att bära skor med bred tåbox, använda tåspridare och ortopediska inlägg kan lindra trycket. Vid svårare fall kan kirurgi övervägas. Läs mer om detta tillstånd och behandlingsalternativ här.
4. Mortons neurom
Mortons neurom är en förtjockning av nervvävnaden mellan tredje och fjärde tån. Detta kan ge en känsla av smärta och domningar i framfoten, samt känslan av att gå på en sten. Detta tillstånd är vanligt bland löpare på grund av ökat tryck på framfoten.
Metatarsaldynor kan minska trycket och lindra symtomen. Vid svårare fall kan injektioner eller kirurgi krävas.
5. Tarsaltunnelsyndrom
Tarsaltunnelsyndrom liknar karpaltunnelsyndrom i handen, men påverkar den bakre skenbensnerven i fotleden. Detta orsakar smärta, domningar och ibland muskelsvaghet. Symtomen förvärras ofta vid löpning och annan fysisk aktivitet.
Personer med tidigare stukningar är mer benägna att utveckla tarsaltunnelsyndrom. Behandlingsalternativ inkluderar aktivitetssmodifiering, medicinering och fysioterapi. Läs mer om tillståndet här.
6. Överansträngning
Överträning kan leda till muskulär obalans, svullnad och ökad risk för skador, som tarsaltunnelsyndrom eller Mortons neurom. När muskler och leder i fötterna utsätts för överdriven belastning kan detta komprimera nerver och orsaka domningar.
För att förebygga överansträngning är det viktigt att variera din träningsintensitet och prioritera återhämtning. Mer om hur överträning påverkar fötterna finns att läsa här (källa).
7. Nervskador
Skador på nerverna i fötterna kan orsaka konstant domning. Den vanligaste orsaken till perifer neuropati är diabetes, men det kan även bero på direkt skada, långvarig alkoholkonsumtion eller vissa mediciner.
Symtom som förekommer oberoende av löpning bör utredas av en läkare för att utesluta underliggande medicinska tillstånd.
8. Raynauds fenomen
Raynauds fenomen påverkar blodkärlen i tår och fingrar. Vid kyla eller stress drar blodkärlen ihop sig, vilket leder till smärta och domningar. Även om tillståndet ofta är ofarligt kan det vara obehagligt.
För att minimera besvär rekommenderas att bära varma strumpor och undvika triggers. Läs mer om Raynauds fenomen och behandlingsalternativ här (källa).
Så förebygger du domningar i fötterna vid löpning
- Välj rätt skor: Använd skor med bred tåbox och rätt stöd för att bibehålla god fotstruktur.
- Undvik för hårt knutna skosnören: Dra åt snörena tillräckligt för att ge stöd utan att orsaka tryck.
- Förbättra din löpteknik: Dålig löpteknik kan leda till överbelastning och nervkompression. Besök en specialist eller ett löpklinik för att utvärdera din löpstil.
Att förstå orsakerna bakom domningar och vidta åtgärder kan förbättra både din komfort och prestation under löpningen. Om symtomen kvarstår, tveka inte att rådfråga en läkare.