Vill du må bättre och känna dig tryggare i dig själv? Prova då dessa tips.
1. TALA TILL SPEGELN
Varje gång du går förbi en spegel ska du se dig själv i ögonen och säga något positivt om dig själv. Tanken är att skapa en snällare och mer givande relation till dig själv. Om du ibland upplever att det är svårt att vara positiv kan du istället fokusera på något du kan uppnå, även om du inte känner att det kommer ske just där och då. Du kan exempelvis säga: ”Jag kan göra positiva förändringar i mitt liv.”
2. LISTA DINA BEDRIFTER
Varje kväll när du går och lägger dig ska du skriva ner minst tre saker du åstadkommit under dagen, stora som små bedrifter – alla räknas. Du kanske hanterade en svår situation på jobbet, lyssnade på en kompis som har det jobbigt eller tog en löprunda trots att du inte kände för det.
“Människor med låg självkänsla har ofta svårt att ta komplimanger”
3. LYSSNA PÅ KOMPLIMANGER
Människor med låg självkänsla har ofta svårt att ta komplimanger, säger författaren Jessamy Hibberd som skrivit Boken som ger dig självförtroende (Lind & Co). Så det här är din chans att lära dig att ta åt dig. Tänk tillbaka på de senaste veckorna och de komplimanger du fått, det kan vara allt från hur bra du är på att välja ut presenter till hur fin din hy är, och skriv sedan ner dem – oavsett hur stora eller små komplimangerna varit. Börja dessutom, från och med nu, att skriva ner de komplimanger du själv ger. Det kommer förstärka processen.
4. SLÄPP GAMLA TANKAR
Ibland är källan till en låg självkänsla gamla tankar om sig själv, och dessa kan ofta förstärkas från människor som känt dig länge, särskilt familjemedlemmar. Så nästa gång du är kritisk mot dig själv och tänker att du är lat eller velig ska du fundera över om det faktiskt stämmer, eller om det är något som lever kvar sedan tidigare. Tänk på exempel som bevisar eller motbevisar detta. Om det finns en viss sanning i det kan du fundera över vilka åtgärder du ska vidta för att ändra på det. Om det inte finns några bevis är det dags att släppa det.
5. ÄNDRA DITT KROPPSSPRÅK
Det kan faktiskt göra skillnad. En studie som publicerats i European Journal of Social Psychology fann att människor som satt med bra hållning istället för att sjunka ihop kände sig mer självsäkra. Dina kläder kan också ändra på hur du ser dig själv. ”Att vara lite vågad med klädvalet kan få dig att känna dig modigare”, säger Hibberd. Köp färgglada kläder eller satsa på en annan klädstil än du normalt har.
6. HJÄLP ANDRA
Forskning visar att man kan få högre självkänsla och bli på bättre humör av att hjälpa andra, eftersom man gör något positivt för någon annan och lär sig uppskatta de färdigheter man redan besitter, samt lär sig nya. Varför inte hjälpa till mer i samhället, ge stöd åt barn i andra länder eller volontärarbeta för välgörenhetsorganisationer?
7. SÄTT UPP MÅL
Det finns inget som stärker självkänslan som att sätta upp ett mål och arbeta mot det. Men gör målet realistiskt, så du inte känner att du har misslyckats om du inte når ända fram. Du kan bestämma dig för att springa ett halvmaraton nästa år, börja dansa tango eller lära dig grunderna i spanska. Sätt upp en tidslinje, från början till slut, med delmål och fundera sedan ut hur du ska uppnå ditt mål.
