1. Rensa hemmet
”Ett hem proppfullt med prylar som ligger huller om buller är ingen plats för lugn och ro”, säger psykologen Gretchen Rubin. ”Därmed inte sagt att du behöver göra dig av med allt du äger, men försök låta saker och ting ha sin plats, så att du inte behöver städa för att ens komma fram till soffan när du väl har den där dyrbara tiden för dig själv eller tillsammans med din partner.” Ett vackert och städat hem hjälper dig att koppla av efter en lång dag på jobbet. Små tips kan vara att bädda sängen så snart du stigit upp, hänga upp dina ytterkläder ordentligt när du stiger innanför dörren och gå igenom och släng post och reklam som du inte längre behöver spara. ”Vet du med dig att du är ganska slarvig så försök att låta åtminstone ett rum utgöra en ’skräpfri zon’”, tipsar Gretchen.
2. Skapa harmoni
Vad brukar kunna få dig att slappna av? Tänk olika dofter, temperatur, belysning – vad får dig att känna dig lugn och harmonisk? Det är svårt att slappna av och sitta stilla om man fryser, så rätt inomhustemperatur så här på vintern är viktigt. Generellt tycker de flesta att en mer dämpad belysning, gärna med levande ljus, är avslappnande, och vill du kan du även testa doftljus eller essentiella oljor – framförallt lavendel är känt för att ha en lugnande effekt på sinnena.
3. Ta dig tid
Bestäm dig på förhand för hur mycket tid du har på dig då du kan sitta ner och bara göra ingenting. Bestäm dig också för hur ofta du vill göra detta. En timme i veckan kan vara nog för att du regelbundet ska få lite tid till eftertanke och hinna ikapp känslomässigt, men kan du undvara mer tid än så är det bara bra. Självklart har det ganska stor betydelse om du är singel eller bor tillsammans med andra, en partner och om du har barn. Be din familj respektera att du kan behöva lite egentid någon gång ibland, eller bege dig till en plats där du inte blir störd. Lämna datorn hemma och stäng av mobilen.
4. Vad ska du göra?
Meditation är en sak, att spendera tid för sig själv som vi förespråkar här en annan. Här handlar det inte om att fokusera på något, inte ens på att försöka att inte tänka alls. Snarare ska du låta tankarna vandra fritt. Lite lugn musik i bakgrunden kan hjälpa dig att koppla av, lyssna på en ljudbok, en podcast, lägg dig i badet, tänd en brasa och bara sitt ner och titta in i elden – det spelar ingen roll vad du gör, så länge du slappnar av och får lite skärmfri tid.
AV: Charlotte Haigh MacNeil och Emma Samuelsson FOTO: Thinkstock
