Tackla dina självtvivel och få ut vad du vill av livet.
Självförtroende kan förvandla ditt liv. Om du är självsäker vågar du testa nya saker, klarar att nå dina mål och att hantera stress. Dessutom blir det lättare för dig att upprätthålla sunda relationer och kan lita på att du själv kommer att fatta rätt beslut. Om du däremot saknar självförtroende så kommer det troligtvis att ha en rejäl inverkan på ditt liv. ”Självförtroende är ett mått på hur bra du tror att du kommer att lyckas, så att lida brist på det kan få dig att känna dig svag och som om du inte duger”, säger psykologen Jessamy Hibberd som är en av författarna bakom boken This Book Will Make You Confident (89 kr, adlibris.com).
INRE STYRKA
”På en väldigt grundläggande nivå är självförtroende en känsla av känslomässig säkerhet som kommer från en tro på sig själv”, säger Hibberd. ”Det byggs av flera faktorer, av vilka självkänsla är en av de viktigaste.” Men, säger hon, att ha självförtroende innebär inte att du aldrig känner dig nervös eller osäker. ”Oro är en normal mänsklig känsla och alla upplever den. Ditt självförtroende är beroende av vad du gör, vad du står inför, din ålder, dina erfarenheter och din sinnesstämning.” Om du däremot regelbundet oroar dig för dina förmågor eller ditt egenvärde, så kan ditt självförtroende vara i behov av en boost. Dålig självkänsla kan ligga djupt rotat – om du som barn aldrig fick tillräckligt mycket bekräftelse, blev mobbad eller förminskad, så kan det ha påverkat ditt självförtroende. Men det finns saker att göra åt det.
SJÄLVREFLEKTION
Börja med att identifiera tillfällen då du talar negativt till dig själv. Se upp med tankar som ”han eller hon kommer aldrig att tycka att jag är snygg”. Försök sedan förstå hur dessa tankar påverkar ditt beteende. Skulle det hända att personen ifråga bjuder ut dig på dejt kanske det slutar med att du tackar nej. Eller så tackar du ja, men är så nervös att du dricker för mycket eller inte vågar prata. Resultatet blir en misslyckad dejt och personen hör aldrig av sig igen. Och så har dina värsta tankar om dig själv blivit bekräftade.
Ditt beteende börjar med dina tankar, så börja med att utmana dem. Med utgångspunkt i dejtexemplet, kan du säga till dig själv att du inte har några bevis för att din dejt inte kommer att tycka att du är attraktiv. Att han eller hon faktiskt har frågat tyder ju på det motsatta, eller hur? Det finns ingen garanti för att dejten kommer att gå bra men du kan åtminstone njuta av kvällen och ha mött en rolig ny person – ge det en chans och ha ett öppet sinne. Att ha den här attityden kommer helt förändra dina tankar och ditt beteende – och ge dig de bevis du behöver för att ditt självförtroende ska förbättras. Dejten kanske blir lyckad och leder till fler – eller så kanske det ”bara” blir en kul kväll som ger dig övning i att prata med en ny person. ”Att testa dina rädslor borde bevisa att saker sällan går så illa som du tror att de ska och, även om de gör det, har du förmågan att hantera konsekvenserna”, säger Hibberd. ”Kräv inte perfektion, eftersom pressen du då utsätter dig själv för kommer att förvandla dig till ett nervöst vrak.”
Lär känna dina goda egenskaper – ta för vana att varje kväll skriva ner vad du har gjort bra den dagen. Till exempel, om du har jobbat hårt för att klara en deadline, så kan du anteckna att du är plikttrogen; om du har rättat till ett misstag du har begått så tyder det på att du är ärlig. Skriv även ner de komplimanger du får av andra.
Hibberd menar även att du absolut inte får gömma dig – du måste komma ut ur din bekvämlighetszon. ”Beroende på hur länge du har lidit av dåligt självförtroende, så kan du ha blivit bekväm med att skjuta ifrån dig vissa saker eller att inte göra ditt bästa”, säger Hibberd. Men det här kan slå tillbaka mot dig själv, eftersom det inte hjälper till att bygga självkänsla. ”Visst, det kan vara tufft när saker och ting inte blir som du har tänkt dig, men kom ihåg att det är du som har makten att förändra saker och ting!”
AV: Charlotte Haigh MacNeil och Sara Valfridsson
